- Alaska pollack - 2-3 keping
- Lobak - 1-2 keping
- Bow - 1 keping
- Tomato - 1-2 keping (boleh digantikan dengan sos tomato atau tomato)
- Garam - 1 sudu teh (separuh untuk ikan, separuh kedua - cairkan air, yang akan kami isi hidangan)
- Lada hitam - 1-2 secik
- Rempah kering - 1-2 secik (secukup rasa)
- Air - 0.5 cawan
Mungkin, ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa ikan adalah produk diet. Dan dalam kombinasi dengan sayur-sayuran, dan juga dimasak tanpa menggoreng dan lemak - ia umumnya hidangan yang ideal. Resipi mudah untuk pollack dalam microwave akan membolehkan anda memasak hidangan lazat dan berair untuk sekurang-kurangnya makan malam, walaupun untuk makan malam, tanpa usaha yang terlalu banyak. Ikan, dimasak dengan cara ini, anda boleh makan panas dan sejuk. Saya akan memberitahu anda bagaimana membuat pollack dalam microwave: 1. Kami membersihkan ikan dan saya. Lap dengan tuala kertas. Kami memotongnya menjadi kepingan sederhana. Jika anda mempunyai fillet - lebih baik, anda boleh memberi makan dengan selamat anak-anak. 2. Garam dan lada keping ikan, taburkan dengan rempah. 3. Bersihkan sayuran. Wortel gosokkan pada grater besar, potong bawang yang anda suka. Tomato boleh dicincang halus atau dicincang dalam pengisar. 4. Kami meletakkan produk dalam gelas untuk ketuhar gelombang mikro. Di bawah - ikan, kemudian dicampur dengan bawang dan lobak merah. Tomato diedarkan di atas. 5. Isikan air, yang membubarkan garam. Tutup tudung dan masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 12-15 minit dengan kuasa penuh. Sekiranya dikehendaki, anda boleh taburkan hidangan siap dengan keju parut dan masukkan selama beberapa minit dalam microwave supaya keju cair. Tetapi ini sudah berlebihan lemak, jadi saya tidak mencadangkannya :) Segala-galanya, pollack dalam microwave sudah siap! Selera makan!
Hidangan: 3-4