Duduklah lurus! Jangan membongkok! Semasa anda pergi, ketatkan perut anda! Berapa kali di zaman kanak-kanak kita, kita mendengar kenyataan yang mengganggu ini. Ternyata ini bukan pengambilan orang dewasa. Fakta bahawa tulang belakang yang sihat adalah asas kesihatan, anda menyedari hanya dengan usia.
Doktor ortopedi mengatakan bahawa cara kita bergerak, di mana menimbulkan kita menjalankan pelbagai aktiviti sehari-hari, bergantung kepada kesihatan tulang belakang. Kami akan cuba menjelaskan - kenapa. Jika kerja anda memerlukan banyak masa untuk dibelanjakan dalam satu kedudukan, duduk atau berdiri, atau anda sudah mengalami masalah dengan postur, baca artikel ini dengan teliti. Mari kita mulakan dengan beberapa maklumat yang akan membolehkan kita lebih memahami mengapa tulang belakang yang sihat sangat penting bagi kita.
Bagaimana tulang belakang diatur. Tulang belakang terdiri daripada beberapa vertebra disusun satu di atas yang lain, disambungkan dalam rantai tunggal. Ini membolehkan kita melakukan pelbagai gerakan - duduk, bengkok ke arah yang berbeza, kepala roll. Antara cakera vertebra terletak rawan fleksibel, yang berfungsi sebagai penyerap kejutan. Peranan yang sama dimainkan oleh lenturan semula jadi tulang belakang. Kerana ia tidak cukup lurus, tetapi mempunyai bentuk huruf "S". Kelengkungan bertindak sebagai spring menyerap, melicinkan kesan yang berlaku ketika berjalan dan berjalan. Mobiliti ke tulang belakang disediakan bukan sahaja oleh sendi, tetapi juga terletak secara simetrik pada kedua-dua belah otot belakang dan otot perut. Mereka berfungsi untuk tulang belakang sebagai sejenis korset. Ini membantu untuk menjaga badan dalam kedudukan menegak. Semua mekanisme yang diterangkan disusun supaya tulang belakang yang sihat dapat mengatasi beban yang agak tinggi. Dan walaupun bertahun-tahun kekuatannya berkurangan, kita sering mempercepatkan proses ini sendiri. Kami tidak menjalani gaya hidup yang sihat, berguna untuk tulang belakang. Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan tulang belakang sihat, kerana ia adalah asas kesihatan!
Suka pergerakan itu. Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kurang nutrien diperlukan untuk cakera vertebra dan intervertebral untuk pemulihan berterusan. Ini, seterusnya, membawa kepada pemakaian pramatang. Nasihat kami: Lebih aktif setiap hari.
- Berlatih dalam mana-mana sukan. Jika ini tidak mungkin, ganti dengan cepat berjalan. Walau bagaimanapun, dengan syarat anda akan berjalan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Malah dalam cuaca buruk.
- Dalam perjalanan untuk bekerja atau pulang ke rumah dengan pengangkutan awam, turun beberapa perhentian sebelum dan berjalan.
- Daripada menggunakan lif, perlahan-lahan naik tangga. Beberapa peningkatan yang seolah-olah tenang ini menggantikan separuh daripada senaman besar untuk semua kumpulan otot.
Menguatkan otot. Hanya otot elastik dan kuat yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Lapisan penduduk yang paling miskin (terutamanya bahagian belakang dan otot perut), Seringkali penyebab berbagai bentuk ubah bentuk tulang belakang, terutamanya kelengkungan sisi (seperti scoliosis), adalah otot-otot yang lemah pada bahagian belakang dan perut abdomen. Nasihat kami: cara terbaik untuk menguatkan otot adalah dengan bersenam di gym.
- Latihan harus dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya selama beberapa minit. Hanya dalam kes ini akan hasil yang diinginkan.
