Kanak-kanak mempunyai keperluan untuk tidur yang lebih tinggi, orang biasa di tangan Morpheus harus menghabiskan masa sekitar 8 jam. Pilihan yang ideal adalah masa yang membuatnya mudah untuk terjaga dan berasa berehat pada siang hari. 10% berpuas hati dengan 6 jam, manakala yang lain mengambil masa lebih dari 9 jam.
Satu malam tanpa tidur cukup untuk menyebabkan kerengsaan, kebimbangan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Jika seseorang sentiasa mengalami kekurangan tidur, ini menyebabkan penuaan awal kulit, obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular. Dari masalah ini, setiap orang dapat melindungi dirinya jika dia berada di tempat tidur tepat pada waktunya. Sekiranya tidur berlalu, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk membetulkan keadaan.
Apa yang menghalang tidur
Kebimbangan dan tekanan sering menyebabkan insomnia. Di satu pihak, mereka meningkatkan rembesan hormon kortisol, ia adalah hormon yang membuatkan kita terjaga. Dan sebaliknya mereka memberikan makanan untuk "mengunyah peristiwa yang tidak menyenangkan sepanjang malam, yang akibatnya tidak membenarkan kita menenangkan diri.
Keadaan tidak selesa - haba, cahaya, bunyi bising, tilam keras dan sebagainya.
Banyak latihan fizikal dan intelektual pada waktu petang.
Makanan - terlambat, banyak, protein atau lemak, memakan minuman tenaga pada sebelah petang.
Di dalam badan wanita, kehamilan dan hari kritikal disenyawakan oleh hormon yang mengatur sistem "wakefulness-sleep". Kemurungan memberi kesan kepada insomnia, muncul pada waktu pagi, dalam bentuk kebangkitan tajam, dan selepas itu anda tidak boleh tidur.
Hari siang, tidur lama, mengurangkan jumlah tidur malam. Jika anda sering dikunjungi oleh insomnia, ini menghalang hari menjalani kehidupan yang normal, dan harus berjumpa doktor. Dia boleh menawarkan pilihan yang berbeza untuk menyelesaikan masalah ini dari sesi psikoterapi, latihan santai dan pil tidur. Tetapi jika dari semasa ke semasa mimpi dipecahkan, maka untuk menyesuaikannya, mari kita ambil teknik ini
Sembilan langkah ke Morpheus
1. Membina wilayah anda
Meletakkan katil di pintu atau di tingkap tidak dinasihatkan oleh sarjana atau orang bijak Barat. Oleh kerana bunyi bising, cahaya, draf, aliran tenaga yang buruk, mungkin disebabkan kecemasan yang tidak sedarkan diri. Tidak perlu menyimpan di atas katil, dan kemudian tilam yang baik akan memberi anda kebenaran dan iman selama sepuluh tahun, memberikan impian menyenangkan dan tidur yang nyenyak.
Melatonin adalah hormon tidur, yang dihasilkan paling dalam kegelapan. Bahan ini adalah antioksidan yang kuat, yang melambatkan penuaan sel. Sudah tentu, lebih baik untuk melabur dalam tirai yang ketat, mereka akan menjadi pelaburan yang baik dalam kecantikan dan kesihatan.
Untuk tidur yang berkualiti, anda perlu berdiam diri. Dari bunyi di luar tingkap, bilik tidur anda akan dapat melindungi tingkap berlapis ganda dan dinding untuk memisahkan dari jiran yang tidak selesa, anda perlu meletakkan kabinet dengan buku.
Tidur kami terdiri daripada 4 atau 6 kitaran, yang berlangsung dari 80 hingga 100 minit. Dalam setiap kitaran, tidur pantas dan perlahan, yang memerlukan kira-kira 75 peratus. Tidur perlahan membantu menampung kos tenaga, dan puasa boleh memberikan pemprosesan semua maklumat yang diperoleh pada siang hari.
