Anda boleh memberi sebarang janji untuk tidak makan apa-apa walaupun pada waktu malam. Tetapi sekeping pai di dalam peti sejuk jadi beckons ... Nah, bagaimana saya dapat menahan diri saya sendiri. Pilih cara anda menyingkirkan makanan ringan malam.
Simpan diari makanan. Ini akan membantu melihat apa yang anda makan, dan berhenti pada masa yang tepat. Atau dapatkan kebiasaan membaca bahan-bahan yang merupakan sebahagian daripada makanan yang anda makan: kiraan kalori akan menenangkan nafsu makan. Kita dapat mengkonsumsi sepertiga daripada kalori yang diperlukan setiap hari hanya dengan mengorbankan makanan ringan - ini adalah 4.5 pound tambahan setahun!
Minum air atau teh hijau. Otak anda boleh berfikir bahawa anda lapar, tetapi sebenarnya badan dahaga. Setelah minum segelas air, anda akan mengisi perut, selain itu, anda akan berasa lebih baik. Dan makan kurang, dan isi setiap sel tubuh dengan kelembapan!
Mengunyah gusi atau sikat gigi. Gula permen ini akan menghilangkan nafsu makan tengah hari untuk gula-gula, sementara proses mengunyah akan memberi isyarat kepada otak bahawa rasa kenyang telah datang. Membersihkan gigi anda juga memberikan anda idea tentang apa yang berlaku dengan makanan hari ini.
Tukar diet anda! Keinginan untuk makan selepas makanan utama sering muncul kerana kekurangan bijirin, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks, serta penggunaan makanan masin dan berlemak yang berlebihan. Sekiranya anda rasa lapar untuk coklat, makan lebih banyak kacang, biji, ikan dan sayuran hijau. "Kelaparan coklat" menunjukkan kekurangan magnesium, yang berlaku di 80% orang. Untuk duduk bersama kawan-kawannya di sebuah kafe, memesan sepiring kek, merupakan hobi yang indah. Tetapi jika anda benar-benar mahukan manis, itu bermakna badan menghantar anda tanda-tanda kecemasan. Obsesi dengan pencuci mulut menunjukkan bahawa anda makan terlalu sedikit atau makan makanan tinggi karbohidrat.
Jika anda tertekan dan tidak dapat menahan asin, ambil vitamin B5 dan C. Keinginan sedemikian mungkin menunjukkan hiperfungsi adrenal. Apabila terlalu banyak bekerja, menyokong kelenjar adrenal dengan terapi vitamin. Ia perlu makan segelintir badam sepanjang hari: kacang dan protein lain dari makanan bukan haiwan yang membantu mengawal selera makan dan tahap gula darah. Jika anda tidak bersemangat tentang kacang-kacangan, cuba alpukat: ia mempunyai lemak lemak yang sihat dan protein yang lebih berguna daripada kawanan.
Jangan berputus asa sepenuhnya: ia penuh dengan kemurungan. Anda harus sedar bahawa "makanan ringan" menambah kalori pada kadar harian. Hari makan kurang, dan untuk petang memilih makanan yang sihat.
Jangan menyimpan makanan yang menggoda di rumah. Jika anda tidak boleh mengandung diri sendiri, apabila anda tahu bahawa anda mempunyai sekeping sosej doktor atau pakej krim ais krim di dalam peti sejuk anda, anda tidak perlu membeli produk tersebut! Fikirkan tentang penggantian kurang kalori, tetapi perlu diingat bahawa ia harus sangat lazat. Perhatikan saiz pakej. Hakikat bahawa anda membeli makanan ringan rendah lemak atau rendah kalori bukanlah alasan untuk makan keseluruhan pakej. Cobalah untuk membeli produk yang bukan dalam pakej "keluarga" yang besar, tetapi yang kecil. Pada akhirnya, ia masih akan menjadi ekonomi: anda akan membeli dan makan kurang.
Buat jeda sebelum anda mula makan. Mengambilnya sebagai peraturan untuk tidak makan produk yang mempunyai lebih daripada 400 kalori tanpa memikirkannya selama beberapa saat. Tanyalah diri anda: "Adakah saya benar-benar mahu makan atau adakah ia hanya satu keinginan yang rash?"
Sangat sedutan sebelum makan: anda akan menurunkan tahap kortisol dalam darah (hormon tekanan yang juga bertindak balas terhadap metabolisme karbohidrat dalam badan). Sebagai alternatif, cari cara untuk berehat tanpa makan: mandi panas.
Makan 5-6 bahagian kecil makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, setiap hari mengikut jam. Ini akan membantu mengawal pengeluaran insulin pankreas, yang bermaksud bahawa badan akan mengumpul kurang lemak.
Jangan makan dalam proses "berkomunikasi" dengan televisyen atau komputer, keluarkan makanan dari medan penglihatan di antara makanan utama. Sentiasa trapeznichay hanya di meja, yang telah diperuntukkan untuk makan satu kawasan terhad.