- Latihan di gym bermula dengan beban kecil. Elakkan pergerakan yang menyebabkan penurunan tulang belakang (mengangkat berat di atas kepala), atau meningkatkan tekanan pada cakera (memiringkan ke hadapan atau ke belakang).
- Sekiranya anda mengalami masalah dengan tulang belakang, sebelum pergi ke gym, dapatkan nasihat doktor.
Berjalanlah dengan betul. Menegak menegak sambil berjalan menyediakan pembahagian seragam tekanan pada tulang belakang, sendi dan cakera. Sekiranya anda membungkuk, kontrak otot dada dan bahagian belakang yang lebih rendah. Akibatnya, otot-otot pektoral akan melaraskan keseluruhan kolum vertebral, yang membawa kepada kecenderungan yang berlebihan ke hadapan. Nasihat kami: pergi dengan lurus terus.
- Ingatlah, jangan tilt kepala anda apabila berjalan.
- Jangan lupa untuk mengetatkan pantat dan perut anda.
- Cuba simpan tangan anda pada satu tahap, sedikit membongkok mereka ke dalam.
- Jangan condongkan badan ke kanan atau ke kiri semasa berjalan. Pinggang harus berada pada ketinggian yang sama.
Jangan risau di meja. Cara kita duduk lebih penting daripada berjalan. Kerana apabila kita duduk, beban pada tulang belakang adalah yang terbesar. Tekanan pada vertebra mencapai 150 kg. Dan sekiranya belakang bengkok, gaya yang bertindak di atasnya adalah kira-kira 175 kg! Hunches yang berterusan juga mempunyai kesan negatif terhadap otot. Dan ini selepas beberapa saat membawa kepada kelengkungan belakang. Nasihat kami: untuk duduk di tempat yang salah sering disebabkan oleh perabot bukan ergonomik. Dapatkan perabot "betul".
- Jangan duduk di kerusi yang tidak selesa untuk masa yang lama, kerana ini adalah sebab utama lenturan tulang belakang yang berlebihan. Untuk masa yang lama, kerusi ergonomik yang direka untuk memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul telah dibangunkan.
- Elakkan kerusi rendah. Mereka mencipta beban tambahan pada tulang belakang.
- Cuba duduklah supaya berat badan anda tertumpu pada punggung dan paha. Pinggang harus selari dengan lantai.
- Jangan buang kaki anda di atas kaki. Ini menyebabkan tulang belakang berpusing.
- Semasa memandu, sesuaikan pemandu dengan betul. Ketinggian tempat duduk dan kecondongannya haruslah sedemikian rupa sehingga roda stereng, knob shift dan pedal mudah diakses. Lutut harus bengkok sedikit manakala pinggul diletakkan mendatar. Sekiranya belakang kerusi tidak cembung pada ketinggian tulang belakang lumbar, sesuai dengan kusyen dan penutup khas.
Elakkan terlebih muatan. Memperkenalkan wanita tanpa beg fesyen, beg bahan makanan atau beg perjalanan untuk perjalanan adalah mustahil! Kesemua mereka menjejaskan kedudukan tulang belakang. Bahkan beg tangan yang paling ringan tidak selamat - seorang wanita secara naluri mengangkat bahunya, di mana tasnya tergantung. Dan ini adalah perubahan postur, berat badan tidak sama rata. Nasihat kami adalah mudah: amati peraturan berikut.
- Apabila meninggalkan kedai dengan bungkusan, mengedarkan berat mereka dalam dua tangan.
- Jika anda membawa beg pada bahu anda, buangnya dari semasa ke semasa dari satu bahu ke yang lain.
- Angkat objek berat dari lantai dengan duduk, menjaga kedudukan menegak tulang belakang, kemudian perlahan-lahan bangun. Jika anda mengangkat objek berdiri di atas kakinya, tekanan pada tulang belakang meningkat dua kali ganda. Ini boleh menyebabkan anjakan (jatuh) cakera. Dan ini sangat berbahaya!
