Pakar sakit puan Amerika Syarikat, Arnold Kegel telah membangunkan latihan khas untuk ibu hamil. Latihan ini lebih daripada 70 tahun dan sepanjang masa ini mereka telah berjaya. Pada wanita yang bersedia untuk melahirkan anak, tenaga kerja lebih cepat dan lebih lembut. Sepanjang hayat, otot panggul menjadi lemah dan secara beransur-ansur berehat. Pengurangan keanjalan dipengaruhi oleh hakikat bahawa tahap hormon wanita menurun. Pada mumi yang tidak melahirkan masa, otot semakin diperluas, tetapi semakin berkurangan. Kegel menghapuskan masalah ini dengan latihan biasa.
Kami melatih otot pelvis kecil
Dengan bantuan latihan anda boleh melatih otot-otot lantai panggul dan cuba mengembalikan keanjalannya. Lebih baik menguatkan otot daripada bekerja pada masalah kemudian. Pada wanita dengan otot perineal yang maju, lebih mudah untuk mendorong kanak-kanak itu keluar, air mata tisu lembut dan buasir berkembang.
Proses penyediaan
- Latihan adalah peralihan ketegangan dan ketegangan otot. Pada masa yang tepat, penting untuk berehat dan membantu bayi dilahirkan.
- Latihan dilakukan dengan dinamik dan amplitud yang berbeza.
- Anda boleh terlibat dalam sebarang keadaan. Perkara utama adalah untuk mengamalkan secara teratur, idealnya tiga kali sehari, idealnya.
- Tonton nafas anda tanpa menangguhkannya.
- Adalah lebih baik melakukan beberapa latihan, tetapi untuk membuatnya dengan betul. Otot-otot lantai pelvis dengan cepat menjadi lelah, dan bebannya terletak pada otot-otot perut, otot-otot femoral dalam-dalam, punggung. Akibatnya, kesan yang diinginkan tidak akan dicapai oleh anda.
- Jika anda merasa sukar untuk melakukan senaman duduk atau berdiri, berbaring.
- Jika boleh, mulakan latihan sebelum kehamilan, kemudian teruskan melakukan ini semasa dan selepas kehamilan. Badan lebih mudah pulih.
- Latihan Kegel pada organ pelvis meningkatkan bekalan darah dan meningkatkan sensasi seksual. Oleh itu, anda menggabungkan perniagaan dengan keseronokan.
- Sebelum anda bertunang, rasakan otot panggul. Jika tidak, anda tidak akan tahu apa yang anda sedang latihan.
Bermula
1 latihan
Berhati-hati dengan basuh tangan anda. Letakkan bahagian tengah dan telunjuk di dalam vagina. Kami akan mengetatkan otot-otot. Rasa cincin itu dimampatkan di sekitar jari. Kami berehat otot dan ulangi latihan tiga kali. Otot-otot punggung, belakang, perut abdomen santai pada masa yang sama. Simpan pernafasan yang mendalam dan lancar.
2 Latihan
Dalam proses kencing, hentikan aliran air kencing. Pergerakan dilakukan kerana hakikat bahawa kita mengendalikan otot-otot vagina, dan bukan otot-otot pinggul.
3 Latihan
Segera peras dan unclench otot pelvis kecil 10 saat. Kemudian berehat selama 10 saat dan berehatlah otot. Secara umum, ulangi latihan tiga kali.
4 Latihan
Tarik otot pelvis kecil dan tahan selama 30 saat. Kemudian berehat dan berehat selama 30 saat. Ulangi latihan tiga kali.
5 Latihan
Pada kadar maksimum, kita menegangkan dan mengendurkan otot, pada mulanya lakukan 10 kali, kemudian meningkatkan jumlah tekanan dan relaksasi. Kami mengetatkan otot-otot dan tahan selama mungkin. Kami berehat dan berehat selama 30 saat. Ulangi latihan 5 kali.
6 Latihan
Pada kadar sewenang-wenangnya, kami berehat dan mengetatkan otot selama 2 minit. Kami meningkatkan masa latihan. Ideal - jangka masa latihan adalah 20 minit.
7 Latihan
Perlahan-lahan menghitung hingga 5, meningkatkan ketegangan otot. Pada akaun 5, voltan akan maksimum. Beberapa saat, kami memegang ketegangan, kemudian secara beransur-ansur berehat. Mari beristirahat dan ulangi latihan, jadi lakukan tiga kali.
Latihan untuk menguatkan otot pelvis kecil
- Kita berdiri tegak, menukar kedudukan kaki, pertama pada jari, kemudian pada kaki separuh, kita merasakan kaki.
- Kami akan meletakkan kerusi di sebelahnya. Berdiri lurus, satu tangan di tali pinggang, yang lain bersandar di belakang kerusi.
- Kaki kanan meletakkan kerusi, kaki kiri terletak pada jari dan berdiri di atas lantai. Mari kita ubah kaki kita.
- Kami menarik otot-otot perut, kami mengetatkan otot vagina melingkar dan mengulangi gerakan 1, apabila kaki kanan berada di kerusi, dan kiri ada di atas lantai.
- Senyuman sedikit dan ulangi pergerakan itu, apabila hak berada di atas lantai, dan kaki kiri berada di atas kerusi.
Latihan untuk menguatkan otot panggul bersama dengan ketegangan otot perut memberikan kesan penyembuhan dan pengetatan.