Pertama, perhatikan waktu tidur anda. Bagi orang dewasa, norma fisiologi yang boleh diterima, mampu memberikan pemulihan penuh kekuatan badan, dianggarkan kira-kira 7-8 jam. Walau bagaimanapun, penunjuk ini agak individu dan boleh berbeza-beza dalam arah yang lebih kecil dan lebih besar.
Kedua, jawab diri anda pada soalan: pada masa manakah anda biasanya pergi tidur? Sehingga tengah malam atau selepas? Jika anda seorang peminat menonton program TV yang disiarkan pada waktu yang sangat lewat, cuba ikuti peraturan yang mudah: anda harus tidur sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tengah malam. Perubahan sedemikian dalam rejim hari ini akan membantu untuk memastikan anda berehat lebih lengkap, sejak tidur sehingga tengah malam dianggap lebih bermanfaat kepada badan daripada pada waktu malam.
Ketiga, aturan lain, yang dikehendaki, jika mungkin, dilaksanakan setiap hari: bersiar-siar sebelum tidur di udara segar. Ketepadu darah kita dengan oksigen semasa berjalan kaki memberikan reaksi pengoksidaan-pengurangan yang berlaku di dalam badan semasa tidur. Reaksi ini menggalakkan sintesis adenosine triphosphate (ATP), yang akan digunakan pada hari ini untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk pelbagai jenis proses fisiologi. Sekiranya anda terlalu penat sehingga anda tidak mempunyai kekuatan untuk berjalan di sepanjang taman atau dataran yang terdekat, maka sekurang-kurangnya cuba mengalihkan bilik tidur sebelum tidur. Prosedur ini akan membantu menyediakan oksigen yang mencukupi di dalam bilik, yang sangat penting untuk tidur penuh.
Keempat, penggemar ladang yang hebat harus selalu mengikuti peraturan ini: di asrama tidak boleh lebih banyak tanaman. Apakah akibat pelanggaran peraturan ini? Ramai wanita, mengingat kursus botani sekolah, alasannya seperti ini: tumbuhan mensucikan oksigen dalam proses fotosintesis, jadi lebih banyak lagi di dalam bilik tidur semua jenis tumbuh-tumbuhan, semakin banyak kandungan oksigen di udara. Sesungguhnya tumbuhan menghasilkan oksigen, tetapi proses fotosintesis ini hanya berlaku dalam cahaya. Tetapi pada waktu malam, jika tiada lampu, tumbuhan yang sama akan mula menyerap oksigen secara intensif dari udara untuk memastikan proses oksidatif dalam sel-sel badan mereka. Oleh itu, selepas mimpi di dalam bilik itu tidak mungkin anda dapat berehat sepenuhnya, kemungkinan besar pada waktu pagi anda akan merasa rasa keletihan dan sakit kepala. Masih - kerana anda akan mengembangkan tanda-tanda kebuluran oksigen ...
Kelima, untuk memastikan tidur penuh akan membantu suhu optimum di bilik tidur. Jangan tidur di bilik yang terlalu panas, kerana dalam kes ini anda sedang menunggu tidur yang lebih rendah. Adalah lebih baik untuk memastikan kehadiran sedikit udara sejuk di dalam bilik tidur (ini dapat dicapai dengan mudah melalui bilik ventilasi sebentar sebelum tidur). Dan jika anda ingin mencapai kesan pengerasan, anda boleh cuba membuka jendela terbuka sepanjang malam. Walau bagaimanapun, prosedur sedemikian hendaklah bermula pada musim panas. Di masa depan, dengan pelindapkejutan yang baik, anda boleh meninggalkan tetingkap terbuka, walaupun dalam cuaca sejuk.
Semua peraturan di atas akan membantu memastikan tidur penuh dan pemulihan kecekapan yang cepat.