Gimnastik untuk melegakan ketegasan dan keletihan tangan diperlukan selepas menaip, menulis, memakai berat. Pertama, kita melakukan urutan tangan kecil. Untuk melakukan ini, ambil krim dan sapukannya dalam pergerakan kecil yang kecil gosok krim ke dalam jari dan di telapak tangan anda. Kami memerah jari-jari kami bersama-sama, dan dengan yang lain kami mula perlahan curl jari mampatan yang pertama, dan kemudian ke arah yang jauh dari diri kita ibu jari. Kemudian kita memerah tinju ke dalam tinju dan perlahan-lahan unclench mereka, ketika cuba, untuk menyebarkan jari-jari jauh dari satu sama lain. Bersantai tangan anda dan sekali lagi memerah ke dalam penumbuk, ulangi latihan 5 kali. Goncangkan sedikit jari setiap satu, berehat mereka, kemudian bergantian bergilir-gilir mengikut arah jam dan mengikut arah jam.
Latihan untuk melegakan keletihan tangan:
- Kami meletakkan tangan kami bersama-sama dan menolak jari secara berpasangan.
- Jari-jala yang lurus melintasi seperti berikut, pergelangan tangan menunjuk ke bawah, dan jari-jari menunjuk. Bersemangat membengkokkan jari anda ke bawah, pergelangan tangan anda harus menekuk ke atas.
- Secara ketara kita memegang tangan di tangan, kemudian juga kita mendistribusikan secara mendadak. Jari tangan yang sama bergantian menekan pada ibu jari.
- Siku diletakkan di atas meja, kami dengan mudah menurunkan telapak tangan kami, kami menggambarkan bulatan dengan pergelangan tangan lembut.
- Jika anda bekerja untuk masa yang lama di mesin jahit, di komputer, mereka menulis, maka bukan sahaja tangannya letih, seluruh tangan letih, dan bahkan bahu. Itulah sebabnya dari semasa ke semasa anda perlu berehat sekurang-kurangnya beberapa saat - luruskan belakang dan bahu anda, cuba tarik bilah bahu sebanyak mungkin, condongkan kepala anda.
Latihan berikut juga berguna:
- Semasa menarik kepala anda, pada mulanya angkat bahu anda, hanya perlahan-lahan.
- Dengan tangan anda, buat beberapa langkah terlebih dahulu, kemudian ke arah yang berbeza dan putarnya.
- Pusingkan kepala perlahan-lahan dalam arah yang berbeza.
Latihan terapeutik untuk jari:
- Tekan jari anda ke telapak tangan anda, kemudian luruskannya.
- Kami meletakkan jari-jari kami, kemudian meletakkan jari kami bersama-sama.
- Untuk telapak tangan anda, bengkokkan ibu jari anda, ia hendaklah lurus.
- Kami meletakkan ibu jari dari telapak tangan kami, mengembalikannya, tetapi supaya ibu jari diselaraskan dengan jari telunjuk.
- Kami menggerakkan ibu jari ke telapak tangan dan sentuh jari kecil.
Perlu diperhatikan bahawa latihan dan urutan jari individu menguntungkan mempengaruhi kerja organ penting: urut jari cincin memberi kesan positif kepada hati; jari telunjuk - pada kerja perut; ibu jari - meningkatkan fungsi fungsi otak; jari tengah - pada usus; jari kecil - melegakan keletihan saraf dan ketegangan mental, meningkatkan kerja jantung.
Mengurut jari dengan menekan gerakan harus bermula dari pangkal jari ke padnya, iaitu, ke hujungnya. Kami jisim jari kedua-dua tangan secara bergantian dalam urutan berikut, pertama bahagian depan, kemudian sisi belakang, dan sisi pada akhir.
Latihan untuk pergelangan tangan:
- Pergelangan tangan terbengkalai supaya mungkin menyentuh lengan bawah dengan telapak tangan anda. Luruskan pergelangan tangan anda. Sekarang kita menggerakkan berus ke arah yang bertentangan, cuba membengkokkan pergelangan tangan sebanyak mungkin ke lengan bawah.
