Sepanjang abad yang lalu, pemuda biologi seorang wanita telah dilanjutkan oleh 15 tahun: sebelum fungsi menstruasi berhenti di 40, dan sekarang - dalam 55. Alam jelas menunjukkan kepada kita bahawa pelana adalah konsep yang relatif, ia boleh ditolak jika seseorang meminta matlamat ini. Dalam artikel ini, tempoh umur wanita dipertimbangkan, masalah utama yang perlu ditangani ketika mereka muncul. Dan tidak kemudian.
"Tidak" untuk umur!
Andre Maurois mendakwa: penuaan adalah kebiasaan buruk seperti ketagihan merokok, yang anda perlukan untuk melawan pada masa, tidak membenarkan ia berakar di dalam badan. Para saintis sepenuhnya berkongsi pandangan tentang penulis Perancis.
Pada pendapat mereka, margin keselamatan tubuh manusia dikira selama sekurang-kurangnya 150 tahun, dan sangat aktif. Jadi kenapa kita hidup kurang dan semakin tua lama? Ya, kerana kita secara tidak sengaja memperlakukan kesihatan kita sendiri, yang memungkinkan perkembangan penyakit, yang pada dasarnya mudah dicegah, jika kita menetapkan diri kita menjadi tugas semacam itu.
Abad hidup - usia sembuh
Cawangan estetika yang terbaru menjanjikan kebahagiaan gembira daripada lelah - ubat anti-penuaan. Prinsipnya - kecantikan tanpa kesihatan tidak berlaku: kelemahan luaran adalah isyarat mengenai penyakit yang baru muncul.
Masalah utama - keriput di sudut mata dan bengkak di sekelilingnya, bengkak muka yang tidak sihat, dagu kedua, bintik-bintik pigmen dan perubahan yang berkaitan dengan usia yang lain, sains dunia kini tidak dianggap sebagai proses semula jadi dan tidak dapat dipulihkan, tetapi sebagai penyakit yang mana mungkin dan perlu untuk bertarung!
Setiap 5 tahun, pengeluaran hormon kecantikan (terutamanya estrogen) jatuh sebanyak 5-10%. Kesan kemelesetan endokrin, kita tidak langsung merasakan: antara 20 dan 30 tahun, perbezaan penampilan dan kesejahteraan tidak begitu ketara, tetapi kemudian masalah bermula. Kulit kehilangan keanjalannya, metabolisme melambatkan, tisu otot digantikan dengan lemak, berat badan bertambah, tanda regangan muncul pada perut dan paha ... Dan kecenderungan umum ini disempitkan pada masalah usia persendirian - mereka sendiri pada setiap usia.
MASALAH SELEPAS 30:
1. Pelanggaran kitaran bulanan
Selepas 30 tahun, hampir setiap wanita menghadapi masalah ini. Dengan disfungsi ovari, irama dan tahap pengeluaran estrogen terganggu, dan ini bukan lagi jenaka! Hormon wanita utama mengendalikan sehingga 400 proses penting di dalam sel, termasuk pembaharuan protein struktur kulit, yang mana ia tetap licin dan elastik. Mahu kelihatan lebih muda daripada tahun-tahun anda, jangan biarkan gangguan seperti itu!
Penyelesaian: berehat, tidur kembali dan cuba untuk memperbaiki kitaran patah dengan remedi rumah. Sekiranya tidak berfungsi - minta bantuan daripada ahli sakit puan-endocrinologist. 10 hari sebelum permulaan haid yang dicadangkan, mengambil sejam selepas sarapan 0.4 g vitamin E, yang merangsang fungsi ovari dan menimbulkan kesan antioksidan (dan oleh itu, anti-penuaan) pada badan. Minum untuk masa yang sama separuh segelas jus lobak merah yang baru dimasak (100 ml) dengan krim (30 ml).
2. Dystonia vegetatif
Dia juga seorang neurocirculatory. Kami sering mengulangi bahawa semua penyakit adalah dari saraf, dan pakar membetulkan - dari vegetoneurosis. Apabila anda mengalami kebimbangan, organ-organ dalaman juga menjadi saraf: dari masa ke masa keadaan ini ditetapkan pada tahap fizikal - kesakitan jantung, denyut nadi, dan nafas terperangkap ... Berharap untuk memahami apa yang sedang berlaku, anda tergesa-gesa ke terapis, tetapi pemeriksaan menunjukkan - semuanya adalah teratur. ..
