Sebelum meneruskan ke kompleks latihan untuk wanita hamil, perlu memanaskan badan di kolam: memanaskan otot dan berenang sedikit. Pandangan luar tidak harus mengganggu anda, cuba untuk berehat secara dalaman. Ini adalah bahagian penting dalam kelas, jadi pakar menasihati untuk bekerja dengan ibu-ibu masa depan yang lain. Rasa keadaan bayi anda, dapatkan kegembiraan dan keseronokan dari aerobik aqua akan membantu pengalaman dan suasana bersama dengan wanita-wanita ini.
Latihan kompleks.
- Berat badan.
Pada separuh pertama kehamilan, bayi itu sangat kecil dan dirasakan di abdomen secara bebas, jadi anda juga perlu merasa di tempatnya - berehat dan berbaring di atas air. Tangan dan kaki sepenuhnya percuma pada masa yang sama.
- Float.
Kemudian kanak-kanak tumbuh sedikit dan merasakan beberapa halangan dalam pergerakannya. Untuk merasakan ini, bungkus tangan di sekeliling lutut anda, gantung di dalam air, dan biarkan seseorang (suami atau teman wanita) perlahan-lahan melayang anda: kembali, ke hadapan, ke kanan, ke kiri.
- Brook.
Semasa bersalin, kanak-kanak perlu melalui saluran silat sempit. Untuk mencipta semula di bawah air, berenang melalui "meleleh" orang yang berdiri satu demi satu yang menduduki Anda. Latihan ini "mencipta" ibu masa depan sejenis "penghalang", setelah menguasainya dan akan datang, dia akan menerima banyak emosi positif.
- Dihindari pernafasan.
Kepada kanak-kanak itu tidak ada cukup oksigen ketika melahirkan. Latihan yang diterangkan itu akan menyiapkannya untuk mengatasi ujian seperti itu. Ibu mesti menahan nafasnya lebih banyak di bawah air, dengan itu melatih kedua-dua paru-paru dan sistem kardiovaskular.
- Otot regangan.
Latihan meningkatkan pergerakan sendi pinggul, sendi sakral, keanjalan ligamen dan otot. Pertama anda perlu berenang di kolam renang dan menghabiskan panas. Selepas itu, dengan pembiakan maklumat kaki di arah yang berbeza (yang dipanggil gunting, basikal, dan lain-lain), lakukan latihan untuk menguatkan otot. Selepas itu, di tepi atau di kedalaman cetek di kolam renang, mulakan melakukan senaman dan otot regangan. Menganalisis keadaan kesihatan anda - betapa lelah, berehat dan menghembus nafas, jangan keterlaluan. Relaksasi sedemikian akan menjadi penting dalam kelahiran yang akan datang.
- Menguatkan otot belakang.
Semasa kehamilan, perut wanita hamil menjadi hamil, beban tambahan diletakkan di belakang, pusat gerakan graviti. Dari ini, seringkali sakit belakang belakang muncul. Keparahan perut seorang wanita hamil tidak terasa apabila direndam di dalam air.
- Menguatkan otot-otot perut abdomen.
Latihan untuk menguatkan kumpulan otot ini sangat penting semasa mengandung dan semasa bersalin. Ia juga menyumbang untuk mengurangkan risiko pembentukan komplikasi selepas bersalin, serta kemungkinan dan anjakan organ. Berenang hamil membantu dalam menguatkan dan ligamen dan pelbagai otot yang terlibat dalam melahirkan anak.
- Relaksasi otot.
Ada pendapat bahawa pada saat lahir boleh menghalang otot yang kuat. Tetapi itu adalah salah, kerana perkara utama adalah untuk dapat melepaskan mereka. Ini boleh dipelajari di kolam renang: berbaring di atas air, bersantai badan dan ingat sensasi yang anda rasa semasa melakukannya. Sentiasa, apabila anda berenang, ulangi ini untuk diingat dan ulangi semasa relaksasi bersalin.
Sensasi aliran air yang dialami oleh wanita semasa mandi adalah sama dengan sensasi generik. Setelah menjadi biasa dengan ini, seorang wanita akan memberikan dirinya kepada kelahiran semasa yang terjadi pada masa buruh, jauh lebih mudah. Kelahiran boleh dibandingkan dengan sejenis unsur, sama seperti air. Oleh itu, aqua aerobics akan membantu untuk memahami, menerima dan merasakan. Apabila melakukan latihan yang kompleks di kolam renang, anda perlu bergantung kepada gerak hati anda sendiri dan cuba memahami keadaan bayi. Ini akan memberitahu anda senaman apa yang akan memberi manfaat kepada anda, dan mana yang tidak patut dilakukan.