- Laraskan ketinggian perabot mengikut ketinggian anda. Sebagai contoh, meja di dapur hendaklah terletak kira-kira 8 cm di bawah siku.
- Angkat tiub ke pembersih vakum sehingga anda tidak perlu membengkokkan tiga kematian semasa penuaian.
- Pastikan anda mempunyai tilam yang baik. Ia tidak semestinya terlalu lembut. Pilihan ideal (tetapi bukan yang paling menyenangkan) adalah permukaan padat rata. Tetapi jika segala-galanya sesuai dengan tulang belakang, sudah cukup untuk membeli tilam ergonomik yang layak bagi pengilang.
- Cuba tidur di tempat yang betul untuk tulang belakang. Selalunya ia disyorkan untuk tidur di tepi dengan kaki sedikit bengkok di lutut. Sekiranya anda terbiasa tidur di belakang anda, maka sekurang-kurangnya meletakkan bantal kecil di bawah lutut anda - ini akan meredakan tulang belakang lumbar dari ketegangan yang tidak perlu.
Kawal berat badan anda. Malah sedikit kelebihan berat badan mencetuskan beban tambahan pada tulang belakang. Ini sering menyebabkan kemerosotan awal tulang belakang, sendi dan cakera.
Isyarat amaran . Kebanyakan orang pergi berjumpa doktor sekiranya mereka mengalami serangan sakit belakang yang teruk. Namun tulang belakang menghantar isyarat pertama lebih awal. Ini boleh, sebagai contoh, sakit leher yang berlaku selepas kerusi panjang dengan kepala bawah. Juga, isyarat boleh menjadi sakit kepala, pening, kesemutan pada kaki dan tangan. Kadangkala sakit belakang dikelirukan sebagai keradangan pada ujung saraf. Walau bagaimanapun, paling kerap sebab utama - cakera cakera. Oleh itu, apa-apa kesakitan di belakang (walaupun kecil), yang mengulangi dan bertahan lebih lama, memerlukan perundingan profesional dengan ortopedis. Bukan sahaja untuk meredakan gejala-gejala, tetapi terutamanya untuk mencegah kecacatan lanjut tulang belakang.
Peraturan pejabat. Jika anda duduk di sekeliling meja sepanjang hari, cuba buat kerja anda sekurang-kurangnya membebani tulang belakang.
- Kerusi itu sepadan dengan ketinggian anda.
- Jadual hendaklah seperti ketinggian sehingga bahagian atas tulang belakang tidak lentur semasa operasi.
- Jika anda bekerja pada komputer, pasangkan monitor di hadapan muka anda. Sekiranya dia semestinya berdiri tegak, sebagai contoh, agar tidak mengganggu hubungan dengan pelanggan, sekali setiap tiga bulan, alihkan kepala cetak ke bahagian lain meja.
- Papan kekunci perlu dipasang pada ketinggian untuk membolehkan lengan bawah ditahan secara mendatar. Ini menghapuskan keperluan untuk membengkokkan pergelangan tangan anda apabila memasukkan aksara.
Pakaian dan kasut yang selesa juga penting. Subjek yang paling penting dalam almari pakaian adalah kasut yang selesa. Tetapi pakaian lain juga mempengaruhi keadaan tulang belakang. Seluar dan skirt yang ketat menghalang otot perut dan bahagian bawah dari meregangkan bebas. Petua kami: Kasut harus lembut dan fleksibel - ini berguna untuk melindungi belakang anda daripada pukulan yang berlaku semasa berjalan.
- Tumit harus berada pada ketinggian 2-3 cm (maksimum - 4 cm) dari tanah.
- Tumit tinggi menyebabkan perubahan kardinal dalam bentuk postur dan ubah bentuk vertebra. Dan juga untuk meregangkan dan melonggarkan otot-otot perut.
Ingat bahawa dalam tulang belakang yang sihat - asas kesihatan seluruh tubuh!