Penyelesaian: tulis hari demi jam dan, jika boleh, jangan menyerah pada jadual ini. Sistem saraf suka kestabilan dan memerintahkan segala-galanya! Melakukan urutan jari (kaedah shiatsu), memerah, regangan dan regangan mereka, selama beberapa minit 2-3 kali sehari. Perhatian khusus diberikan kepada ibu jari, merangsang kerja otak, dan ke tengah - kesannya menormalkan tekanan. Minum infusi halus valerian, pudina dan ekor kuda, diambil secara merata. Satu sudu pengumpulan tuangkan segelas air mendidih, panaskan 15 minit di dalam air mandi, ketegangan dan ambil 2 sudu 4-6 kali sehari.
3. selsema yang kerap
Kemungkinan penangkapan virus meningkat pada malam hari kritikal dan semasa haid, apabila imuniti dilemahkan oleh perbezaan hormon. Terutama berbahaya dalam hal ini ialah tempoh antara 32 dan 33 tahun, terdapat penurunan mendadak dalam ketahanan badan terhadap pelbagai patogen. Para saintis yakin bahawa sejak kita menangkap lebih banyak selesema, selesema dan herpes lebih kerap daripada jangkitan lain, mereka rata-rata mengambil 7 tahun hidup dari kami dan menambah umur pasport sekurang-kurangnya 4 tahun. Ini tidak berlaku!
Penyelesaiannya: jangan cuba untuk mendapatkan jangkitan pernafasan pada kaki anda - ambil sekurang-kurangnya seminggu. Menjaga diri anda pada hari ke-4, 7, 8 dan 12 hari ulang tahun anda. Ini adalah zon risiko peribadi! Untuk menguatkan sistem imun dan memanjangkan pemuda akan membantu preskripsi Tibet. Campurkan 100 gram (kering) chamomile, wort St. John, immortelle dan birch. Pada waktu petang selepas makan malam, sediakan hidangan elixir: tuangkan satu sudu campuran dengan 2.5 cawan air mendidih, menegaskan 20 minit dalam bekas tertutup, ketegangan. Larutkan sudu madu dalam segelas minuman panas dan minuman. Kini anda tidak boleh makan atau minum sehingga pagi. Pagi keesokan harinya, panaskan penyelesaian yang tinggal dengan stim, larut dalamnya satu sudu teh madu dan minum pada perut kosong. Selepas 20 minit anda boleh bersarapan. Teruskan dalam semangat yang sama sehingga campuran kering selesai. Ulangi kursus setiap 2-3 tahun.
Bekalan kuasa
Kerana penurunan keamatan metabolisme, kos tenaga harian tubuh dikurangkan sebanyak 200 kkal setiap dekad. Untuk mengekalkan berat badan yang stabil, gunakan 2000 kalori, jika anda perlu menyingkirkan lebihan - 1800. Puaskan badan dengan vitamin dan mineral tambahan vitamin. Dengan latihan yang sistematik dalam kecergasan, meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral semulajadi sebanyak 10-15%. Satu jam atau dua sebelum latihan, menyegarkan diri! Jika terdapat beban intensif pendek (30 minit), bersandar pada makanan dengan indeks karbohidrat dari 65 hingga 130, jika tempo purata berterusan berada di bawah 65 (nilai indeks untuk produk yang berbeza, lihat jadual).
Mimpi
Anda perlu tidur jam ganjil - idealnya 9, tetapi anda juga boleh 7. 1.5 jam sebelum tidur, makan 200 g jeli, ayam sejuk atau putih. Produk-produk ini mengandungi asid amino yang secara aktif membantu tubuh melicinkan kulit.
Kecergasan
Pergi ke kolam renang! Mengambang, anda memuatkan semua otot, memberikan rehat kepada tulang belakang, melatih sistem kardiovaskular. Hadirilah kolam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan berenang tanpa gangguan selama setengah jam pada kadar sedemikian sehingga denyut nadi adalah 70-80% daripada maksimum yang dibenarkan (angka ini boleh dipelajari jika anda kurang dari umur anda).
MASALAH SELEPAS 40-KA:
1. Climax sedang menghampiri
Tubuh ini terlibat dalam penyusunan semula hormon. Ada perubahan mood, yang bulanan menjadi keliru, menjadi ramping atau panjang dan banyak. Dengan darah dari badan menjadi besi, anemia berlaku, yang menyebabkan kelaparan oksigen tisu.
