Natalia Rudova dianggap sebagai salah seorang pelakon paling cantik di pawagam Rusia. Tokoh idealnya dikagumi dan dengki oleh ramai pelanggan bintang laman di Instagram, di mana dia kerap menerbitkan tembakan piawai dalam bikini dan baju ketat. Aktres itu mengakui bahawa tubuh yang indah adalah hasil karya titanik pada dirinya sendiri, dan bukan karunia alam, seperti yang banyak percaya. Sebagai seorang kanak-kanak, Natalya mengalami kecederaan kepala yang serius, jadi aktiviti fizikalnya adalah kontraindikasi. Sekali dalam persekitaran yang bertindak, dia menyedari bahawa penampilan yang ideal bermula dengan angka yang langsing dan seimbang dan tanpa ini ia akan menjadi sukar untuk berjaya. Dengan bantuan pemakanan dan nutrisi yang betul, Rudov menurunkan pound tambahan, dan senaman yang teratur tidak lama lagi menjadi bahagian penting dalam hidupnya.
Latihan sukan Natalia Rudova
Pelakon itu melawat gim tiga atau empat kali seminggu. Sebagai peraturan, dia menggantikan latihan kecergasan dengan tinju. Jika disebabkan oleh jadual kerja yang sibuk, bilik ini sangat kurang, Natalia berada di rumah. Untuk melakukan ini, dia mempunyai semua yang anda perlukan: bar 35 kilogram, stepper, dumbbells empat kilogram dan beg meninju. Pelakon itu percaya bahawa hanya perlu melangkau beberapa sesi latihan, kerana ini memberi kesan segera kepada angka tersebut.
Kebanggaan khusus Rudova adalah akhbar kerja yang ideal, yang dia dengan bangga menunjukkan setiap peluang. Pelakon ini mempunyai satu set latihan khusus untuk otot perut, yang dia lakukan setiap hari, tanpa mengira pekerjaan dan kesejahteraan.
1. Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, naikkan dan turunkan bahagian atas badan.
2. Naikkan kaki anda 90 darjah dan angkat badan anda, cuba menyentuh jari kaki anda dengan tangan anda.
3. Bergegar belakang, cuba menyentuh lutut kiri dengan siku tangan kanan dan sebaliknya.
4. Dalam kedudukan yang rawan, kaki yang disilang harus ditarik ke dada
5. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung anda dan buatlah lekuk anda dinaikkan 90 darjah dengan kaki anda, menurunkan dan mengangkat punggung bawah dan bersandar di tangan anda ("birch").
Setiap senaman diberikan 45 saat, berehat di antara mereka - 30 saat.