Vitamin C
Tindakan asid askorbik boleh dibandingkan dengan suntikan pemuda. Ia mengurangkan jumlah radikal bebas yang terbentuk di dalam badan di bawah pengaruh cahaya matahari dan pencemaran udara, dan merupakan penyelamat sebenar ibu dan bayi dalam megalopolis. Bagaimana untuk mendapatkannya? Rebus beberapa brokoli, buat salad kubis, lada manis, tomato dan pasli, dan pencuci mulut, ceri atau currant hitam.
Vitamin H (biotin)
Bertanggungjawab untuk membasahi kohsi. Kekurangannya boleh menjejaskan perkembangan anemia, seborrheic dermatitis, meningkatkan keguguran rambut, memberikan penuaan, keradangan dan pucat kulit. Bagaimana untuk mendapatkannya? Biotin banyak terdapat dalam kubis putih dan kembang kol, kacang dan kacang hijau. Dari beri dan buah-buahan adalah epal yang baik, strawberi dan tembikai.
Vitamin E
Ia perlu memperbaharui tisu dan melindungi mereka dari kesan buruk alam sekitar. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan elastin, menghalang penampilan kedutan. Dan meningkatkan peredaran darah, memberikan pemerah pipi yang sihat kepada ibu saya dan meningkatkan bekalan darah bayi. Bagaimana untuk mendapatkannya? Lean pada sayur-sayuran berdaun hijau dan jangan keluarkan jelatang dengan dandelion - masak dari mereka hidangan kaya vitamin E. Makan epal dengan biji dan buat teh dari daun raspberry dengan pinggul naik.
Gulung daun salad
• 5-6 daun salad besar F 150 gram keju buatan sendiri
• 100 g champignons
• 5 g buah zaitun
• 1 sudu besar. l. minyak sayuran
Champignons dipotong menjadi kiub dan goreng sehingga keemasan minyak sayuran. Zaitun memotong cincin. Campurkan keju, champignons goreng dan buah zaitun. Untuk setiap salad daun, letakkan beberapa pemadat. Skru mereka ke gulungan dan selamat dengan tusuk gigi.
Vitamin D
Membantu memulihkan kulit ibu dan membahagikan sel-sel bayi, yang membolehkan untuk mengelakkan berat lahir rendah. Meningkatkan kulit dan keanjalan tisu, membantu melawan ruam, melambatkan proses penuaan. Bagaimana untuk mendapatkannya? Masak masakan cerah - dari lobak merah, tomato merah, bawang hijau dan lada manis semua warna. Dan dengan murah hati menggunakan herba - dari daun pasli dan pudina menjadi coklat dan coklat.
Gazpacho
• 10 tomato besar
• 3 timun
• 2 lada manis
• 4 ulas bawang putih yang besar
• 4 keping roti putih
• 1 bawang besar 9 100 ml minyak zaitun 2 sudu besar. l. cuka wain
• 1 sudu besar. l. sekumpulan garam besar pasli
• air sejuk, jus tomato
Garam dan garam bawang putih dalam mortar, tambah roti patah dan minyak zaitun. Kacau hingga konsisten homogen. Biarkan ia dicampur selama 1-1.5 jam. Sotong bawang cincang dan tuangkan cuka. Tuangkan tomato, keluarkan kulit dan keluarkan benih. Tuangkan lada manis ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C selama 7-8 minit. Keluarkan dan selepas 5 minit keluarkan kulit dan keluarkan benih. Kupas timun dari kulit. Potong pasli daun besar. Masukkan semua bahan dalam pengisar (bawang bersama cuka) dan potong. Sediakan sup di dalam peti sejuk selama 5-6 jam.
Vitamin K (phylloquinone)
Membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan kulit, yang sangat penting pada musim panas. Bagaimana untuk mendapatkannya? Untuk mencari produk yang sesuai, pergi ke warna hijau. Yang paling kaya dengan vitamin K sayuran berdaun hijau, tomato hijau, pucuk Brussels, jelatang.
Soufflé epal
• 2 epal hijau besar
• 150 g keju kotej
• 2 sudu besar. l. krim masam
• kuning telur satu telur
• 2 sudu besar. l. gula 3 g mentega
• 3 sudu besar. l. gula tepung
Peel epal dari kulit dan benih dan potong kepada kiub. Campurkannya dengan gula dan dibakar. Kacau secara berterusan, biarkan mendidih dan keluarkan dari plat. Kocok keju kocok dengan krim masam dan letakkan dalam bentuk lancar. Teratas dengan epal. Taburkan soufflé dengan gula tepung dan masukkan ke dalam ketuhar, dipanaskan hingga 160 ° C selama 30 minit. Makanan siap, jika dikehendaki, dihiasi dengan krim disebat. Minum air biasa, tanpa gas. Ia membersihkan badan toksin, meningkatkan metabolisme. Ini membantu memberi warna kulit yang sihat dan pelembab yang diperlukan. Dietitians menasihatkan untuk meminum sehingga 8 gelas air bersih sehari, terutama dalam cuaca panas. Tetapi ingat bahawa dalam trimester ketiga, untuk mengelakkan edema, anda mesti mengehadkan jumlah cecair mabuk 1.2-1.5 liter.
Lupakan tentang pengubahsuaian mayonis
Salad musim panas murah hati minyak sayur air - dalam banyak bunga matahari vitamin E, zaitun dan biji rami kaya dengan asid lemak tidak monounsaturated yang luar biasa. Peranan lemak yang baik adalah sukar untuk memaksimumkan. Mereka bukan sahaja membantu asimilasi vitamin A, D dan E dari makanan tumbuhan, tetapi juga penting untuk pelembab dan keanjalan kulit, makan lebih banyak buah-buahan. Sebagai pembekal antioksidan, mereka akan memberikan kulit yang berkilau dan segar. Hidangkan sayur-sayuran bukan sebagai hiasan, tetapi sebagai hidangan utama. Mereka mengandungi banyak mikroelen berguna, karbohidrat kompleks dan serat. Bahan-bahan ini sangat diperlukan untuk operasi normal semua sistem badan dan pemurniannya. Ingat bahawa karbohidrat dalam diet anda perlu empat kali lebih banyak daripada protein dan lemak. Serat pergaduhan dengan kelemahlembutan dan kulit yang tidak sihat, menormalkan kerja usus. Melindungi kulit dari matahari, dan dari pembentukan bintik-bintik pigmen dan memotret dengan produk dengan beta-karoten (skala merah-kuning) dan selenium (biji bunga matahari).
Berikan:
Makanan yang mengandungi banyak lemak haiwan - ia mengganggu rembesan kelenjar sebum; makanan yang sangat panas - boleh menyebabkan kemerahan; kek, pastri dan gulung manis - membawa kepada gatal-gatal kulit; kelimpahan manis - ruam terbentuk; teh dan kopi yang kuat: kafein yang terkandung di dalamnya membawa kepada dehidrasi badan, menyebabkan kulit kusam, bengkak dan bengkak. Teh adalah yang terbaik untuk minum herba.