Kebiasaannya adalah sifat kedua, dan sering kebiasaan untuk menyalahkan hakikat bahawa "sifat" itu tebal, tidak masuk ke dalam pakaian baru dan tidak keluar dari peti sejuk. Dan kebiasaan beberapa tabiat juga dalam fakta bahawa kita tidak menganggap mereka berbahaya kepada angka itu, tetapi, sebaliknya, kita menyertakan mereka dalam diet yang ketat untuk penurunan berat badan dan kami yakin bahawa mereka pasti akan membawa kepada berat badan ideal. Apakah tabiat tersembunyi dan jelas yang perlu dilakukan dengan lebihan kilogram, dan bagaimana untuk menghilangkan mereka dan yang lain?
Watch TV dan video yang tidak terkawal
Majoriti orang gemuk ini mengalami kebiasaan yang berbahaya ini. Tontonan menonton filem, program TV dan ceramah sepanjang 24 jam atau lebih utama tidak mencukupi untuk menyebabkan selera makan kejam, jadi ia juga memerlukan waktu tidur yang berharga, di mana lemak dibakar. Terdapat kajian mengikut mana orang yang tidur lima jam sehari mempunyai dua kali ganda rizab lemak di perut mereka daripada mereka yang tidur selama 8 jam. Kajian lain membuktikan bahawa mengurangkan tontonan produk televisyen sebanyak 50% tolak tambahan 120 kalori setiap hari. Dan ini, selama satu minit, lima setengah kilogram setahun. Kebiasaan baru: Dapatkan diri anda tabiat besi untuk tidur selepas 22-23 jam tanpa syarikat TV dan sebarang alat elektronik. 7-8 jam tidur malam - norma untuk membakar lemak.
Membeli produk rendah lemak
Dalam makanan yang rendah lemak, ketiadaan kalori berbahaya sering dikompensasi oleh gula dan bahan kimia yang menjadikan makanan menarik untuk merasai selera dan dibawa ke bahagian atas penggunaan jisim. Di samping itu, beberapa produk rendah lemak tidak membenarkan badan memproses dan memetabolisme bahan yang berguna tanpa lemak. Satu tabiat baru: Membiasakan diri anda untuk tidak membeli produk, kandungan lemak yang dikurangkan menjadi sifar. Produknya haruslah gemuk, tetapi di sisi deria.
Penyerapan makanan terlalu cepat
Ramai orang tahu bahawa perut memberi isyarat kepada otak tentang keseronokannya dalam masa 20 minit, tetapi mereka tidak bangun dari meja dengan sedikit kelaparan. Dan sia-sia! Sudah tentu, ini memerlukan sedikit usaha, tetapi menurut Persatuan Dietetik Amerika, pengambilan makanan lambat dengan mengunyah lambat bukan sahaja membolehkan anda merasa kenyang dalam masa, tetapi juga makan 66 kalori kurang pada satu hidangan. Kebiasaan baru: Setelah memperoleh kebiasaan mengunyah dengan perlahan, anda tidak akan rata-rata 9 kilogram berat badan berlebihan setahun. Makan secara sedar! Fikirkan tentang proses makan, jangan menghibur diri dengan filem atau perbualan, memerhati secara mental apa kadarnya mengunyah, dan berhenti makan, menjadi sedikit lapar.
Makanan ringan untuk syarikat
Kebanyakan orang, baik di rumah dan di tempat kerja, telah membangunkan jadual makan utama yang mengambil tabiat keluarga atau keadaan kerja. Walau bagaimanapun, ia sering berlaku bahawa ada makanan ringan antara rehat yang dirancang untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, sebagai contoh, pada kesempatan yang tidak disangka-sangka tetamu yang tidak dijangka, hari kelahiran rakan-rakan atau rawatan gula-gula dengan teh pada perut penuh. Itu sangat tidak dapat dilihat dan senang di pinggang dan kilogram superfluin. Satu tabiat baru: Belajar untuk mengatakan "tidak" kepada rakan sekerja, ahli keluarga dan rakan-rakan, menggoda anda makanan ringan selepas makan utama.
