Minuman seperti teh atau kopi, boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Di sini, hanya perlu melupakan selama-lamanya mengenai gula. Jumlah air yang mesti dimakan setiap hari adalah 2 liter. Juga, tiga epal hijau dibenarkan setiap hari.
Berkenaan dengan sayur-sayuran, mereka boleh dimakan dalam bentuk dan kuantiti. Jika anda mahu - maka anda boleh makan timun, sambil memercikkannya dengan keju feta Bulgaria, yang sepatutnya mempunyai tahap kandungan lemak, tidak melebihi 5%. Juga, anda boleh makan tomato atau kubis, mencelupkan makanan dalam yogurt, anda boleh menyediakan pelbagai jenis salad dari pelbagai jenis sayuran, memercikkannya dengan keju dan menghiasnya dengan telur rebus. Selepas itu, sukar untuk mengatakan bahawa anda lapar. Produk-produk ini boleh dimakan pada bila-bila masa hari: pada waktu pagi atau pada waktu malam.
Cadangan mengenai penggunaan produk di pelbagai tahap diet.
Minggu pertama dan kedua diet Protasov.
Bermula dengan minggu pertama, anda harus makan sayuran mentah, kebanyakannya tidak berbau kanji. Anda juga boleh makan pelbagai keju dan yoghurt, kandungan lemak tidak lebih daripada 5%. Satu hari dibenarkan makan satu telur rebus dan tiga epal hijau. Kopi atau teh dibenarkan untuk dimakan dalam pelbagai kuantiti. Keadaan utama, tentu saja, adalah kekurangan gula. Jumlah air yang anda minum setiap hari tidak boleh melebihi dua liter.
Minggu kedua harus lulus, mengikuti contoh yang pertama. Fakta menarik ialah selepas minggu pertama, anda akan hampir kehilangan keinginan, ada sesuatu selain keju, epal, yoghurt dan sayur-sayuran. Ramai orang kehilangan keinginan untuk memakan telur rebus, yang dimakan dengan selera makan khas dalam minggu pertama diet. Pada akhir minggu kedua, anda dapat merasakan keamatan yang luar biasa di seluruh badan. Organisme yang tidak dibebani dengan daging, karbohidrat tambahan dan gula-gula, akan memerlukan masa aktif dan masa yang aktif. Dengan diet ini, pada peringkat pertama, anda perlu memohon sejumlah besar usaha supaya tidak melanggar peraturan diet.
Minggu ketiga, keempat dan kelima diet Kim Protasov.
Pada awal minggu ketiga, anda pasti perlu menambah sayur-sayuran, keju dan yogurt, sekeping daging, ikan atau daging goreng. Dalam kes ini, berat produk tidak boleh melebihi 300 gram. Anda hanya dapat memasak daging, jika anda tidak tahu apa yang harus dimasak dengan diet Protasov. Sekarang, anda perlu mengurangkan penggunaan keju dan yogurt. Sayur-sayuran, keju, produk tenusu, daging dan telur, anda masih makan selama tiga minggu, dan selepas itu, anda mula berubah mata orang lain. Sepanjang dua minggu yang lalu, penurunan berat badan paling sengit berlaku. Anda perlu bersedia secara moral untuk fakta bahawa sebaik sahaja selepas pemakanan, anda tidak boleh menumpahkan semua makanan terlarang. Ramai terpaksa membelanjakan banyak usaha, untuk makan roti dan mentega atau sekeping besar daging panggang.
Cara yang betul daripada diet Protasov.
Untuk memulakan, kami mengambil produk tenusu yang mempunyai kandungan lemak yang sangat rendah (0.1-0.5%), sebagai pampasan, anda boleh menambah minyak sayuran untuk salad. Dalam sehari, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 15 g minyak sayuran, kira-kira tiga sudu teh. Acara ini perlu menggantikan lemak haiwan, sayuran. Sebagai contoh, dalam tiga buah zaitun, kira-kira satu setengah karat lemak didapati, dan juga dalam tiga tonsil. Jika anda makan buah zaitun atau badam, maka anda perlu mengurangkan jumlah minyak pada hari tertentu. Ia perlu mempertimbangkan semua petunjuk masa lemak. Adalah penting untuk menggunakan tidak lebih daripada 25-30 gram lemak setiap hari. Ini adalah apabila mengambil kira penggunaan daging, produk tenusu dan sayur-sayuran.
Dua epal boleh digantikan dengan buah-buahan alternatif. Adalah penting untuk menggantikannya dengan buah-buahan yang tidak manis, seperti mangga atau pisang.
Pada waktu pagi, bukan sayur-sayuran, kami menggunakan bubur. Hitung dua sudu bijir untuk jumlah air yang sama. Jumlah satu hidangan tidak boleh melebihi 250 ml. Anda boleh menambah keju cottage lean atau salad sayur-sayuran ke bubur.
Seterusnya, kami menggantikan produk tenusu dengan daging tanpa lemak, ayam atau lain-lain sumber protein alternatif.
Kelebihan utama diet Protasov
Diet ini pasti baik kerana ia tidak mengehadkan jumlah makanan yang boleh dimakan seseorang pada siang hari. Keuntungan ini sangat baik, dari sudut pandangan psikologi. Diet ini lebih mudah untuk bertahan daripada yang lain.
Pemakanan Kim Protasov menstabilkan metabolisme, menyebabkan fungsi normalnya. Oleh kerana kekurangan karbohidrat, pankreas stabil dan perburuan untuk penggunaan makanan manis tidak digalakkan.
Oleh kerana penggunaan produk tenusu yang stabil, badan menerima jumlah protein, kalsium dan elemen berguna yang diperlukan. Pendapatan ini, menyumbang kepada penumpukan jisim otot dan kehilangan lemak. Diet direka untuk kegunaan sayur-sayuran bukan berkanji, dan ini adalah sejumlah besar vitamin dan unsur surih. Semasa diet, usus berfungsi dengan baik.
Pengambilan lemak dalam diet ini adalah minimum, tetapi tidak sepenuhnya terpencil.
Menurut diet Protasov, larangan makan daging, pada minggu pertama diet, disebabkan oleh pengambilan lemak dalam tubuh tidak diinginkan. Bagi ramai orang, diet ini tidak sesuai, kerana rejimnya yang membosankan.
Sesetengah orang menggunakan diet Protasov untuk membasmi beban gula-gula dan produk tepung di dalam diri mereka. Begitu juga orang yang benar-benar terletak pada diet sedemikian. Pilihan yang mungkin untuk penyelesaian ini boleh menjadi permulaan diet sejurus selepas minggu ketiga, dan kemudian pergi ke satu epal, dengan tambahan buah-buahan alternatif, minyak sayuran dan produk bijirin. Jadi, mencipta model diet anda sendiri. Atau anda boleh segera memulakan dengan model diet anda sendiri.