Mengenai kaki langsing, setiap impian wanita. Malangnya, tidak semua wakil seks yang lemah boleh berbangga dengan bentuk yang ideal. Sekiranya alam semula jadi tidak dihargai dengan keharmonian, kita perlu mengambil situasi ini dengan tangan kita sendiri. Gabungan latihan fizikal, diet khas dan urut akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di kaki. Dan tidak perlu untuk melawat gim, anda boleh melakukannya di rumah.
Cadangan am
Untuk cepat dan berkesan menurunkan berat badan, untuk mencapai hasil yang diingini, adalah penting untuk memahami ciri-ciri angka tersebut. Bagi setiap jenis badan, terdapat pendekatan yang kompleks, di mana anda boleh menghilangkan lemak berlebihan pada pinggul dan punggung, menjadikan kaki kurus dan cantik. Adalah jelas bahawa bagi penurunan berat badan kaki tidak ada diet yang berasingan. Kesannya perlu di seluruh organisma. Dengan berat berlebihan untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk mematuhi saranan berikut:
- satu janji kejayaan 95% terletak pada pemakanan yang betul - anda perlu mengehadkan jumlah kalori dalam diet anda, makan makanan yang sihat;
- adalah dinasihatkan untuk memberi keutamaan kepada latihan aerobik, menggabungkan mereka dua kali seminggu dengan latihan tenaga;
- ia adalah mungkin untuk menggunakan pembakar lemak.
Sekiranya fizikal adalah nipis, berikut akan diperlukan:
- peningkatan anabolisme - anda perlu menyemak semula diet, memberi keutamaan kepada makanan yang tinggi dalam protein;
- prestasi harian latihan kekuatan;
- Penggunaan estrogen untuk merangsang pemendapan lemak pada punggung.
Seperti yang anda ketahui, terdapat tiga jenis asas: epal, pir, segi empat. Wakil-wakil dengan badan yang pertama berbeza dengan ketiadaan pinggang. Untuk menjadi lebih langsing, kardio-operasi diperlukan. Adalah penting untuk melakukan lebih banyak pendekatan dengan jurang yang singkat. Untuk jenis angka berbentuk pir, kelas pada elips, berjalan, berbasikal, squats sesuai. Dalam kes ini adalah penting untuk mengepam bahagian atas badan. Latihan wajar dilakukan pada kadar yang sederhana. Kaki dan punggung perlu dibuat lebih kurus, tetapi jangan keterlaluan, jika tidak, anda boleh mengepam otot. Untuk angka segi empat tepat, adalah penting untuk mengekalkan kaki yang langsing, tetapi tidak merosakkan sifat apa yang telah diberi ganjaran. Sebagai latihan fizikal, perlu memilih serangan, mahi. Ini akan membuat paha dan punggung diperketatkan. Di samping itu, anda perlu menurunkan berat badan pada perut anda, yang dicapai dengan mematuhi diet khusus dan satu set latihan pada media.
Diet untuk kaki penurunan berat badan
Untuk cepat dan berkesan menurunkan berat badan di kaki, adalah penting untuk menggabungkan squats dan senaman fizikal yang lain dengan betul dengan diet. Mengenai pemakanan, terdapat juga beberapa cadangan:
- dalam diet mesti hadir banyak buah-buahan dan sayur-sayuran;
- untuk makanan berlemak, goreng dan manis sekatan dikenakan;
- dalam diet adalah wajar untuk memperkenalkan soya, gandum tumbuh dan makanan lain dengan kandungan kalsium dan magnesium yang tinggi, yang diperlukan untuk perkembangan otot;
- adalah penting untuk dimasukkan ke dalam produk menu yang mengandungi kalium, vitamin A dan C (kentang, salad daun dan lain-lain);
- Hidangan ketara mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dan meningkatkan peredaran darah.
Salah satu peraturan utama diet untuk penurunan berat badan adalah mengekalkan rejim minuman. Anda perlu minum banyak air, terutamanya semasa latihan.
Latihan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat
Terima kasih kepada usaha fizikal yang sistematik, mungkin dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan di kaki di rumah. Setiap senaman bertujuan untuk mengendalikan beberapa otot tertentu. Menggunakannya dalam kompleks, anda boleh mencapai hasil yang lengkap.
