Keinginan untuk menjadi langsing tidak langsing dalam wanita tidak di musim sejuk mahupun di musim panas. Walau bagaimanapun, ada kalanya ia berubah menjadi pembetulan idea. Satu tempoh itu adalah pada malam Tahun Baru. Lagipun, yang tidak mahu memukul semua orang di tempat itu (walaupun di rumah, walaupun rakan sekerja - tidak mengapa) kelihatan baru mereka (sudah tidak dibenci? -ty kg). Dan kerana tidak banyak masa yang tersisa sebelum Tahun Baru, sudah tiba masanya untuk pergi ke warpath dengan berat badan yang berlebihan sekarang. Dan nasihat pakar pemakanan, yang akan dibincangkan di bawah, akan membantu semua orang yang menderita dalam perkara yang sukar ini.
Kaedah "4-ki": Makan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil
Ambil pinggan kecil untuk diri sendiri dan, mengikut jumlahnya, makan sahaja jumlah makanan yang boleh dimakan di atasnya. Optimum - 4 kali sehari setiap 4 jam. Pada masa yang sama, tempoh antara tidur dan penerimaan terakhir harus sekurang-kurangnya 4 jam.
Katakanlah "tidak" padat untuk makan berlebihan
Sangat baik jika badan anda akan berehat dari penerimaan makanan selama sekurang-kurangnya 12 jam. Menurut undang-undang alam semula jadi, saluran gastrousus manusia harus berfungsi pada waktu malam. Pada masa ini, penggunaan maksimum sel lemak daripada "rizab strategik", yang masing-masing, menyumbang kepada penurunan berat badan. Dan semakin banyak tempoh percepatan proses metabolik ini berlangsung lebih lama, lebih berkesan akan kehilangan berat badan akibat pengurangan jisim lemak.
Gunakan kurang garam
Garam mempunyai harta untuk menarik air dan menyumbang kepada pengumpulannya di dalam badan kita, jadi angka pada skala itu merayap. Oleh itu, mengehadkan penggunaan garam akan membantu mengurangkan jumlah yang berlebihan. Jika anda tidak dapat menyingkirkan garam sama sekali, anda boleh mengesyorkan menggunakan garam natrium rendah dalam memasak, beberapa di antaranya digantikan oleh kalium. Ini adalah terima kasih kepada elemen tambahan ini bahawa proses metabolik dalam tubuh diperkuat, kerja jantung dan otot lancar yang lain bertambah baik.
Agar tidak mencetuskan diri sendiri, keluarkan garam dari pelbagai jangkauan, mengurangkan penggunaan makanan dengan kandungan garam yang tinggi (ikan masin, sosis, keju, makanan dalam tin).
Sweet - subacute control
Produk yang mengandungi gula tidak boleh dipadamkan sepenuhnya dari diet mereka, tetapi mereka harus mengawal penggunaannya secara ketat. Ketidakseimbangan untuk angka boleh dimakan setiap hari tidak melebihi 100 gram produk yang mengandungi gula. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk menggantikan penggunaan produk ini sebelum jam 4 petang. Walaupun pilihannya sukar, tetapi anda tidak boleh makan roll, dan gula-gula, dan minum air manis: anda perlu berhenti pada satu ketika. Di samping itu, jangan memandang rendah soda manis, kerana jumlah kalori yang berlebihan di dalamnya hanya berskala. Setelah minum hanya segelas soda, anda menghantar sendiri di mulut sebanyak empat sudu gula, yang pastinya tidak akan membantu penarikan berat badan yang berlebihan.
Perhatikan kandungan lemak produk
Mengendalikan penggunaan minyak sayuran. Benarkan hanya satu sudu produk ini setiap hari. Sekatan juga berlaku untuk penggunaan lemak tersembunyi, iaitu, yang tidak kita lihat dengan mata kasar. Tetapi mengetahui bahawa terdapat kurang dari mereka dalam ikan leek dan daging daging, dalam produk di mana peratusan mereka adalah di bawah 18 item, anda akan dapat mengawal penyerapan yang berlebihan.
Memunggah cahaya hijau hari
Hari lapar dan bongkar adalah perkara yang berbeza. Dalam kes kami, keutamaan harus diberikan kepada yang kedua. Terdapat pelbagai pilihan untuk memunggah hari (tenusu, sayuran atau buah). Oleh itu, sekali seminggu, anda hanya perlu makan makanan yang termasuk dalam spesies ini. Tetapi di sini ada batasan. Pada hari "susu", ia dibenarkan untuk makan tidak lebih daripada 1.5 liter kefir dan 350 g keju kotej, mengedarkannya dalam perkadaran yang sama antara tiga hidangan utama. Katakanlah, untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam, anda boleh makan 100 g keju kotej dan minum 1 cawan kefir. Selebihnya yogurt harus diminum pada siang hari di antara teknik-teknik ini.
Untuk memunggah hari ke atas buah-buahan dan sayur-sayuran, hampir mana-mana jenis mereka sesuai. Walaupun, menasihati hari sayur-sayuran untuk dibebaskan, ahli nutrisi memberi tumpuan kepada kubis, zucchini, lada hijau dan timun. Dan bagi buah-buahan, pisang, persimmons, buah ara dan buah anggur masih dilarang.
Jumlah maksimum sayur-sayuran atau buah-buahan yang dimakan setiap hari adalah 1 kg, adalah penting untuk mematuhi satu syarat: mengambil makanan pada selang waktu yang tetap (contohnya, setiap 3 jam) dan kira-kira jumlah yang sama dengan jumlah.
Makan di rumah secara eksklusif
Makan tengah hari atau makan malam di restoran dan kafe, adalah mustahil untuk mengawal berapa banyak minyak dan garam digunakan dalam penyediaan hidangan tertentu. Oleh itu, dalam tempoh penurunan berat badan yang aktif, anda dinasihatkan untuk makan hanya makanan buatan sendiri yang telah anda sediakan sendiri.
Oleh itu, setelah semua cadangan ini, anda hampir tidak boleh kehilangan beberapa pound dalam beberapa minggu dan bertemu Tahun Baru dengan nama baru.