Adalah baik tidur pada waktu malam - impian setiap orang dewasa ketiga Rusia. Sebaliknya setiap malam ketiga sama ada bangun, atau lama tidak boleh tidur, atau bangun sebelum subuh dan menatap siling, atau kedua-duanya, dan yang ketiga. "Sebab-sebab insomnia adalah berbeza - penyakit, tekanan, pelanggaran rejim - tetapi ada cadangan umum, pemeliharaan yang dalam kebanyakan kes akan membantu anda mengatasi insomnia," kata ahli terapi Alexander Borshchev.
Semua orang tahu bahawa anda tidak perlu makan pada waktu malam. Sekiranya anda mengamalkan pengetahuan ini dalam amalan, banyak masalah dengan tidur akan hilang. Begitu juga, saya tidak menasihati anda untuk menggunakan alkohol atau bir sebagai pil tidur. Mungkin anda pasti akan tidur dengan cepat, tetapi selepas beberapa ketika anda akan mula melemparkan, bangun dan badan akan tetap tanpa rehat, kerana bukannya pulih, dia perlu bekerja dengan memproses alkohol.
Sebelum tidur, anda perlu mandi hangat dengan beberapa titis minyak lavender. Seseorang untuk berehat akan membantu berjalan kaki singkat atau senaman sedikit, atau beberapa senaman pernafasan dari arsenal yoga.
Tempat tidur harus berdiri di tempat paling tenang. Sebarang bunyi di atas 40 desibel - membanting pintu, penggera kereta, menggonggong anjing - tidak akan memberi anda tidur penuh. Dan pastikan anda mengalihkan bilik sebelum tidur. Suhu optimum di dalam bilik tidur ialah 16-18 darjah.
Adalah baik untuk minum cawan teh panas dengan lemon, melissa atau vervain. Walau bagaimanapun, teh boleh digantikan dengan segelas susu dengan madu atau coklat. Apabila paras gula dalam darah menurun pada waktu malam, yang menyebabkan kecemasan tidur, terlebih dahulu menyimpan glukosa tidak menyakitkan.
Dan jangan terbiasa tidur di bawah TV atau radio bekerja. Lagipun, anda masih perlu bangun untuk mematikannya dan tidur lagi. Lebih baik memulakan latihan diri untuk tidur. Maksudnya, pergi tidur selalu pada masa yang sama dan, setelah mengira waktu tidur yang optimum untuk anda, berpegang pada rejim ini walaupun pada hujung minggu. "
pravda.ru