Pilates untuk wanita hamil adalah latihan yang agak sederhana yang membantu wanita mengandung berada dalam tonus, dan juga bersiap sedia untuk bersalin. Latihan pilates, yang direka untuk wanita hamil, boleh dilakukan di rumah. Dengan bantuan mereka, ibu-ibu masa depan diperkuatkan otot pelvis kecil, otot belakang, otot wanita dalaman, dan ini penting untuk ibu masa depan. Di samping itu, Pilates untuk wanita mengandung mengajar pernafasan yang betul, serta pengurusannya. Ini adalah bantuan yang baik dalam melahirkan anak. Latihan pilates meningkatkan mood, mengembangkan minda, mengembalikan daya hidup. Anda perlu tahu bahawa sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor dan pengajar yang berpengalaman, agar tidak membahayakan kehamilan.
Latihan pilates yang direka untuk wanita hamil
Perlu diketahui bahawa untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak disyorkan untuk menjadi malas dan "menangguhkan" menangguhkan latihan (jika hanya anda rasa baik). Semua latihan untuk wanita hamil perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Semasa pelaksanaannya, perlu menumpukan pada pernafasan.
Latihan "Cat" agak melegakan tekanan pada wanita hamil, terutamanya di kawasan lumbar. Perkara yang paling penting ialah melakukan latihan teknik dengan betul. Apabila melakukan latihan ini, perkara utama adalah untuk tidak mencuba akhbar, tetapi, sebaliknya, untuk berehat.
Kedudukan permulaan adalah pada semua empat. Berus harus diletakkan di bawah sendi bahu, tetapi tidak ketat, tetapi sedikit memimpin mereka ke hadapan. Siku perlu sedikit bengkok. Lutut perlu diletakkan pada lebar pelvis atau sedikit lebih sempit, dan menyimpan pinggang di kedudukan neutral.
Pada penyedutan, ambil bilah bahu ke tepi, dengan itu meregangkan kawasan torak tulang belakang. Pinggul ke hadapan dan bulatkan punggung bawah. Kemudian anda perlu kembali ke posisi permulaan, dengan sedikit lekuk, tidak di bahagian bawah, tetapi di rantau thoracik. Latihan disyorkan untuk dilakukan 8-10 kali.
Senaman berikut dirancang untuk meregangkan otot intercostal lateral dan kawasan dada. Tujuan latihan ini adalah untuk meregangkan otot-otot yang diikat pada wanita hamil apabila janin tumbuh, memberikan ketidaknyamanan kepada ibu masa depan.
Kedudukan permulaan - berbaring di sebelah anda, dan bengkokkan lutut anda kira-kira pada sudut 90 darjah, seolah-olah duduk di atas kerusi. Tarik tangan anda di hadapan anda, dan telapak tangan satu demi satu. Ia perlu untuk mengangkat satu tangan, untuk mendapatkannya di belakang anda. Dengan berbuat demikian, bilah harus menyentuh lantai. Kemudian beralih ke sisi lain dan ulangi latihan. Latihan untuk wanita hamil perlu diulang 8-10 kali. Bilangan latihan dapat dikurangkan - bergantung pada masa kehamilan dan kesejahteraan. Sekiranya tempoh kehamilan adalah besar, anda boleh meletakkan bantal di bawah perut anda.
Pilates untuk wanita hamil termasuk senaman untuk berehat dari pinggang, peregangan otot intercostal dan sacrum. Pertimbangkan satu latihan yang boleh menjejaskan bilah bahu.
Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan "Kucing", tetapi lutut harus disatukan. Berdiri pada semua empat, letakkan tangan anda di atas lantai. Telapak tangan harus dipindahkan sedikit ke sisi. Taz lebih rendah di atas lantai, lebih dekat dengan tangan, manakala paha itu harus selari berbaring di telapak tangan. Kemudian lakukan latihan ini di sisi lain. Bilangan ulangan latihan adalah 8 kali. Adalah perlu untuk memerhatikan bahawa siku lurus, dan kedua belah pihak dibentangkan sama rata.
Pilates untuk wanita hamil termasuk senaman dengan fitball (bola besar dan anjal). Tujuan latihan seterusnya adalah untuk membuang dari belakang beban dan mengurut lantai pelvik, sehingga ligamen dan otot, yang pada waktu yang tepat membentuk kanal lahir, menjadi lebih elastis, santai. Latihan ini menyumbang kepada penempatan janin yang betul di dalam perut.
Kedudukan permulaan duduk di atas kuda fitball. Lutut harus semestinya di bawah tahap pelvis. Anda perlu menjaga belakang anda lurus. Lakukan pelvis dalam pergerakan bulat mengikut arah jam. Pertama pergi ke kiri, kembali, selepas ke kanan. Bilangan bulatan di setiap arah juga 8-10 kali.
Latihan pilates, yang direka untuk wanita hamil, pasti akan membantu anda mempersiapkan persalinan jika dilakukan dengan kerap dan betul, tetapi anda tidak seharusnya terlibat dalam pilates jika terdapat kontraindikasi.