Adalah perlu untuk menyedari bahawa latihan di gym, kecergasan, aerobik dan lain-lain adalah kejutan kepada tubuh kita. Dia akan menggunakan tenaga maksimum, jadi untuk membuatnya, anda perlu makan dengan betul. Pada masa yang sama, seseorang tidak perlu menghabiskan makanannya dengan ketat, kerana mungkin mengganggu pertukaran bahan dan memperburuk keadaan kesihatan seseorang. Oleh itu, anda perlu memilih diet rasional, dengan mengambil kira jadual dan sukan.
Kelas kecergasan
Jika anda membuat keputusan untuk melakukan kecergasan, maka diet harian anda tidak sepatutnya berubah. Tetapi ini hanya jika anda memutuskan untuk mengekalkan diri anda dalam bentuk, dan tidak menurunkan berat badan secara mendadak. Walau bagaimanapun, terdapat produk yang mesti dimasukkan dalam diet anda. Terutama jika sukan itu adalah pemusnahan hidup anda. Oleh itu, pastikan sepanjang hari digunakan:
- Asid amino - terdapat dalam ikan dan daging, jadi jangan pernah menolak produk ini.
- Vitamin dan mineral didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Karbohidrat juga boleh didapati dalam buah-buahan, produk tepung.
- Air - anda boleh meminumnya sebanyak yang anda suka, tetapi tidak kurang daripada satu setengah atau dua liter sehari. Simpan jus dan susu berlemak tidak digalakkan.
Karbohidrat perlu dibincangkan secara berasingan. Lagipun, sesetengah orang mempunyai idea yang salah mengenai mereka. Sangat kerap karbohidrat terikat dengan roti pastri dan pelbagai gula-gula. Ini adalah pendapat yang salah! Sudah tentu, dalam produk ini, karbohidrat terkandung, hanya faedah daripadanya tidak ada apa-apa, hanya berlebihan di pinggang dan pinggul.
Ingat, sukan adalah kos tenaga, yang karbohidrat semata-mata. Diperlukan untuk kita karbohidrat boleh didapati seperti produk: mufin dari tepung pengisar kasar, biskut oat, fruktovyemusy, kisel, termasuk susu, apa-apa buah-buahan kering.
Di rak pasar raya, anda boleh menemui produk khas bertanda "kecergasan". Mereka direka untuk memenuhi keperluan tenaga badan orang yang terlibat dalam sukan.
Menu anggaran bagi mereka yang terlibat dalam sukan
Dari dietnya, perlu untuk tidak menyertakan roti putih dan roti panggang. Lupakan kue, kue, gula-gula dan coklat. Adalah lebih baik untuk tidak makan mentega. Tetapi jika anda benar-benar mahu memanjakan diri anda manis, anda boleh makan coklat hitam atau buah kering.
Tetapi menu anggaran, yang disyorkan untuk mematuhi dalam sukan:
- Sarapan: kopi atau teh dengan gula, oat atau oat dengan susu, beberapa kue atau bijirin dari siri "Fitness".
- Makan tengahari: sup sayuran pada sup ayam, salad segar dengan sayuran atau minyak zaitun, daging rebus, ayam atau ikan (dibakar), buah-buahan.
- Snek petang: teh dengan kue oatmeal, yogurt semula jadi, buah.
- Makan malam: keju cottage dengan susu atau kaserol curd, cupcake kasar penggiling dengan teh (sebaik-baiknya hijau).
Ini adalah contoh satu hari. Oleh itu, anda tidak perlu makan hanya itu setiap hari. Tetapi produk ini harus selalu ada dalam diet anda. Penting juga untuk diingat bahawa jika anda sedang latihan pada waktu pagi, maka sebelum kelas, anda perlu mempunyai sedikit makanan ringan. Tetapi makanan tidak boleh menjadi berat untuk perut. Begitu juga untuk berlari, sebelum jogging anda memerlukan makanan ringan. Pekerjaan perut kosong adalah berbahaya kepada tubuh, kerana dia tidak dapat mengambil sebarang tenaga dari mana saja.
