Ketahui diet "selang" - rehat antara makanan tidak boleh melebihi tiga jam. Bagaimana untuk melakukan ini? Hidupkan makan tengahari atau makan malam ke dalam ritual mini: jangan gerakkan berita, jangan layari di Internet, jangan bekerja semasa makan. Hidangkan makanan pada pinggan yang bagus dan ketepikan sepuluh minit untuk menikmati proses itu - jadi anda akan berpuas hati walaupun dengan sebahagian kecil. Dan jangan lupa tentang sarapan yang padat - ia menggalakkan fungsi normal saluran pencernaan dan mengisi badan dengan bekalan tenaga harian yang diperlukan.
Beri keutamaan kepada makanan protein - ia menembusi tanpa menjejaskan angka tersebut. Adakah anda suka makanan pencuci mulut? Mereka mungkin bukan karbohidrat: curd mousse, koktail almond-yoghurt, buah dengan mozzarella atau ricotta dalam saus madu - senarai hidangan untuk peminat gaya hidup yang sihat agak luas.
Jangan membuat hidup anda sendiri satu perjuangan tanpa kompromi dengan kilogram. Jika anda benar-benar mahukan donat yang baik, eklair atau sekeping kek coklat - biarlah. Ini tidak boleh menjadi peraturan, malah konsesi yang munasabah untuk keperluan organisma. Sekatan yang berterusan tidak akan membantu anda untuk mengekalkan parameter model: anda hanya akan merasa tidak bahagia dan "memecahkan" ke dalam makanan yang berlebihan.
Bergerak. Aktiviti fizikal tidak hanya membawa kepada nada otot, tetapi juga merasakan rasa lapar. Untuk menurunkan berat badan, anda tidak semestinya perlu untuk membebaskan diri dengan dumbbells dan bar di gim - beban aerobik yang cukup. Berjalan, berjalan-jalan, berenang, menari di rumah untuk muzik kegemaran anda akan membolehkan anda secara berkesan menghilangkan kalori yang berlebihan.