Meremajakan gimnastik untuk tangan anda:
- Cuba lakukan gimnastik yang tidak rumit sekurang-kurangnya selama beberapa minit, dan anda boleh melakukannya bila-bila masa dan di mana sahaja, dan kemudian tangan anda akan kelihatan muda dan akan tetap fleksibel untuk masa yang lama.
- Latihan yang diperlukan untuk kesihatan dan kecantikan tangan anda
- Tarik tangan ke depan, bersungguh-sungguh menolak dan sambungkan jari.
- Kami memperluaskan jari-jari dengan cara berikut, dengan dua jari, kami memindahkan satu jari lain di sisi lain, cuba tolak selain dari satu sama lain sejauh mungkin. Kami menukar tangan, dan kami mengulang latihan, maka kami berehat jari dan berjabat tangan.
- Di tangan kita mengambil bola getah, kita kuat memerah bola dengan tip indeks dan ibu jari pertama dengan satu tangan, kemudian dengan tangan yang lain. Bola harus dimampatkan dengan kekuatan yang berbeza. Jika tidak ada bola, maka latihan ini lakukan ini - bayangkan bahawa anda memerah bola dengan jari anda, dan dia menentang.
Gimnastik kuratif untuk kelenturan:
- Di permukaan yang rata kami meletakkan tangan kami, kami mula mengembangkan jari seterusnya. Kami mula terbentang dengan jari kecil, kemudian dalam urutan terbalik. Kemudian, dengan jari telunjuk anda, bergilir-gilir menarik jari-jari di sisi lain, menukar tangan, dan melakukan perkara yang sama. Kemudian kita berpasangan dua jari kecil dan menariknya ke arah yang berbeza.
- Kami menyambung telapak tangan, jari-jari melayang ke luar sejauh mungkin, melintasi, memerah, berehat. Ulang beberapa kali.
- Tangan menghulurkan ke hadapan dan berus 10 kali pertama mengikut arah jam, kemudian bertentangan. Kami menghidupkan tangan kami, sehingga telapak tangan "melihat" ke bawah, kami mengendalikan jari-jari kami. Kemudian perlahan-lahan, dalam gerakan bulat, belok tangan kami, supaya telapak tangan "melihat", serentak membuka jari. Ulangi latihan dalam urutan terbalik.
Latihan yang sangat baik untuk jari kita menjahit, memainkan piano, menaip, tetapi penting untuk tidak keterlaluan. Hari ini sangat kerap orang duduk lama di komputer, dan penyakit ini dipanggil - sindrom carpal tunnel. Dan orang yang bekerja dengan keyboard perlu berehat, meregang jari mereka.
Dengan artritis, ketangkasan jari biasanya menurun. Latihan berikut disyorkan, jika tidak ada sakit teruk, dan keadaannya tidak terlalu berat. Ia amat berguna untuk melaksanakannya jika tangan anda hangat di dalam air suam.
Tangan menghulurkan ke hadapan dan berus 10 kali pertama mengikut arah jam, kemudian bertentangan. Kami menghidupkan tangan kami, sehingga telapak tangan "melihat" ke bawah, kami mengendalikan jari-jari kami. Kemudian perlahan-lahan, dalam gerakan bulat, belok tangan kami, supaya telapak tangan "melihat", serentak membuka jari. Ulangi latihan dalam urutan terbalik. Tetapi di sini adalah penting untuk diingat bahawa latihan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati, jangan membawa sendi ke kekakuan, dan jangan biarkan mereka menjadi terlalu tegang. Untuk menguatkan jari anda, kembung tangan anda dengan apa-apa objek.
Kami menjaga tangan selepas senaman dan gimnastik
Gimnastik untuk tangan memerlukan perhatian kepada kulit telapak tangan. Selepas gimnastik atau senaman tangan saya dengan air sejuk, gunakan urut urut urut berkhasiat ringan dan sapukan pada kulit.
Jangan mengabaikan gimnastik, dan anda akan mengelakkan masalah dengan sendi dan jari.