2. Membiakkan Majlis
Setiap petang "ritual" tindakan menenangkan, dan menyesuaikan diri dengan relaksasi. Anda perlu mandi hangat apabila anda mendidih di dalam air panas, suhu badan meningkat, dan dengan cepat tidur suhu akan turun sedikit. Untuk minum secawan teh herba, gunakan krim malam, baca detektif yang menarik, haiwan kesayangan anda. Setiap orang boleh, mengikut budi bicaranya, membina perkara-perkara yang menarik. Pergi ke katil dan bangun pada masa yang sama. Tidur yang bermula sebelum tengah malam membolehkan anda pulih dengan lebih baik badan, pada pertengahan pertama malam fasa "perlahan" lebih panjang dan lebih dalam, semua proses dalam badan menjadi terhambat, selain menghasilkan hormon pertumbuhan, yang membantu memperbaharui sel-sel.
Kurang sedikit tidur boleh mengurangkan penjagaan. Seperti yang dikira oleh saintis AS, pada hari Isnin selepas peralihan ke musim panas, bilangan kemalangan di tempat kerja berganda, ini adalah apabila kita semua perlu bangun satu jam lebih awal dari masa biasa.
3. Perhatikan irama
Irama menetapkan apabila hari dan malam ganti. Untuk mempunyai mimpi yang baik, ia tidak akan mencukupi untuk terjun ke dalam kegelapan, anda perlu mendapatkan cahaya yang cukup dalam tempoh bangun. Orang yang menderita insomnia mengesyorkan rawatan dengan cahaya. Satu kajian di Switzerland menunjukkan bahawa berjalan kaki selama tiga puluh minit setiap hari akan berkesan dalam memulihkan keseimbangan dan prosedur penyembuhan di hadapan peranti yang menyerupai cahaya matahari.
Apabila anda perlu tidur, badan itu sendiri memberitahu anda: mata berpaut, melemahkan perhatian, menguap. Isyarat-isyarat ini tidak boleh dilepaskan, kerana hanya selepas dua jam tidur jatuh seterusnya.
Seperti yang ternyata, mengantuk selepas makan tengah hari tidak berkaitan dengan makanan. Ia hanya seperti kitaran semulajadi, pada pukul 14.00 suhu badan berkurang sedikit, hanya pada pukul 22.00, itulah sebabnya kita cenderung tidur. Seperti yang diketahui oleh para saintis, jika sedikit tidur dalam penurunan semula jadi dalam aktiviti ini, tetapi tidak lebih daripada 20 minit, adalah mungkin pada separuh kedua hari untuk meningkatkan kelajuan reaksi sebanyak 2 kali dan meningkatkan perhatian anda.
4. Harus pilih-pilih dalam makanan
Ia tidak disyorkan untuk pergi tidur pada perut kosong, kerana risiko tinggi, untuk bangun dari rasa lapar. Badan kita dan semasa tidur memerlukan tenaga. Untuk mengekalkan degupan jantung, pernafasan dan beberapa proses lain, badan kita membakar sekitar 300 kilokalori. Jangan makan terlalu banyak, kerana penghadaman makanan, proses ini intensif tenaga, ia boleh mengganggu mekanisme tidur. Pilihan terbaik adalah makan malam ringan 2 jam sebelum waktu tidur, tetapi menu harus menjadi pemilih. Protein asal haiwan - telur, ikan, daging, sokongan agresif dan aktiviti. Karbohidrat tenang, membantu untuk berehat, memperbaiki mood dan, oleh itu, tidur. Ciri-ciri serupa adalah halia, jagung, kekacang, beras perang, produk tenusu, pisang dan sebagainya.
Pada waktu petang, lebih baik tidak minum alkohol. Dalam dos yang kecil, ia menimbulkan kemunculan denyutan, meningkatkan kebangkitan pada waktu malam, mengubah fasa tidur yang mendalam. Menjadi hadir dalam kopi, teh dan minuman tenaga lain, kafein akan menjadikan mimpi itu tidak begitu mendalam. Kafein aktif dalam badan selama 5 atau 6 jam lagi. Semakin anda mengonsumsinya, dan kemudian anda melakukannya, semakin sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup. Selepas pukul 15.00, tidak perlu bersandar pada kopi dan teh.
Di Mesir purba, untuk meningkatkan tidur yang digunakan bawang. Ia mengandungi sedatif, dan merupakan pil tidur semulajadi.
