Menu diet Kim Protasov

Mengapa orang berasa lapar selepas makan malam? Ini semua mengenai tetapan yang otak memberi perut. Para saintis menjalankan eksperimen: dua kumpulan diberi hidangan yang sama, tetapi yang pertama melaporkan bahawa ia adalah diet, dan yang kedua - bahawa kalori tinggi. Orang dari kumpulan kedua berasa lebih lama makan. Kami membentangkan anda hari ini menu diet Kim Protasov.

Transformasi pantas dalam masa yang singkat

Program ahli diet Israel menjanjikan normalisasi metabolisme dan perpisahan dari 10 kg tanpa usaha dan keterlambatan. Pada tahun lalu atau dua, sistem nutrisi, yang dibangunkan oleh pemakanan Israel, Kim Protasov, semakin popular. Buat pertama kalinya mereka mula membicarakannya pada tahun 1999. Ditulis dengan humor "protaction", kerana ia mula dipanggil oleh nama penulis, berjanji dalam lima minggu untuk menormalkan metabolisme dan melegakan berat badan yang berlebihan. Anda boleh makan pada bila-bila masa siang atau malam, tanpa menghadkan bahagian dan tidak mengganggu diri dengan aktiviti sukan. Perkara utama - untuk mematuhi diet khas, yang nampaknya dicipta secara langsung untuk separuh kedua musim panas, apabila sayur-sayuran segar dapat ditemui di mana-mana.

Laluan untuk memudahkan

Untuk mengikut diet, anda perlu menyimpan sayur-sayuran yang boleh dimakan mentah, 5% keju, keju kotej, yogurt dan telur. Makan sayur-sayuran dan produk tenusu terus-menerus, ada mereka untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam dalam apa-apa kuantiti. Tetapi pastikan keseimbangan - jangan pergi hanya kepada yogurt atau hanya untuk sayur-sayuran mentah. Masak semua jenis hidangan salad Yunani, selera hijau, telur dan lada. Termasuk fantasi dan buat resipi anda dari sayur-sayuran - asparagus muda, zucchini, wortel, kubis, timun, yang tidak boleh dikenakan rawatan haba. Seperti minuman dibenarkan dalam apa-apa jumlah kopi dan teh tanpa gula dan susu. Item mandatori: minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari, tanpa mengira minuman lain. Dari buah-buahan anda boleh makan tiga epal hijau.

Bagaimana ia berfungsi

Membakar lemak subkutan dan membersihkan usus. Ini membantu menurunkan berat badan di peringkat kedua. Pektin dan serat menguatkan peristalsis usus, dan pengambilan kalori yang rendah memaksa badan untuk digunakan sebagai sumber tenaga lemak subkutan. Perhatian kepada otot. Nota: jika keperluan kalori jauh lebih tinggi daripada pengambilan makanan mereka - contohnya, jika gadis itu terlibat dalam kecergasan, - berat badannya mungkin berkurangan disebabkan oleh pemusnahan protein otot. Penulis diet menjamin bahawa pada akhir minggu kedua keinginan untuk makan sesuatu yang manis dan lemak akan hilang sepenuhnya - organisma yang dimurnikan akan memerlukan hanya sayur-sayuran dan produk tenusu dan bahkan dapat menyerah telur. Pada minggu ketiga, sekeping 300g daging panggang, ayam atau ikan perlu ditambah ke senarai makanan terdahulu, sambil mengurangkan penggunaan produk tenusu. Dari hujung minggu ketiga berat badan akan mula mencairkan tepat di depan mata anda. Pemakanan ini perlu berlangsung selama dua minggu. Mereka yang pergi sepanjang hujungnya, bercakap tentang kehilangan 10-15 kg, memperbaiki keadaan kulit, kemunculan cahaya dan ketidakpatuhan. Tuduhan itu cukup untuk masa yang lama, dan, perkara utama, berhenti menarik pada berbahaya dan tinggi kalori. Protasov menasihati diet sedemikian untuk membersihkan badan tidak lebih daripada sekali setahun. Dengan pemeliharaannya, ahli pemakanan menjamin menghapuskan kilogram yang tidak diperlukan.

Pindaan dan penambahan

Sebelas tahun kewujudan diet itu tidak pernah melepaskannya untuk apa-apa. Ia ditumbuhi resipi, cadangan baru. Sekarang ia telah ditetapkan secara berasingan bahawa semua sayur-sayuran boleh dimakan, kecuali yang mengandung kanji. Iaitu, menggunakannya dengan kemas, tetapi lebih baik untuk menolak sama sekali, contohnya, dari jagung, kacang, kacang, gandum. Dari senarai produk tenusu, perlu menghapuskan susu - hanya produk susu masam yang diambil, dan susu panggang yang difermentasi bahkan lebih disukai untuk kefir. Yoghurts dan keju cottage tanpa bahan tambahan boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Dari keju ia perlu memilih lembut, sedikit masin, kerana garam menahan cecair dalam organisme. Juga, tidak disyorkan untuk makan keseluruhan telur - protein boleh dimakan setiap hari, dan kuning telur - hanya dua kali seminggu. Dan tentu saja, anda perlu mengganti cincang goreng untuk daging atau ikan, dimasak untuk pasangan.