Pemakanan spontan
Kadang-kadang ia berlaku bahawa pengambilan makanan yang berguna sepenuhnya (sebagai contoh, sup dan ikan dengan sayur-sayuran), kami mudah diubah untuk snek tidak sihat (pizza, makanan ringan, kentang goreng) di bawah permulaan tekanan, hari berat atau kekurangan masa. Sudah tentu, setiap kali kita bersumpah pada hari esok, seperti yang dirancang, perut akan menerima makan penuh (sarapan pagi atau makan malam). Adakah ini berlaku hanya sekali-sekala? Mungkin. Tetapi tidakkah anda berfikir bahawa kes-kes telah menjadi terlalu kerap? Tabiat baru: Latih diri anda untuk menyimpan buku harian nutrisi. Ia akan membantu anda menjejaki kerosakan dalam diet dan mengawal apa dan apabila anda memasukkan ke dalam mulut anda. Gambar makan sangat dibentuk, dan anda akan tahu dengan tepat di mana kaki tebal anda berasal.
Pencahayaan yang kurang baik dan suhu udara yang rendah
Para saintis telah membuktikan bahawa dalam pencahayaan yang kurang baik dan udara sejuk, tubuh memerlukan lebih banyak makanan berbanding dengan keadaan yang selesa. Pada masa yang sama, mereka memanggil norma suhu 23 ° C, pencahayaan 500 lux. Sekiranya anda digunakan untuk mod cahaya dan suhu lain di bilik-bilik di mana anda menghabiskan sebahagian besar waktu, ia patut dipertimbangkan. Satu tabiat baru: Pastikan anda mempunyai haba dan cahaya yang mencukupi di rumah, dan sentiasa mempunyai pakaian panas yang hangat di tempat kerja dan meningkatkan isu pencahayaan dan suhu yang selesa sebelum kepimpinan jika mereka tidak mencukupi.
Produk dalam stok
Oleh kerana kekurangan masa, takut ada makanan yang tidak mencukupi, saham menguntungkan atau kemalasan yang terkenal, kita sering membeli lebih banyak makanan daripada yang kita boleh makan. Anda tidak mahu menggunakan pakaian yang basi, tetapi itu adalah kasihan untuk membuangnya. Jadi, anda perlu cepat memakan salad dan kek, dan dari sisa sosej dan keju menyediakan pizza atau sandwic yang lazat. Baik, tentu saja, tidak akan hilang, tetapi angka itu mudah. Tabiat baru: Dapatkan kebiasaan pergi ke kedai runcit, menulis senarai pembelian yang diperlukan. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengikuti ukuran - tulis di sebelah nombor produk, gram dan kilogram. Anda tidak sepatutnya mempunyai makanan yang cukup, dan anda akan kembali ke kedai lagi, daripada anda perlu makan terlalu banyak.
Plat besar
Makanan di pinggan besar adalah "hilang" dan otak menghantar isyarat kepada kami: "SOS! Terlalu kecil! "Tetapi dalam mangkuk kecil, apa-apa sajian akan kelihatan hebat. Pakar pemakanan mengatakan bahawa diameter optimum plat adalah 20-24 sentimeter. Saiz sedemikian mempunyai hidangan pencuci mulut dan pirozhka. Peranan penting dimainkan oleh warna hidangan. Warna kelabu, biru dan ungu tidak menyumbang kepada selera makan. Excite - merah dan oren; meningkatkan rasa lapar - cahaya hijau, pistachio dan zaitun. Tabiat baru: Pertimbangkan semula saiz dan warna hidangan anda, dan membiasakan diri anda untuk melayani meja dengan objek meja kecil, warna yang tidak akan membangkitkan selera makan yang sudah selera.