Latihan 1: Berlari
Dengan bantuan berjalan, anda dapat dengan cepat menghilangkan lemak pada pinggul, membuat kaki kurus dan sesuai, dan menurunkan berat badan di seluruh badan. Adalah penting untuk memilih pakaian dan kasut yang betul untuk memastikan diri anda selesa semasa latihan fizikal. Sebagai permulaan, sudah cukup 10 minit jogging kira-kira 4 kali seminggu. Kelajuan berjalan adalah sederhana.
Latihan 2: Serangan sederhana
Terima kasih kepada latihan ini, anda dengan cepat boleh menarik kaki anda di kawasan belakang paha anda. Untuk mencapai kecekapan yang lebih tinggi, ia patut dilakukan dengan dumbbells di tangan. Ia perlu untuk mengambil posisi berdiri, tangan di pinggang. Satu kaki perlu dilangkah ke hadapan, bengkokkannya di lutut pada sudut 90 darjah. Kedua kaki juga bengkok di lutut, hampir menyentuh lantai. Selepas kembali ke posisi permulaan, anda mesti mengulangi tindakan yang sama dengan kaki bertentangan. Apabila melakukan senaman, belakang mestilah rata. Ia cukup untuk membuat kira-kira 15 serangan itu dengan setiap kaki.
Latihan 3: Squats
Squats membantu menurunkan berat badan di bahagian punggung dan pinggul. Pertama, anda perlu mengambil kedudukan berdiri, kaki bersama. Perlu diingat bahawa squats dalam kes ini tidak sesuai. Ia cukup untuk membengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Punggung harus lurus, kaki bersama-sama. Ia perlu melakukan sehingga 15 orang duduk.
Latihan 4: Tangan dan Kaki Angkat
Latihan ini membolehkan anda menurunkan berat badan dalam kaki anda dalam masa yang singkat. Ia perlu, berbaring di perut, tangan untuk menarik ke depan, sambil mengangkat mereka bersama-sama dengan kaki. Adalah penting untuk meregangkan sejauh mungkin. Latihan dilakukan sehingga 15 kali. Pada masa yang sama, seseorang dapat merasakan bagaimana kontraksi otot di bahagian punggung dan pinggul.
Latihan 5: Swing
Selepas berlutut dan meletakkan penekanan pada tangan lurus, anda perlu perlahan-lahan dan mengangkat kaki anda secara berasingan, meluruskannya. Anda perlu membuat 10 lif dengan setiap kaki. Adalah penting untuk menjaga tangan anda di atas lantai tanpa merobeknya dari permukaan.
Latihan 6: mahi Berdiri lurus dan dengan tangan anda di hadapan anda, anda perlu selalunya membuat flop dengan kaki anda. Ia adalah perlu untuk menjaga mereka walaupun, tanpa lentur pada lutut. Adalah disyorkan untuk menyentuh tangan dengan setiap jari kaki. Latihan ini membolehkan anda mengepam punggung dan mengendalikan otot-otot paha.
Urut kaki
Menjalankan pelbagai latihan dan mematuhi diet untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk tidak melupakan satu lagi kaedah yang akan membantu anda mendapatkan lebih cepat lebih cepat. Sudah tentu, dengan bantuan urut, anda tidak boleh sepenuhnya menyingkirkan lemak, tetapi ia adalah mustahil untuk mengekalkan kecantikan. Di samping itu, prosedur ini akan membantu menghilangkan selulit.
Urut adalah tambahan hebat untuk bersenam dan diet. Lakukan sendiri di rumah sendiri. Sebelum ini, anda perlu menguatkan kaki anda, mandi panas. Kemudian ia digunakan badam atau minyak cedar, pergerakan urut dilakukan. Ia cukup untuk menghulurkan pinggul dan punggung anda dengan baik, untuk memperbaiki peredaran darah dan menghilangkan lemak yang berlebihan. Keamatan gerakan perlu meningkat. Untuk hasil yang dapat dilihat, anda boleh melakukan urutan seperti itu setiap hari. Tempoh satu prosedur ialah 20 minit. Jangan mengharapkan hasil segera, kesannya akan kelihatan tidak lebih awal daripada 10 urutan.
Video: bagaimana menurunkan berat badan pada kaki dan paha
Kurangkan berat badan di kaki tidak menjadi masalah, jika anda perlu sabar dan menyertai perjuangan dengan pound tambahan. Terima kasih kepada latihan yang kompleks, anda akan dengan cepat menghilangkan kelemahan, memperoleh keharmonian dan keyakinan diri. Berikut adalah beberapa pelajaran video yang boleh anda lakukan di rumah.