Ibu masa depan memerlukan produk yang hanya gred tertinggi tanpa penambahan minyak sayuran hidro-genetik. Suplemen seperti itu baik untuk orang yang lebih tua, kerana mereka tidak mengandungi kolesterol. Tetapi semasa kehamilan, kolesterol dalam had munasabah adalah rahmat. Lemak terhidrogen tidak sesuai untuk sistem hati dan biliard ibu mengandung.
Segala susu yang diberikan.
Ia adalah sumber utama kalsium, sangat diperlukan untuk ibu masa depan. Norma harian anda adalah 500-600 ml susu keseluruhan, termasuk apa yang berlaku untuk membuat porridges, sup dan sos. Ingat bahawa kelebihan susu keseluruhan, dalam keadaan tertentu, menyumbang kepada perkembangan alergi masa depan bayi terhadap protein susu lembu.
Dari produk susu masam, minum kefir, acidophilus, yogurt, minuman, di mana budaya mikroorganisma - penduduk normal usus ditambah. Keju kotej semulajadi rendah lemak berguna. Ia mempunyai banyak lesitin dan methionine, mereka meningkatkan fungsi hati, mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme. Keju adalah lean yang wajar.
Daging, ayam, ikan.
Biarkan diet anda mengandungi daging merah (daging lembu, kambing tanpa lemak, daging babi tanpa lemak) dan daging kelinci, dan ayam putih. Yang terakhir ini mengandungi protein mudah dicerna dengan kandungan lemak yang dikurangkan, dan daging merah kaya dengan besi dan zink. Ibu masa depan ikan juga memerlukan pelbagai. Varieti lemak (makarel, salmon, halibut, arang batu) akan memperkaya badan dengan vitamin A dan kompleks omega-3. Dalam jenis rendah lemak ikan (hake, lidah laut, haddock, cod) banyak protein, yang diserap dengan baik.
Folacin yang indah.
Pada trimester pertama kehamilan, sukar untuk memaksimumkan kepentingan produk asid folik. Ia adalah vitamin yang membantu mengurangkan risiko kecacatan tulang belakang di dalam kanak-kanak, akan menjaga pembentukan jiwa dan akal yang betul. Apa folasin akan berkhidmat kepada ibu saya? Ia mempunyai harta untuk mengurangkan kepekaan kesakitan, dan selepas bersalin meningkatkan pengeluaran susu. Sumber utama folacin ialah sayur-sayuran berdaun hijau gelap (bayam, salad, asparagus). Kaya dengan vitamin ini juga alpukat, wortel, aprikot, labu, bit. Ada folacin dan kuning telur, dan dalam roti gandum, dalam gandum, dalam roti dari tepung rai hitam, serta dalam pasta dari tepung gandum.
Antioksidan membantu.
Phytochemicals adalah komponen aktif secara biologi yang terdapat di hampir semua tumbuh-tumbuhan. Para saintis baru sahaja mula mengkaji sifat-sifat berguna mereka. Tetapi sudah jelas bahawa banyak fitokimia adalah antioksidan dan memberi kesan yang ketara kepada kesihatan sel-sel manusia. Fitokimia yang paling biasa adalah bioflavonoid, isoflavon, lignans dan phytoestrogen (bahan seperti hormon tumbuhan). Nikmati pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, dan badan anda akan disediakan sepenuhnya dengan nutrien yang berharga ini.
Untuk masa depan ibu pada trimester pertama adalah penting dan selenium. Unsur jejak ini, seperti seorang ahli silap mata, mengubah zat berbahaya-oksidan ke dalam air yang tidak berbahaya. Ramai penyelidik percaya bahawa kekurangan selenium menyebabkan keguguran. Sumber alam semulajadi yang terbaik adalah bijirin, ikan, cendawan dan sayur-sayuran (zucchini, asparagus, saderi dan timun). Bahagian integral dari enzim khas yang terlibat dalam pengeluaran selenium adalah seng. Dia sendiri melindungi sel-sel daripada kerosakan. Zink terdapat dalam makanan seperti daging lembu, ayam, kacang, keju, udang dan ketam. Cuba makan makanan yang kurang goreng dan lebih mentah. Seboleh mungkin ke alam semulajadi!