Penyelesaian: untuk mengurangkan kehilangan darah, mengambil kalsium glukonat sebelum makan, dan selepas itu "Ascorutin" (persediaan mengandungi vitamin C dan R) - 1-2 tablet 3 kali sehari. Brew sebagai beg pengembala teh lembu, peppermint atau jelatang, atau campuran daun raspberi dan peppermint (1: 1). Mulailah mengambil infusions 3 hari sebelum bulan dan lakukan sehingga mereka kehabisan: minuman herba di setengah gelas 2-3 kali sehari, dan teh yang dibuat dari raspberi dan pudina - sebanyak yang anda suka. Harta yang sama dimiliki oleh stigma jagung. Tuangkan satu sudu segelas air mendidih, menegaskan 30 minit, ketegangan dan ambil satu sudu 6 kali sehari setiap 3 jam. Hentikan pendarahan dan akutekanan. Pada malam dan semasa kitaran haid 60 kali sehari 2-3 saat, tekan dengan jari telunjuk anda di titik di tengah rongga yang menghubungkan pangkal hidung ke bibir atas.
2. Anemia kekurangan zat besi
Tersembunyi atau jelas, diperhatikan di 75% wanita lebih daripada empat puluh, terutama di kalangan vegetarian dan mereka yang mengalami tempoh haid yang berlimpah. Tanda-tandanya - penampilan pucat, kelabu awal, peningkatan keletihan, pening, rasa mati rasa di tangan dan kaki, keinginan untuk mengunyah kapur, bernafas dengan bau gam, lakuer.
Penyelesaian: Ambil persediaan yang mengandungi besi yang kompleks ("Ferroplex", "Fenulles", dan lain-lain) dan jangan bawa ke kepala anda untuk berpegang kepada diet vegetarian: ia adalah kontraindikasi kepada anda! Daging lembu dan produk sampingan lain, kuning telur, cendawan, soba, oat, kacang soya, kacang tanah, epal, bayam, salad hijau, kubis, bit, lobak, buah ara, aprikot kering, aprikot kering, oren, mandarin, bersandar pada daging lembu. Semua produk ini sedikit sebanyak kaya dengan besi. Masalahnya adalah bahawa ia kurang dicerna: daging - hanya 22%, ikan 10%, sayuran - dan bahkan kurang. Dan besi diserap dari persiapan 15-20 kali lagi: dalam kombinasi dengan diet mereka memberikan hasil yang baik - dan anti-penuaan juga!
3. Urat varikos
Insiden maksimum jatuh tepat pada usia ini. Kaki berdengung, kebas, bengkak, sakit, seolah-olah ada sesuatu yang pecah dari bahagian dalamnya, rambutnya berkilau pada waktu malam. Kesan yang tidak dapat dielakkan dari masalah dengan urat adalah jalan berat.
Penyelesaian: kehilangan berat badan, memakai pantyhose dengan kesan sokongan, menyerahkan kasut pada jepit rambut, jangan duduk dan tidak tahan lama. Pada urat, berjalan bermanfaat, di mana otot kaki aktif berfungsi, membantu mengepam darah. Semasa melakukan kesejahteraan, jangan berjalan di asfalt: beban kejutan pada kaki meningkat dengan ketara, dan urat membesar. Biarkan treadmill anda berjalan di sepanjang rumput atau pasir.
Bekalan kuasa
Untuk kekal pada berat badan yang sama, makan 1,800 kkal sehari, dan jika anda perlu menurunkan berat badan -1600. Kira bukan sahaja nilai tenaga makanan, tetapi juga kandungan lemak makanan. Jumlahnya dalam diet tidak boleh melebihi 40-50 g setiap hari.
Mimpi
Dapatkan tidur yang cukup! Aktiviti hormon kelenjar reproduktif wanita dikawal oleh biorhythms tidur dan terjaga: apabila jadual harian dilanggar, tanah diciptakan untuk penyakit ginekologi dan permulaan awal menopause.
Gaya hidup
Adakah yoga dan mulakan dengan nafas yang betul. Tadasana (pose gunung). Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Palma disambung, siku bengkok, ibu jari di hadapan tulang selangka.
<1> Tarik nafas, angkat tangan anda. Pada penyalaan, bersandar ke hadapan, sedikit membulatkan punggung anda.
<2> Bernafas. Naikkan kepala anda, cari di hadapan anda. Tarik tulang belakang dan sentuh dengan tangan lantai.
<3> Pada nafas, bulatkan punggung anda dan turunkan kepala anda. Menghembuskan nafas, menyebarkan senjata atau mengetepikan, angkat mereka di atas kepala, serentak mengangkat batang.
