Kehilangan berat badan yang berkesan selepas bersalin

Biasanya ibu-ibu muda selepas kelahiran seorang kanak-kanak ingin mengembalikan bekas saiz pakaian secepat mungkin. Walau bagaimanapun, ini sering bukan tugas yang mudah. Dengan menjaga bayi, ibu muda tidak mempunyai masa untuk melawat gim, melakukan latihan atau satu set latihan fizikal. Akibatnya, wanita bukan sahaja tidak dapat menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya, mereka terus mendapat berat badan. Masalah ini sangat penting untuk ibu-ibu muda, mereka sering membincangkannya, berkongsi pengalaman dan "resep" kehilangan berat badan. Mengumpulkan bersama-sama "rahsia" dan cadangan daripada ibu-ibu muda tentang penurunan berat badan yang berkesan selepas bersalin, kami memperoleh enam kaedah yang terbukti dan mudah, yang akan dibincangkan di bawah.

Kehilangan berat badan yang berkesan selepas kelahiran seorang kanak-kanak: adakah ia begitu sukar?

Rutin harian kanak-kanak.

Kesilapan yang paling biasa yang membenarkan ibu muda adalah rutin harian yang salah. Apabila bayi terjaga, Ibu memberikan perhatiannya kepadanya, melupakan dirinya sendiri. Sebaik sahaja dia tidur - ibu saya bergegas ke dapur, tidak sabar untuk makan dan mendapat cukup untuk kegunaan masa depan. Tetapi ia berbahaya: jika anda menolak makan tengah hari atau sarapan pagi, badan itu ditekankan, dan kemudian ia mula membuat rizab yang menjadi deposit berlemak. Nutrisi yang tidak betul menyebabkan rasa keletihan dan penampilan berat berlebihan. Dalam kes ini, anda boleh mengesyorkan makan pada masa yang sama dengan bayi, makan sering dan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Cari seketika untuk mempunyai snek kecil, anda juga boleh dengan bayi yang paling aktif. Perhatikan bahawa anda tidak boleh memakan bayi, walaupun yang paling lazat.

Faktor psikologi.

Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, seorang ibu muda mungkin mengalami perubahan tiba-tiba dalam suasana hati, air mata, kesedihan diri. Akibatnya, dia sering mula makan lebih banyak, makan lebih banyak gula-gula untuk kegembiraan. Tetapi, sebenarnya, ia tidak banyak membantu. Sebaliknya coklat adalah lebih baik untuk makan buah-buahan manis, contohnya, epal atau pir. Jadi akan meningkatkan baik mood dan kesejahteraan.

Menyusu.

Menurut pakar pemakanan, ibu muda yang menyusu bayi mungkin memerlukan sedikit masa untuk mendapatkan semula bentuk yang baik. Sebabnya ialah dengan menyusu, rahim cepat berkontrak dan masuk ke keadaan pranatal. Walau bagaimanapun, ramai wanita yang menyusu, sebaliknya, mendapat lebihan berat badan. Kenapa ini berlaku? Fakta adalah bahawa ibu-ibu muda sering mengambil banyak produk tenusu, sambil memilih peratusan yang lebih tinggi lemak, percaya bahawa ini dapat meningkatkan susu ibu. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu. Ia perlu menjaga tidak lebih banyak kalori, tetapi mengenai fakta bahawa terdapat cukup vitamin dan nutrien dalam makanan, kerana bayi memerlukannya.

Pemakanan yang betul.

Ia tidak digalakkan sebaik sahaja kelahiran bayi itu menjalani diet. Ini adalah langkah yang tidak berguna, kerana apabila menyusu seorang ibu muda perlu makan sepenuhnya. Kita mesti memantau dengan teliti diet: makanan seharusnya tidak hanya lazat, tetapi pelbagai dan berguna yang mungkin. Buruh adalah beban besar pada tubuh wanita, dan sebagai peraturan, ia tidak mempunyai kalsium, besi dan protein. Diet seorang ibu muda mestilah merangkumi semua elemen ini. Sumber kalsium boleh digunakan untuk ikan, keju, produk tenusu. Sumber protein haiwan - ayam, daging, ikan, keju, protein sayuran - kacang, kacang soya dan kekacang.

Pendarahan selepas bersalin yang banyak menyebabkan kehilangan besar besi. Dengan kekurangan zat besi dalam badan, enzim-enzim khas dihasilkan yang mempunyai kesan negatif terhadap pembakaran lemak, iaitu penurunan berat badan yang berkesan selepas melahirkan anak. Dalam kes sedemikian, diet harian harus termasuk makanan yang kaya dengan besi - telur, makanan laut, daging tanpa lemak, kacang dan kekacang.

Mengecas dua.

Salah satu sebab yang menyebabkan penampilan berat berlebihan adalah hypodynamia, atau kekurangan tenaga fizikal. Walaupun anda menonton diet anda dan makan sekurang-kurangnya makanan berlemak, dan asas pemakanan anda adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, namun dengan kekurangan pergerakan anda akan mendapat lebihan berat badan. Apabila otot berfungsi, lemak dimakan, dan apabila ia tidak berfungsi, ia boleh didepositkan pada sisi. Melakukan bayi atau kerja rumah, cuba memuatkan semua kumpulan otot. Tuduhan yang baik adalah membawa bayi dalam "kanggaru": latihan ini menguatkan otot-otot dorsal dan otot-otot perut abdomen, melatih postur yang betul. Kanak-kanak secara beransur-ansur akan membesar, dan dengan pertumbuhan beratnya secara beransur-ansur akan meningkat dan beban pada otot anda.

Kembara.

Jangan malas, dan jangan hanya pergi berjalan-jalan di balkoni - ini tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan selepas penghantaran berkesan. Dan, selain itu, bayi anda boleh menangkap selesema. Cobalah berjalan-jalan dengan kereta dorong bukan sebagai kewajipan, tetapi sebagai peluang untuk menurunkan berat badan. Adakah anda tahu tentang berjalan? Purata kelajuan berjalan kira-kira 4-5 km sejam. Adalah baik untuk berjalan dengan bayi kira-kira dua atau tiga jam sehari. Kemudian anda tidak boleh menjaga pekerjaan dalam simulator sukan - selama satu jam berjalan kaki yang kuat anda membakar kira-kira jumlah kalori yang sama seperti dalam tiga jam latihan di gym. Jadi, ini adalah cara mudah dan berkesan untuk mengurangkan berat badan - kerana anda hanya perlu berjalan dengan kereta dorong. Pakai kasut yang selesa, menonton postur yang betul berjalan-jalan, dan teruskan berjalan pantas.