Apabila melakukan kecergasan, jangan duduk di atas makanan yang sihat. Ia cukup untuk membuat jadual makan yang betul. Untuk sehari anda perlu makan 4-5 kali. Jika anda terlibat dalam sukan yang lebih sukar, maka anda perlu makan 6-7 kali sehari. Ini termasuk makanan ringan. Jika selepas pukul 19:00, anda merasakan rasa lapar akut, anda boleh makan epal atau segelas kefir lemak rendah.
Beban fizikal berat
Sekiranya anda terlibat dalam simulator kuasa, maka adalah perlu untuk mendekati pemakanan yang sangat serius. Sebagai peraturan, kuasa dan latihan berat tidak lulus setiap hari, tetapi beberapa kali seminggu. Ingat peraturan utama-apabila melakukan sukan, anda perlu menggunakan sesetengah produk yang mungkin, yang kurang dicerna. Ini termasuk: kubis, kacang, babi, kacang. Produk sedemikian akan "jatuh" ke dalam perut dengan beban dan ketika bersenam, anda akan merasakan berat badan yang tidak menyenangkan, mungkin penguat, mual dan muntah. Dan jika anda tidak mematuhi peraturan ini, pada masa ini anda mungkin menghadapi masalah dengan saluran gastrousus.
Tetapi selepas latihan, tubuh sangat berkurangan, jadi perlu makan dengan ketat. Untuk tujuan ini, produk seperti kadbod, daging, anggur, oat, pasta adalah baik. Produk-produk ini bukan sahaja dapat dengan cepat menyerap, tetapi meningkatkan tahap gula dalam darah.
Beberapa peraturan kuasa biasa
- Tiga jam sebelum permulaan latihan, anda mesti makan.
- Minum air untuk latihan, tidak kurang daripada satu liter.
- Selepas latihan, anda boleh makan tidak lebih daripada dua jam. Pengambilan makanan harus kaya dan memuaskan. Sebagai contoh, anda boleh makan daging dengan krim masam dan sayur-sayuran, dan kemudian pisang. Makanan sedemikian akan dicerna untuk masa yang lama untuk menyerap tubuh anda dengan tenaga.
Apa produk yang berguna ?
Jika bermain sukan telah menjadi kebiasaan untuk anda, maka anda perlu tahu makanan mana yang harus menjadi tidak dapat digantikan dalam rutinitas harian anda. Pertama, adalah perlu untuk makan makanan yang boleh dicerna dengan cepat, tetapi pada masa yang sama memberikan tenaga mereka. Ini termasuk: madu, kismis, coklat (hitam sahaja), jagung, beras, roti dan biskut manis. Produk ini mesti dimakan sebelum latihan. Kalori dan tenaga yang diterima daripada mereka, dengan cepat hilang.
Kedua, anda perlu tahu produk-produk yang tidak berguna sebelum latihan, tetapi selepas itu mereka akan menjadi sangat berguna. Ini termasuk: kue oatmeal dan oat, pasta, kentang, anggur, oren, pisang. Jangan berputus asa anggur dan oren, kerana buah-buahan ini mengandungi banyak glukosa, yang cepat hilang oleh tubuh untuk bersenam. Mereka sangat cepat mengembalikannya ke kadar yang dikehendaki.
Ketiga, terdapat produk yang mula membelah dan mencerna lebih perlahan. Produk sedemikian diperlukan supaya selepas latihan anda masih mempunyai tenaga, dan anda boleh bertahan sehingga makan malam atau makan malam. Produk seperti: susu, krim masam, yogurt, kefir, keju cottage, krim, ais krim, grapefruits.
Seperti yang anda dapat lihat, pemakanan semasa senaman mempunyai ciri-cirinya sendiri. Tetapi tidak ada yang sukar untuk memahami cara makan dengan betul. Perkara utama adalah mengikuti cadangan ini. Anda tidak harus menghadkan diri untuk makan dan kelaparan tubuh. Ia tidak akan mendatangkan manfaat kepada kesihatan. Selain itu, semasa latihan, anda tidak boleh duduk di diet keras dan hari puasa.
Makan dengan betul, anda tidak akan mendapat berat badan, dan pada masa yang sama anda akan merasa sentiasa penuh. Tetapi yang paling penting, badan anda akan menerima jumlah protein, karbohidrat, glukosa dan bahan berguna lain yang diperlukan untuk menjadi sumber tenaga.