Nasihat kami tentang cara makan dengan betul tidak mungkin mewakili sebarang diet atau sejenis sistem makanan baru. Petua-petua ini dalam bentuk ringkas terkenal, tetapi telah lama membuktikan kesahihan mereka peraturan dan prinsip pemakanan.
Dikumpul bersama-sama, petua ini akan membawa kejelasan kepada kepala, penuh dengan diet baru, bertentangan antara satu sama lain. Mungkin, ramai orang diseksa dengan persoalannya, yang dietnya boleh dipilih? Jika anda belum mematuhi mana-mana daripada mereka, baca cadangan kami. Cuba ikuti mereka. Mungkin, selepas ini anda tidak perlu mencari maklumat tentang diet eksotik. Walau apa pun, selepas belajar tentang cara makan dengan betul, anda pasti akan mendapat manfaat sahaja. Manfaat kesihatan, kesejahteraan dan kecantikan anda.
• Pikirkan tentang berapa banyak makanan yang anda makan. Makan lebih banyak sayur-sayuran, mereka mengandungi beberapa kalori, mewujudkan rasa kenyang yang kenyang. Cuba makan makanan kalori yang kurang tinggi: daging, keju. Jangan menyalahgunakan bumbu.
• Minum gula secukupnya. Cuba gunakan kurang gula apabila menyediakan pelbagai hidangan. Anda tidak boleh melakukan tanpa manis, gunakan pengganti gula, gula-gula dari kategori makanan diabetes.
• Nasihat penting: sedikit lemak yang boleh dimasak semasa memasak. Cara terbaik untuk memasak daging ialah memasak atau memasak dengan panggangan. Daging, goreng dalam minyak, banyak kalori, ia sangat tidak diingini untuk dimakan. Jika ada keperluan untuk goreng, pertama mencairkan mentega dalam kuali menggoreng panas, dan kemudian letakkan apa yang akan anda panggang. Minyak panas tidak seperti sejuk tidak begitu cepat diserap ke dalam makanan.
• Ingat: satu sudu perasa mengandungi antara 40 dan 50 kalori. Lebih baik makan salad dengan rempah yang kurang. Jangan tuangkan bumbu ke dalam salad, tetapi titis. Adalah lebih baik untuk menambah lebih banyak cecair kepada salad, menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berair.
• Salah satu prinsip utama cara makan dengan betul: cuba makan makanan rendah lemak sahaja.
• Saran bagaimana untuk "menipu" perut: lebih banyak air atau serat. Jika anda sering berasa lapar, ada tangan atau membawa buah dengan anda. Mereka adalah kalori rendah dan mencipta rasa kenyang.
• Ingat bahawa jika anda merasa lapar selepas tiga jam selepas makan, ini bermakna anda mengalami tekanan, dan mungkin kebosanan yang membosankan. Perasaan lapar juga boleh disebabkan oleh dahaga yang mudah. Minum air sebelum makan.
• Masak goreng sos dan daging pada hari sebelum makan, ini akan memberi anda peluang untuk membuang lemak beku dari atas. Hidangan pertama harus disediakan pada sup daging sekunder.
• Lebih banyak cara untuk makan dengan betul: jangan dosalivayte sedikit.
• Jangan makan sebelum rasa lapar sebenar datang. Semasa makan, cuba untuk menikmati setiap sedikit. Betul bermakna: makan perlahan-lahan, teliti mengunyah makanan. Berikutan nasihat ini, anda boleh dengan mudah memastikan bahawa anda memerlukan lebih sedikit makanan untuk memuaskan.
• Biarkan meja dengan sedikit rasa lapar. Selepas beberapa saat selepas makan, anda akan lupa bahawa "anda tidak makan sedikit".
• Jangan makan lewat dari pukul 7 malam. Dalam kes yang paling melampau - sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur.
• "Makan dengan betul" tidak bermaksud meninggalkan apa-apa produk sekali dan untuk semua. Tiada produk yang "salah". Terdapat makanan dan hidangan, penggunaannya mesti dikawal secara sedar.
• Sentiasa ikut peraturan yang terkenal: "sarapan makan sendiri."
• Apabila memakan hidangan daging, pilih potongan lenten. Apabila memasak masakan ayam, lebih baik menghilangkan kulit dan lemak di perut burung.
• Petua lain yang terkenal: teh hijau lebih baik daripada hitam (kaya dengan antioksidan, vitamin, meningkatkan pencernaan).
• Cuba dialihkan dari "rasa lapar" yang salah. Jangan berfikir bahawa anda lapar, tetapi bagaimana angka anda akan bertambah baik. Buat motivasi untuk pemakanan "betul".
• Alkohol adalah musuh. Jika anda tidak boleh minum, cuba untuk tidak makan kurang daripada biasa. Dalam alkohol, hanya kalori, tetapi tiada nutrien.
• Makan betul - jangan terganggu oleh perniagaan yang tidak perlu semasa makan. Tenanglah makanannya dengan tenang. Bersenang-senang.
• Berjalan adalah alternatif terbaik untuk tidur selepas makan malam.
• Melakukan sukan adalah asas kesihatan dan kecantikan.