Kita semua berbeza, tetapi ada sesuatu yang menyatukan kita. Ia adalah keperluan untuk tidur. Tidur seseorang dengan keperluan normal sekurang-kurangnya enam jam sehari. Ini adalah minimum yang badan mempunyai masa untuk pulih dan bersedia untuk strain baru. Tetapi bagaimana jika anda tiba-tiba menyedari bahawa anda tidak boleh tidur? Terdapat keletihan, perasaan kelemahan, tetapi tidur tidak datang - bahkan menangis. Terdapat beberapa perkara yang melegakan kerengsaan dan melegakan insomnia - 13 kaedah terbukti diterangkan di bawah.
1. Berikan kopi dan teh yang kuat pada sebelah petang
Sekiranya anda terdedah kepada kafein, maka cawan terakhir kopi dibenarkan untuk diri anda selewat-lewatnya pada pukul 14.00. Fakta bahawa kafein dalam badan ditangguhkan sehingga 8 jam! Sebenarnya, orang yang tidak sama sekali menerimanya tidak ramai. Tiba-tiba kamu bukan salah seorang dari mereka? Lebih baik tidak mengambil peluang.
2. Bersantai sebelum tidur.
Ya, mudah untuk mengatakan! Ramai akan mengeluh. Tetapi ada cara! Sebagai contoh, mandi hangat akan membantu anda. Ini adalah kaedah terbukti yang berfungsi tanpa gagal. Segera menghapuskan kerengsaan dan menyesuaikan diri dengan positif. Untuk membantu, minyak aromatik, pengisi mandian yang menenangkan, muzik yang tenang juga boleh datang ... Jika basah sebelum waktu tidur bukan kaedah anda, anda boleh cuba menulis atau memberitahu masalah anda pada perakam. Jadi, berpakaian lisan, mereka menguap lebih cepat, dan tidur tidak perlu menunggu lama.
3. Jangan makan pedas atau berminyak
Setelah memasukkan perut dengan cara ini, anda memaksanya, serta organ-organ lain dalam sistem pencernaan, untuk bekerja dengan penuh. Untuk mencerna makanan yang akut dan berlemak untuk badan bukanlah tugas yang mudah. Anda memerlukan banyak tenaga, banyak usaha. Apa mimpi! Jadi anda menafikan diri anda berehat rehat malam.
4. Jangan baca e-mel malam
Ya, dan jangan melihat bil, sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Hal ini dapat menimbulkan beberapa pemikiran yang tidak menyenangkan, dan mereka akan menimbulkan kesulitan yang baru. Secara umum, cuba melindungi diri anda daripada pelbagai masalah. Hanya kehadiran kepala "cahaya" akan menyelamatkan dari insomnia. Pada akhirnya, pagi lebih bijak daripada malam.
5. Alkohol sebelum waktu tidur bukan penyelesaian terbaik
Percayalah, ini tidak melegakan kerengsaan dan akan melegakan insomnia hanya untuk seketika.
Pada alkohol pertama seolah-olah membantu untuk tidur, tetapi lebih sering menyebabkan kebangkitan di tengah malam dan, sekali lagi, tidak membenarkan tertidur. Inilah insomnia sekunder yang dipanggil. Semasa episod-episod kelalaian, tubuh tidak berehat sama sekali. Dia perlu bekerja untuk mengeluarkan alkohol dari darah, dan ini membuatkan semua sistem tetap terjaga. Terdapat dehidrasi teruk, anda perlu bangun di tengah malam untuk mabuk. Secara umum, anda tidak akan dapat berehat - itu pasti.
6. Ventilasi bilik atau tidur dengan tingkap terbuka
Udara segar akan memberikan otak dengan oksigen, yang diperlukan untuk berehat. Sudah tentu, tidur di tingkap terbuka di musim sejuk tidak benar. Tetapi untuk membersihkan bilik sebelum tidur selama sekurang-kurangnya beberapa minit - cukup.
7. Jika anda tidak dapat tidur untuk masa yang lama, lebih baik untuk berdiri
Beralih dari sisi ke sisi, anda hanya akan marah dan menyeksa diri anda. Minum ini tidak akan menyelamatkan anda dari insomnia - jadi anda tidak akan tidur. Untuk sebab tertentu, badan tidak ditetapkan untuk berehat, biarkan lebih baik untuk beberapa ketika untuk menjadi aktif. Duduk, baca buku, dengar muzik. Lakukan sesuatu yang menyenangkan, tetapi tenang. Sesetengah dalam tempoh insomnia menyusun koleksi mereka, seseorang melakukan manicure - kata mereka, membantu untuk berehat. Dan impian itu datang dengan sendirinya, dan pada catatan positif.
8. Adakah Yoga
Latihan sedemikian membantu untuk membelanjakan tenaga fizikal dan pada masa yang sama melegakan. Ia cukup untuk melakukan senaman 45 minit sehari, dan masalah tidur akan hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, ini bukan kaedah satu kali, tetapi ia sangat berkesan dan diuji oleh ramai orang.
9. Bergerak dan berlatih
Sebagai pertunjukan amalan, bermain sukan pada separuh kedua hari dan pada waktu petang mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, dan pada waktu malam anda tidur dengan aman. Organisme kadang-kadang perlu "ditumbuk" sedikit, sehingga dia sendiri menuntut pemulihan dalam bentuk tidur yang tenang dan mendalam.
10. Selama setengah jam sebelum tidur termasuk muzik yang tenang
Taktik anda tidur lebih cepat, dan tidur anda akan bertahan lebih lama daripada jika anda tidur dengan senyap mutlak. Ini terbukti, walaupun tidak sepenuhnya dibenarkan. Perlu dicuba.
11. Mempunyai hubungan seks
Ini mungkin resipi terbaik untuk tidur yang baik. Hormon keseronokan, atau endorfin, yang berlebihan dihasilkan dalam badan dengan bercinta, melegakan ketegangan, berehat dan membantu tidur.
12. Berikan sendiri pada siang hari
Bangun pada waktu yang sama, makan secara teratur, pergi untuk bersukan, pergi berjalan-jalan. Tetapi dari kebiasaan mengambil tidur selepas makan malam atau pada waktu petang, enggan. Jadi tubuh akan "terbiasa" pada malam itu adalah waktu tidur.
13. Minum teh herba semalaman
Terdapat juga teh khas tindakan menenangkan (contohnya, dengan melissa, pudina atau thyme). Mereka bukan sahaja berguna sebagai hipnosis semulajadi, tetapi berharga dalam kandungan nutrien mereka. Teh sedemikian sangat enak dan pasti akan menyelamatkan sesiapa dari insomnia. Ia boleh (dan mesti) minum kanak-kanak, walaupun terkecil. Hanya lebih baik untuk tidak menambah gula - jadi manfaatnya akan lebih besar.