Keluar perlahan

Untuk membetulkan hasilnya dan mengembalikan badan kepada diet biasa, untuk meninggalkan "pergaduhan" disyorkan kira-kira sama dengan diet itu sendiri berlangsung. Pada minggu keenam dalam diet secara beransur-ansur memperkenalkan minyak sayuran - tidak lebih dari 3 sudu teh. setiap hari. Pada masa yang sama, produk tenusu dengan kandungan lemak 5% diganti dengan produk bebas lemak. Anda boleh menambah sedikit kacang, buah zaitun, tidak lupa mengurangkan jumlah minyak. Pada hari ia perlu mengambil tidak lebih daripada 30-35 g lemak. Dalam minggu ketujuh, epal hijau diganti dengan buah-buahan yang gurih - pir, kiwi. Pisang, tarikh dan mangga tidak dibenarkan. Pada pukul 8 pagi, mulailah bubur memasak. Bahagian tidak melebihi 250 ml. Daripada bijirin, gandum adalah lebih baik. Pada bahagian kesembilan produk tenusu secara beransur-ansur pulih, telah meningkat dalam ration satu bahagian daging, ayam, ikan. Pada minggu kesepuluh, kembali ke diet sebelumnya, memerhatikan ukuran dan memilih makanan yang tidak diproses secara tidak kalori dan minimally.

Kebaikan dan keburukan

Menurut para ahli diet, sistem Protasov mempunyai banyak kelebihan - contohnya, ia memaksa makanan semulajadi untuk makan, menolak produk halus, separuh siap, makanan dalam tin dan marinades. Walau bagaimanapun, "pergaduhan", seperti mana-mana diet, mempunyai kekurangannya. Khususnya, ia tidak sesuai untuk musim sejuk, kerana makanan mentah meningkatkan rasa lapar. Dan anda tidak boleh duduk terus dengannya, seperti diet rendah kalori dan rendah lemak lain yang serupa. Diet Protasov sangat rendah kalori dengan jumlah minimum protein protein tanpa protein sayuran, sayuran hanya ditawarkan dalam bentuk mentah. Oleh itu, ia dikontraindikasikan untuk orang-orang yang secara definisi tidak boleh menolak lemak haiwan: remaja semasa akil baligh, wanita yang mengalami gangguan haid, orang yang mempunyai jisim otot yang tidak mencukupi, penyakit gastrointestinal (gastritis atropik, kolitis, enzimopati yang tidak dapat mencerna karbohidrat, penyakit batu ginjal, gastritis , cholecystitis, pankreatitis dalam peringkat akut). Diet ini menghadkan pengambilan makanan penting, seperti protein haiwan, karbohidrat kompleks dalam bentuk bijirin. Kekurangan protein boleh menyebabkan berlakunya pelanggaran hormon. Sistem ini tidak disyorkan untuk orang yang mengalami anemia kekurangan zat besi dan orang tua, kerana kekurangan enzimatik saluran gastrousus pada orang yang berumur yang membuatnya sukar untuk mencerna makanan mentah.

Minggu ke-1 dan ke-2

Keju kotej dengan epal. Campurkan epal dengan keju kotej 5% dan yogurt, tambah kayu manis.

Tomato "bot". Chop cilantro, dill, pasli dan bawang putih, kacampur dengan keju granular dan sapukan jisim yang dihasilkan ke bahagian tomato. Anda boleh mengisi campuran curd dengan bahagian lada loceng.

Okroshka. Cucumbers, kubis, lada manis, lobak, herba dan rebus telur rebus, dan tuang 3.2% kefir. Garam sedikit.

Salad "Vitamin". Apple dipotong menjadi jalur, taburkan dengan jus lemon. Root saderi, kupas lobak merah dan kupas pada parut besar. Ingat tanaman akar dengan tangan anda, tambah epal, taburkan sedikit, musim dengan yogurt dan biarkan selama 30 menit.

Salad dari courgettes. Setengah sumsum kecil, 20 gram kulit lobak dan parut, kacampur dengan bawang cincang halus. Masukkan lada, garam, herba yang dicincang dan musim dengan sos yang diperbuat daripada yogurt, lemon dan rempah.

3-5 minggu

Gulung keju kotej. Wortel parut pada parutan halus, campuran dengan keju kotej, menambah yogurt. Garam sedikit. Letakkan jisim pada daun salad dan lipat dengan sampul surat. Teratas dengan yogurt.

Salad dari bawang. Potong daun bawang, daun saderi, wortel. Musim salad dengan yogurt.

Salad Yunani dengan ayam. Pisang ayam dipotong menjadi kiub, tambah beberapa tomato, timun kecil, bawang merah, beberapa daun salad, taburkan 2 sudu besar. l. oregano atau marjoram, taburkan dengan jus lemon dan campurkan dengan 5% brynza.