5. Pindah ke atas
Mereka mengatakan bahawa mereka harus mempunyai rehat yang baik, mereka yang telah melakukan kerja yang baik. Dan ini adalah tepat untuk tidur biasa anda memerlukan aktiviti fizikal pada siang hari di udara segar. Tetapi selepas beban malam, ia mengambil masa beberapa jam untuk meneutralkan hormon ceria dan menurunkan suhu badan.
6. Keluarkan semua yang tidak perlu
Pilihan yang ideal akan apabila bilik tidur tidak akan mempunyai peralatan elektrik. Walaupun mereka bersedia, mereka menghasilkan gelombang yang lemah yang berinteraksi dengan otak. Jika anda mahukan rehat yang baik, anda perlu mematikan semua peralatan. Radar dengan pelekat bercahaya perlu dikeluarkan, kelopak mata kita tidak sepenuhnya melindungi kita daripada rangsangan cahaya, dan tidur akan menjadi cetek. Apabila tempat kerja berada di dalam bilik di mana tempat tidur anda berada, maka anda harus memisahkan kawasan rehat dengan skrin. Siapa yang tidur kurang dari 4 jam, meningkatkan peluang mendapatkan lebihan berat badan sebanyak 70%.
7. Bersantai
Selepas pukul 19.00, tidak perlu merancang latihan intensif, memeriksa kerja-kerja kawalan, untuk menjalankan perbincangan intelektual. TV, komputer, permainan video akan menyenangkan untuk dikecualikan, ia meningkatkan aktiviti otak, dan agar seseorang tidur dengan aman, aktiviti itu harus turun. Suasana yang tenang memberikan muzik merdu yang tenang, meditasi mudah, perbualan santai, semua yang kita suka.
Apabila anda gugup, anda tidak boleh berehat, cuba mencari penyebab keadaan ini. Situasi sedemikian bertukar menjadi lingkaran setan, pada mulanya anda mengalami, dari sini tidak mendapat cukup tidur, dan selepas anda terasa jengkel kerana anda tidak cukup tidur. Sebagai ahli psikologi menasihati, sejam sebelum tidur, duduk dengan selesa di atas kerusi, berfikir tentang segala-galanya yang mengganggu anda. Kemudian bangun, letakkan semua pemikiran anda di dalam kerusi anda, dan lupakanlah mereka sehingga keesokan harinya. Dan walaupun ini mungkin kelihatan aneh, tetapi ia berfungsi.
Anda tidak perlu mengira lambak dalam minda anda, anda tidak perlu melakukan ini, lebih baik membayangkan aliran hutan atau pantai yang sepi dan kemudian anda boleh tidur dengan cepat.
8. Menurunkan ijazah
Tidur di dalam bilik yang anda perlukan pada suhu rendah 16 hingga 20 darjah. Bilik tidur perlu berventilasi sebelum tidur.
9. Gunakan resep tradisional
Dan walaupun mereka tidak bertindak seperti ubat-ubatan, mereka boleh memulihkan jus biasa tanpa kesan sampingan.
- Hawthorn - menenangkan sistem saraf, mengawal irama jantung, menghilangkan rasa gugup.
- Valerian dalam masa rekod boleh membenamkan anda ke dalam tangan Morpheus.
- Lime menenangkan, tetapi anda hanya perlu mengikut arahan di atas pakej, sebagai overdose mencetuskan.
Tiga peraturan untuk pagi yang baik
1. Untuk bangun pada waktunya, anda perlu menterjemahkan jam penggera selama 15 minit, atau setengah jam yang lalu, supaya anda perlahan-lahan boleh berkumpul, ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun dan berada dalam mood yang baik.
2. Untuk jam penggera, anda perlu memilih melodi yang menyenangkan supaya kebangkitan itu lancar.
3. Mandi. Jets mandi akan membantu bangun, urut setiap inci kulit anda. Dan jika anda menambah gel dengan bau segar yang menyenangkan, mandi kontras, dan kemudian anda pasti keluar dengan mandi dengan senyuman di bibir anda.
Sekarang, okay, saya akan tidur pada waktu pagi lebih bijak. Kami berharap petua ini akan membantu anda mendapatkan tidur yang cukup, bersemangat, bersemangat dan pada masa yang sama kelihatan baik.