Biasanya orang, yang kerjanya berkaitan dengan duduk tetap di tempat kerja, cuba mengadopsi kedudukan yang lebih selesa, kerana duduk tetap dalam satu postur menjadi membosankan. Tetapi pose yang selesa tidak semestinya berguna. Kebiasaannya seseorang membungkuk belakangnya, melemparkan kakinya ke kakinya dan dalam hal ini ada kelengkungan tulang belakang manusia.
Melangkah ke gim boleh membantu anda memperbaiki tulang belakang yang dipintal, tetapi malangnya, kami tidak selalu berpeluang untuk ke sana. Dalam kes ini, anda boleh melakukan beberapa latihan untuk membentuk postur yang cantik. Sudah tentu, jurulatih di gim boleh melakukannya lebih profesional, tanpa menyebabkan anda membahayakan. Jurulatih memberi perhatian kepada semua otot tanpa pengecualian, tanpa mengira sukan pilihan anda. Perjalanan latihan yang kerap membantu menguatkan kumpulan otot yang dapat menyokong belakang.
Malah cara anda duduk boleh membantu atau merosakkan postur anda. Bagaimana untuk duduk dengan betul? Letakkan kaki anda betul-betul di atas lantai, luruskan belakang anda, ketatkan perut anda. Sebarkan pusat graviti antara kaki dan tulang belakang. Sudah tentu, dalam kes yang ideal, pusat graviti (beban berat badan keseluruhan) perlu diedarkan secara sama rata. Agar anda sentiasa mempunyai postur yang betul, anda perlu mengingati ini secara berterusan. Jangan duduk di satu tempat dan postur air untuk masa yang lama, sentiasa berubah kedudukan (setiap 30-40 minit). Regangkan, ubah bentuk, berjalan sejauh mungkin, untuk meringankan tekanan pada tulang belakang.
Dengan syarat bahawa anda berjalan dengan betul, postur anda terbentuk secara semula jadi. Dan ia juga perlu berjalan dengan betul. Berikut adalah beberapa cadangan. Jangan menurunkan kepalanya - dengan bangga mengangkat kepala akan memberikan anda pandangan yang lebih yakin dan akan membentuk postur. Bahu harus berada dalam keadaan yang lebih rendah dan bahkan lebih rendah. Cuba tarik di perut - ini akan membantu menguatkan akhbar dan otot pinggang, yang memelihara bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan yang betul.
Berguna untuk postur dan beberapa latihan dengan berat. Mengapa anda mengambil dumbbells yang tidak terlalu berat untuk anda. Ambil tangan di atas bodoh dan lakukan senaman tersebut: angkat bahu ke atas-ke bawah, laksana putaran oleh sendi humeral (tangannya diturunkan). Latihan ini bertujuan untuk menguatkan punggung atas, yang sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul.
Memperkukuhkan bahagian tengah belakang boleh dilakukan dengan cara berikut. Angkat dumbbells dan bersandar ke hadapan. Kemudian angkat tangan anda dan tariknya ke kawasan antara dada dan perut. Pertama, angkat kedua-dua tangan secara serentak, dan kemudian - hanya satu demi satu. Perkara utama: menaikkan tangan anda - jangan membengkokkannya dan jangan membangkitkannya di atas bahu.
Bahagian bawah saraf tunjang juga sangat rentan dan memerlukan pengukuhan. Berikut adalah beberapa latihan. Ambil bar berat yang sesuai dengan perkembangan fizikal anda. Semasa memegang bar pada bahu yang diluruskan, bersandar ke depan, tanpa membongkok belakang anda. Meluruskan, pusingan belakang sedikit - ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan pada tulang belakang.
Terdapat juga latihan untuk postur, yang mana anda tidak perlu menggunakan graviti. Tarik tangan anda di hadapan anda, hubungkan hujung jari anda. Kemudian angkat tangan anda dan kembali ke posisi permulaan. Untuk senaman tersebut, anda boleh menggunakan tongkat gimnastik. Pegang dengan kedua tangan di atas kepala anda. Dengan bantuannya, anda boleh membuat cerun tanpa membongkok belakang anda. Jika tiada batang, ambil tuala dengan menariknya di antara tangan anda.
Satu perkara yang sangat penting: anda perlu mengekalkan sikap anda bukan sahaja ketika anda tidak tidur, tetapi juga semasa tidur. Di sini anda akan membantu tilam yang dipadankan dengan baik. Tinggal di tilam keras menyediakan tulang belakang anda dengan kedudukan yang betul. Lembut hanya akan mencederakannya. Rehat malam yang betul - janji dari tulang belakang yang sihat dan postur yang baik. Ini memerlukan bantal ortopedik. Semua orang tahu bahawa tulang belakang bukanlah kayu rata yang menjulur di belakang. Tulang belakang mempunyai bentuk melengkung semulajadi dan bentuk ini perlu dikekalkan. Selepas pelanggaran tulang belakang tulang belakang boleh menyebabkan pinch vertebra dan endings.
Sebelum ini, di tadika dan sekolah, senaman fizikal adalah sangat biasa untuk mengekalkan sikap yang betul. Ia terdiri daripada meletakkan timbunan buku di kepala atau objek lain (tidak penting pada prinsipnya), dan terpaksa berjalan di sekeliling bilik tanpa menjatuhkannya. Di gim di peringkat akhir latihan - disyorkan untuk menyembunyikan belakang anda.
Ia perlu untuk berdiri di semua empat dan bengkok belakang anda sejauh pembangunan fizikal anda membolehkan. Bend dan bengkok dalam kedudukan ini, lakukan latihan ini tiga atau empat kali. Menjadi, berkerumun di dinding dan periksa sama ada anda boleh meletakkan tangan di antara anda dan dinding? Terdapat beberapa titik hubungan di mana anda boleh menyemak ketepatan postur anda. Jika anda menyentuh dinding dengan bahu, belakang kepala, bahagian atas punggung, tumit, anak lembu - itu bermakna bahawa segala-galanya sesuai dengan sikap awak.
Mengendalikan pencegahan penyakit selalu lebih mudah daripada melakukan rawatan panjang. Terdapat juga satu set latihan untuk mencegah gangguan tulang belakang dan postur. Dan pencegahan penyakit tulang belakang harus dilakukan dari usia dini.