Kubis merah dengan epal. Kubis nipis. Dua epal dan akar lobak memarut dan gabungkan dengan kubis. Tuangkan pakaian: campurkan jus lemon dengan 3 sudu besar. l. air dan garam garam.

Gaspacho. 3-4 tomato, timun, lada loceng hijau, bawang dan 2 ulas bawang putih menggiling dalam pengisar dengan segelas air es dan 1 sudu teh. jus lemon. Masukkan garam, lada, cincang marjoram, thyme, basil.

Keluar dari diet, minggu ke-6

Guacamole. Di dalam lobak cabai segar, keluarkan biji dan septum. Setengah mentol, tomato dan dua batang cendawan saderi dalam pengisar. Dengan dua buah alpukat, potong kulit dan keluarkan tulang. Daging taburkan dengan jus lemon, mash dengan garpu dan campurkan dengan jisim tomato-celeriac. Tambah guacamole secukup rasa.

Salad labu. Labu, wortel dan epal memar di grater besar, campuran dan musim dengan yoghurt rendah lemak.

Salmon dengan salad hijau. Mempunyai salmon untuk pasangan. Hidangkan dengan salad: kubis kubis, potong timun ke dalam jalur, musim dengan sayur-sayuran dan ingat dengan tangan, musim dengan jus lemon dan minyak sayuran dan taburkan dengan sayur-sayuran yang dicincang halus.

Salad lobak dan lobak. Wortel dan lobak bersih, dan parut pada parut besar, tambah pasli cincang dan taburkan dengan jus lemon.

Salad Beet. Gula bit, tambahkan daun salad dan cincang bawang cincang, telur cincang, cengkih bawang putih. Tuangkan jus lemon.

Minggu ke 7

Curd mousse dengan buah kiwi. Dalam pengisar, potong pulpa daripada tiga kiwi, 30 g kacang pain dan 200 g keju kotej rendah lemak. Sebelum berkhidmat, menghiasi mousse dengan beberapa kacang.

Salad dari kubis. Potong kubis, lada beling dan bawang hijau. Musim sayuran dengan 1% kefir.

Salad ayam dengan oren. Slice fillet ayam rebus, pulpa oren, epal dan timun. Musim dengan rempah, tuangkan yoghurt dan taburkan dengan keju lembut.

Salad «Orange mood». Parut lobak, potong pulpa mangga ke dalam kepingan dan kacau. Tuangkan jus lemon dan musim dengan yogurt rendah lemak dicampur dengan garam dan cabai.

"Peminat merah". Rebus bit ke setengah matang dan potong tipis, meletakkan keping pada pinggan dengan kipas. Di atas menghiasi dengan zaitun dan kepingan telur yang dihiris. Taburkan dengan minyak sayuran dicampur dengan cuka dan garam.

Minggu ke-8

Tropicana oatmeal. Masak oat. Potong pir ke dalamnya, taburkan dengan kacang.

Pencuci mulut curd. Pisang mash dengan keju kotej dan taburkan dengan kayu manis.

Pike bertengger dengan sayur-sayuran. Fill ikan dalam campuran kicap, garam, lada, halia dan kayu manis dan biarkan selama satu jam. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan sehingga dimasak. Letakkan hidangan, dihiasi dengan yogurt, dicampur dengan sayur-sayuran cincang halus.

Salad dari lobak. Campurkan keju kote dengan lobak yang dicincang halus, taburkan sedikit, tambahkan tiga sudu yogurt. Campurkan salad dan menghias dengan dill atau pasli.

Vinaigrette. Bit, wortel dan kentang yang dikupas, dan potong kepada kiub, timun, epal dan pir - jerami. Campurkan produk, tambah kacang hijau, musim dengan vinaigrette yogurt dan atas dengan kacang cincang yang dicincang.

Minggu ke-9

Terung dengan keju. Terung dipotong menjadi kiub dan goreng dalam kuali dengan tambahan minyak sayuran. Mozzarella mash dan campurkan dengan aubergines dan bawang cincang. Garam, lada dan musim dengan yoghurt.

Salad "Tropika". Alpukat, pisang, kiwi dan setengah keping mangga menjadi kiub. Dalam pengisar, potong mangga setengah, tambah jus lemon. Salurkan salad dengan sos mangga.

Salad dengan tuna. Potong daun salad, timun dan bawang. Tuna kalengan dengan garpu dan campurkan dengan sayur-sayuran. Musim salad dengan yogurt.

Puding beras. Bilas beras selama 3 jam. Kemudian longkang air dan masak bakar pada susu 0%. Campurkan dengan telur yang dipukul. Letakkan jisim di dalam acuan dan masak untuk pasangan. Hidangkan dengan buah.

Daging dengan oren. Potong daging lembu ke dalam kepingan nipis dan direndam dalam sos (2 sudu minyak sayur, 2 sudu kicap, halia parut). Cincang daging dengan cepat dalam kuali yang dipanaskan. Masukkan cili, zaitun lemon dan 1 sudu besar. l. kicap. Hidangkan dengan sayur-sayuran, dihiasi dengan kepingan oren.