Organisme ibu masa depan, pertama sekali, memberikan janin dengan pemakanan yang diperlukan. Jika ibu tidak makan dengan baik atau menolak makanan yang dia tidak suka, tetapi yang sangat berguna untuk tubuh, maka, pertama sekali, dia tidak membenarkan janin berkembang secara normal. Pada masa ini apabila wanita mendapati bahawa dia mengandung dan sehingga saat bayi dilahirkan, wanita itu tidak termasuk pada dirinya sendiri, dia mesti melakukan apa yang diperlukan oleh bayi. Seperti yang saya katakan, pemakanan adalah salah satu hubungan utama dalam rantaian ini, dan diet yang salah boleh berbahaya bagi ibu dan bayi. Oleh itu, produk wanita hamil perlu mempunyai pelbagai yang kaya.
Tiada siapa yang mengatakan bahawa anda perlu tiga kali ganda bahagian-bahagian yang anda makan sebelum kehamilan. Sekarang anda perlu mengubah diet, dan mengarangnya supaya ia mempunyai jumlah maksimum vitamin dan pelbagai bahan berguna. Untuk mendapatkan pemakanan yang betul semasa hamil, anda semestinya - jadi lebih mudah bagi anda dan bayi masa depan. Tetapi dengan wanita ini sangat serius perlu mengambil berat badan, anda tidak perlu mendapatkan berat badan, anda hanya perlu menambah sedikit, ini adalah perkara yang berbeza, kerana apabila obesiti lebih sukar untuk melahirkan, yang seterusnya memberi kesan kepada kanak-kanak negatif. Semasa seluruh kehamilan, jika wanita itu makan dengan baik, dia mengambil kira-kira sepuluh kilogram, iaitu di mana-mana pada 1.1 kg sebulan.
Kini kita menyenaraikan semua elemen yang perlu dalam pemakanan seorang wanita hamil:
Protein adalah bahan binaan untuk tisu anak anda. Pada hari kehamilan perlu mengambil kira 70-80 gram protein. Perlu diingat bahawa protein haiwan berasal lebih banyak nilai biologi. Diet protein tidak boleh melebihi norma, jadi patut mengambil serius isu ini.
Protein dari asal tumbuhan mempunyai nilai biologi lebih rendah daripada protein haiwan, tetapi mereka tidak kurang penting untuk pemakanan wanita hamil dan janin, jadi mereka juga mesti hadir dalam diet. Protein sayuran anda akan bertemu dalam bijirin dan kekacang. Perlu diketahui bahawa jika wanita hamil tidak menggunakan norma protein yang ditetapkan, dapat menyebabkan anemia, ginjal dan kerusakan hati.
Jangan lupa bahawa anda perlu makan dan lemak. Tetapi melebihi norma adalah tidak disyorkan dengan tegas, kerana dalam hal ini beban maksimum masuk ke hati. Elaun harian untuk wanita hamil adalah 57 gram lemak. Lebih baik jika lemak berasal dari sayuran, yang banyak terdapat dalam zaitun, bunga matahari, minyak kacang soya. Elakkan makanan berlemak dan lemak.
Karbohidrat adalah sumber tenaga kita, anda akan bertemu dengan mereka dalam kentang, roti, gula-gula. Tetapi seorang wanita hamil adalah yang terbaik untuk membuang karbohidrat dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Setiap hari, jumlah karbohidrat yang diperlukan adalah 400 gram.
Semasa mengandung, keperluan untuk vitamin meningkat dengan ketara - pemakanan ibu mengandung harus betul dan rasional, dan vitamin, seperti yang anda ketahui, adalah salah satu elemen penting dalam perkembangan janin. Pelbagai makanan, diencerkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, selalu memenuhi kekurangan vitamin walaupun pada ibu mengandung.
Adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan:
- Pastikan bahawa semasa penyediaan hidangan, dengan mudah memusnahkan vitamin seperti vitamin C tidak dimusnahkan;
- penggunaan lemak dengan vitamin;
- memantau operasi normal usus.
Tetapi tidak semua wanita boleh mengambil vitamin semulajadi, kerana tempoh kehamilan boleh masuk ke dalam musim sejuk. Dalam kes ini, adalah layak untuk berjumpa dengan doktor, dia akan menasihati yang paling baik dan perlu untuk kesihatan dan perkembangan multivitamin bagi wanita hamil.
Vitamin B diperlukan untuk wanita hamil tidak kurang daripada vitamin kumpulan A. Kekurangan vitamin ini akan dinyatakan dalam bengkak, keletihan dan kesakitan pada anggota badan. Makan banyak roti gandum, hati, babi tanpa lemak, oat dan bayam - dan anda tidak akan mengalami kekurangan vitamin ini.
Vitamin C adalah perisai cemerlang terhadap jangkitan, ia adalah makanan untuk sistem imun kita. Ia didapati dalam semua buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi berhati-hati, semasa rawatan haba, sebahagian besar vitamin ini dimusnahkan. Jika tempoh musim sejuk ini dan kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar sangat terasa, anda boleh menggunakan buah-buahan sitrus.
Vitamin E, atau seperti yang dipanggil, "vitamin kecantikan." Ia didapati dalam susu, sayuran hijau dan produk bijirin. Vitamin ini bertanggungjawab untuk penyelenggaraan kehamilan dan peredaran yang baik di dalam kapal kapilari.
Bahan-bahan mineral - ini adalah salah satu unsur yang paling penting dalam pemakanan seorang wanita hamil. Dalam pengambilan makanan hendaklah jumlah optimum garam mineral. Tetapi jangan lupa bahawa penggunaan garam berlebihan pada bulan-bulan terakhir kehamilan tidak begitu baik, kerana mereka banyak menyebabkan bengkak. Tetapi jika garam kecil dalam diet, maka pada masa depan ia boleh menyebabkan kehilangan cecair dan juga muntah.
Jumlah terbesar fosforus dan kalsium anda boleh menyediakan susu dan produk tenusu. Untuk mengisi kadar harian bahan-bahan ini, cukup untuk minum setengah liter susu.
Jangan lupa tentang besi. Lagipun, besi adalah salah satu unsur yang sangat diperlukan pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Dan untuk menjadi lebih tepat, besi diperlukan untuk sintesis hemoglobin. Sumber besi untuk anda dan bayi anda akan menjadi hati, daging, kentang, oatmeal, peach dan epal warna hijau. Kekurangan besi akan menjejaskan kedua-dua ibu dan bayi, kerana kedua-duanya mempunyai anemia.
Dan akhirnya, mari kita bercakap tentang air. Hamil tidak boleh melebihi diet biasa cecair kerana ia akan melibatkan bengkak kaki ekstrem yang banyak, yang, sebaliknya, teruk akan menjejaskan peredaran. Jika bengkak mula muncul, maka anda harus mengurangkan pengambilan cecair hingga 600-700 ml setiap hari. Dalam dos yang sederhana, sedikit teh dan kopi yang dibenarkan dan alkohol yang sangat sedikit, wain berkualiti atau mungkin bir jarang dibenarkan. Cuba jangan minum wain merah, kerana ia membawa kepada sembelit.
Menyedari dan menerima semua peraturan mudah pemakanan yang betul, yang mana setiap wanita harus mematuhi selama kehamilan, ibu hamil akan dapat memberikan bayi dengan semua unsur dan vitamin yang diperlukan, menjadikan kehamilannya mudah dan gembira dan semestinya melahirkan bayi yang sihat!