<4> Pada nafas, kembali ke pose gunung. Ulang 4-6 kali.
MASALAH SELEPAS 50-TI:
1. Permulaan menopaus
Dalam wanita moden, ini berlaku di antara umur 52 dan 55 tahun, selepas itu penurunan hormon bermula, yang mencetuskan proses-proses yang merosot di peringkat sel. Tanda-tanda kekurangan endokrin - insomnia, kemurungan, ketidakpuasan hati, keletihan, penambahan berat badan, sakit jantung, berpeluh dan demam pasang surut ... Menurunkan gejala menopaus pada zaman ini, yang masalah utamanya tidak memberi rehat kepada beribu wanita, menambah kekurangan hormon. Rujuk ahli sakit puan-endokrinologi. Mungkin dia akan merasa perlu untuk menetapkan terapi penggantian hormon untuk anda dengan estrogen - ia membolehkan anda melambatkan pembentukan penyakit yang berkaitan dengan usia dan melambatkan perut. Termasuk dalam produk diet dari kacang soya dan biji rami. Tumbuhan ini kaya dengan phytoestrogens - analog tumbuhan hormon wanita.
2. Hipertensi dan bengkak
Dorongan untuk perkembangannya pada usia ini adalah peningkatan hidrofilik tisu. Muncul edema di bawah mata, bengkak wajah selepas tidur. Sama seperti kulit, dinding arteri membengkak, maka lompatan tekanan! Nasib baik, pada tahap ini masih boleh mengganggu perkembangan hipertensi.
Penyelesaian: Mematuhi pemakanan bebas garam, tidak melebihi pengambilan cecair harian (1.5-2 liter sehari), dan adalah wajar untuk minum teh hijau atau herba dengan bunga limau, daun currant, horsetail dan herba lain yang mempunyai kesan diuretik ringan. Ini akan membantu menstabilkan tekanan dan melegakan bengkak muka.
3. Osteoporosis Insidious
Tubuh mengumpul kalsium dalam tisu tulang sehingga wanita berusia 30 tahun. Selepas itu, makronutrien yang berharga mula membasuh tulang, dan lebih cepat lagi gaya hidup yang anda jalani dan lebih kerap anda duduk di atas diet. Dan dengan permulaan kehilangan kalsium menopaus adalah seperti longsor. Peluang mendapatkan rehat yang serius sangat meningkat.
Penyelesaian: sekali setahun, melalui densitometry - pengukuran ultrasound kepadatan tulang. Berdasarkan keputusannya, berbincang dengan doktor anda tentang keperluan untuk mengambil ubat terhadap osteoporosis. Pakar percaya bahawa selepas 50 tahun, mereka perlu untuk semua wanita, tetapi dalam dos individu. Mereka yang menerima terapi penggantian memerlukan 1000 mg kalsium sehari, dan mereka yang melakukan tanpa itu adalah 1500. Untuk mendapatkan 1000 mg, anda perlu makan 35 g ikan kering dengan tulang, atau 260 g sardin, atau 160 g keju keras, atau 350 g - bersatu, atau 80 gram bijan, atau 400 g badam, atau 1 kg biji bunga matahari atau keju kotej, atau 800 ml yogurt.
Bekalan kuasa
Bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun, pengeluaran estrogen mula-mula meningkat dengan ketara, dan kemudian jatuh tajam. Tubuh mengkompensasi kekurangan hormon, yang diperlukan, memakan "rizab emas" estrogen, yang terkumpul semasa hidup dalam lemak subkutan. Itulah sebabnya pada usia ini tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan - ia lebih bijak untuk mengekalkan berat badan yang stabil.
Tiada diet yang ketat atau berpuasa! Anda hanya boleh duduk seminggu sekali pada beras rebus dengan aprikot kering atau keju kotej dengan kismis. Makan kurang, tetapi lebih kerap - 4-6 kali sehari. Di bawah rejim sedemikian, jumlah trigliserida, asid lemak memasuki darah dari usus, menurun, yang bermaksud bahawa sel-sel lemak yang lebih sedikit terbentuk.
Mimpi
Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam, mengelakkan mengantuk siang hari. Bagaimanapun, berhati-hati ini terpakai hanya untuk kes-kes tidur siang yang tidak diminati, apabila seorang wanita tidak berlebihan pada waktu siang dan cukup berehat pada waktu malam, tetapi masih tertidur pada waktu tidur.