Selepas kelahiran kanak-kanak itu, saya dilepaskan dari hospital dengan seorang kanak-kanak. Di rumah, saya pergi meninjau diri saya di cermin dan terkejut. Perut saya digantung di dalam seluar saya. Saya melakukan yang terbaik untuk menyingkirkan perut yang besar dan dahsyat ini. Mempunyai anak bayi di tangan saya, saya tidak dapat menghadiri gim, tidak ada masa. Saya terpaksa belajar di rumah, dan sekarang saya boleh mengatakan bahawa bermain sukan di rumah bukan cincin kosong, hasilnya melebihi jangkaan. Sekiranya anda bekerja keras dan kerap, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan. Perkara yang paling penting adalah memilih sendiri latihan, supaya mereka tidak menimbulkan ketidakselesaan dan mungkin sesuai dengan anda.
Keteraturan adalah penting dalam segalanya. Pertama anda perlu memakai seluar korset selepas bersalin. Anda boleh membelinya di pasar raya farmasi yang besar atau di kedai pakaian untuk wanita hamil.
Baca lebih banyak artikel dari Internet, dari berbagai buku dan majalah, pilih latihan untuk memulihkan otot dan nada kulit. Terdapat banyak maklumat sekarang, dan anda akan dapat mencari sesuatu untuk diri anda sendiri. Secara peribadi, saya datang dengan beberapa latihan. Mereka membantu saya, dan mereka akan membantu anda.
Latihan pertama. Kegemaran kepada kami dari zaman kanak-kanak adalah "basikal". Semasa prestasi latihan ini, pinggang harus ditekan tegas ke lantai, otot perut tidak berehat.
Latihan kedua. Kami bergerak pelvis. Di bahagian belakang, ambil kedudukan mendatar. Kami meletakkan kaki kami pada ketinggian kecil. Kemudian kita mengetuk pantat dan merobek pelvis dari lantai. Kami memastikan bahawa otot berada dalam ketegangan. Dari tumit ke kepala satu baris harus berubah. Dan dalam kedudukan ini, tetapkan badan selama 5 atau 7 minit. Kemudian kita akan menurunkan kaki kita ke lantai. Ulang 6 kali. Ia perlu pergi sehingga 12 kali. Ini perlu dilakukan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan pada suatu masa. Dan beban meningkat dari 7 hingga 12 saat.
Latihan ketiga. Menghidupkan lutut. Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, pastikan kaki anda lurus. Pegang kaki anda dengan ketat bersama-sama. Seboleh-bolehnya kita akan menarik perut, kita akan menghembus nafas dan tegas pada sudut lutut. Mereka perlu ditekan rapat ke dada. Kami mengikuti otot-otot di bahagian perut dan memelihara mereka dengan ketegangan. Kemudian kami menurunkan lutut ke lantai, sehingga pinggul kanan menekan ke lantai. Siku tidak merobek lantai. Dalam jawatan ini, kita akan bertahan sebentar, maka kita akan kembali ke posisi permulaan. Selepas kita melakukan gerakan yang sama ke kiri. Kami melakukan enam pendekatan pada satu masa, dan secara beransur-ansur membawa kepada 24 pendekatan.
Latihan keempat. Kami menguatkan otot pinggang dan pinggul. Lie di sebelah kanan anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Tangan kedua menghulurkan di hadapan anda dan meletakkannya di atas lantai untuk keseimbangan, kami melegakan otot-otot pelvis, perut, punggung. Dalam perjalanan keluar, mari kita meningkatkan kaki kita. Dalam kedudukan ini, kami membaiki kaki selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Kami membuat 6 pendekatan dan berbaring di sisi lain.
Latihan kelima. "Gunting". Ulangi latihan ini selama 1 kali dalam 8 pendekatan. Kami mengikuti otot-otot, menjaga mereka dengan ketegangan.
Latihan keenam. Kami sedang berjongkok. Kami berlutut, terus lurus kami. Kami duduk di atas lantai dari kaki di sebelah kanan. Kami mengekalkan ketegangan otot perut dan punggung. Kemudian perlahan-lahan naik ke lututnya, mengekalkan otot-otot dalam ketegangan. Otot otot pelvis dan punggung. Perlahan duduk dari kaki ke arah yang bertentangan. Kami mengikuti bahawa pergerakan perlahan dan lancar, tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Sekiranya anda jatuh dengan tajam pada keldai, maka anda boleh mendapatkan lebam dan keseleo.
Latihan ketujuh. Squad squats. Pada mulanya, latihan ini agak sukar untuk dilakukan. Kami duduk di atas lantai, terus belakang kami lurus, lutut bengkok tangan kami lurus, meregangkan di hadapan kami. Perlahan-lahan kembali ke belakang. Kami akan berehat dan kami akan menarik perut pada pernafasan, perlahan-lahan bangkit dan mengambil kedudukan sebelumnya. Kami melakukannya dengan kerap. Kami melakukan latihan perlahan-lahan dan mengekalkan otot-otot dalam ketegangan. Untuk latihan ini sehari saya menghabiskan 15 minit, dan untuk latihan selama 3 bulan, saya mencapai bahawa perut sepenuhnya hilang.
Sekarang anda tahu bagaimana untuk membersihkan perut selepas melahirkan. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan melakukan senaman secara teratur, maka hasilnya akan kelihatan.