Sediakan hidangan yang akan mengurangkan rembesan gastrik. Makan sup, puri, minum jeli dan jangan lupa tentang produk tenusu dan susu. Isi salad dengan minyak sayuran, krim masam rendah lemak, yoghurt. Komponen lemak akan memberi rasa kenyang untuk masa yang lama. Menolak hidangan asin, pedas dan perasa pedas: mereka menyebabkan selera makan. Sebaliknya, gunakan sayur-sayuran - pasli, dill, pudina, ketumbar, jintan, tarkhun, thyme.
Tidak ada air
Pada musim sejuk, dahaga adalah fenomena yang jarang berlaku. Walaupun air musim sejuk kadang-kadang badan memerlukan tidak kurang dari pada musim panas. Ia menyampaikan kepada tisu subkutaneus bahan-bahan yang diperlukan untuk menggerakkan lemak, dan mengalirkan badan toksin. Di samping itu, air menyebabkan kesan tepu palsu dan tidak mengandungi kalori. Sentiasa membawa botol air mineral dengan anda dan mengambil beberapa sips dari semasa ke semasa. Matlamat anda adalah 1.5-2 liter cecair setiap hari. Sekiranya anda minum lapan gelas air seharian keras "cuba menguasai sekurang-kurangnya dua orang. Satu - pada waktu pagi, sebaik sahaja timbul: semasa tidur, badan sangat dehidrasi. Yang kedua adalah wajar diminum pada waktu petang, sejam dan setengah selepas makan malam: adalah perlu untuk membantu tubuh mengeluarkan produk metabolisme.
Untuk menguasai sains mudah mengunyah, amalkan: menggigit sekeping, mengunyahnya, dan kemudian bukannya menghantarnya ke perut, mengunyah, kemudian menghirup air minuman. Perhatikan berapa lama ia akan diambil untuk anda makan pada kadar ini, dan makan dengan kelajuan ini dari sekarang. Musim sejuk bukan masa terbaik untuk diet dan puasa. Mengurangkan nilai tenaga makanan kepada 1400-1600 kalori, anda akan melambatkan metabolisma lebih.
Pertukaran gerakan perlahan
Pada musim sejuk, tubuh beralih ke cara menghemat haba dan tenaga, jadi ramai yang ingin tahu bagaimana untuk tidak mendapatkan berat badan berlebihan pada musim sejuk. Denyutan nadi dan pernafasan perlahan, pelepasan haba berkurangan disebabkan oleh penyempitan kapilari kulit dan pengurangan berpeluh, proses metabolik tidak begitu aktif, dan nutrien diserap lebih lengkap daripada pada musim panas, dan banyak didepositkan dalam lapisan lemak, yang meningkatkan bahaya mendapatkan kilogram tambahan. Pergi ke silap mata: cuba untuk mengunyah lebih daripada menelan. Pakar pemakanan mengatakan: jika anda meningkatkan masa mengunyah dengan sekurang-kurangnya satu perempat, perasaan kenyang akan datang lebih awal daripada yang aditif akan dikehendaki. Ada kemungkinan bahawa anda akan dapat memotong bahagian normal dengan seperempat atau ketiga.
Cahaya tidak mencukupi
Semakin pendek cahaya hari, semakin tinggi risiko mendapatkan berat badan berlebihan. Daylight mengaktifkan metabolisme, membantu tubuh membakar lemak. Untuk membuat mekanisme ini berfungsi, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam di jalan, dan langit harus jelas. Untuk mengimbangi kekurangan cahaya semulajadi, termasuk rumah lampu, mustahil: cahaya elektrik mempunyai komposisi spektrum yang berbeza. Kami tidak perasan perbezaan ini, tetapi badan tidak dapat ditipu: tanpa matahari, ia tidak membakar lemak. Tetapi bagaimana untuk menjadi di musim sejuk, apabila anda hampir tidak melihat matahari? Ikuti contoh wanita Amerika. Kembali dari kerja pada malam hujan, mereka pertama kali berpakaian fon kepala khas dengan lampu halogen yang memancarkan cahaya yang terang. Para saintis mengatakan bahawa untuk melakukan sesi fototerapi di rumah, sudah cukup dua jam sehari untuk duduk dengan lampu halogen dengan spektrum suria, melakukan bacaan atau kerja jarum. Dengan cara ini, dalam cahaya ini bermanfaat untuk makan malam: ia membantu mengelakkan makan berlebihan. Kecenderungan menurunkan berat badan akan keluar pada hari ketiga atau kelima. Semasa satu sesi fototerapi, badan akan kehilangan sebanyak kalori sebagai satu jam senaman di gim.
Kekurangan pergerakan
Pada musim panas, mudah untuk melakukan keharmonian minimum harian harmoni - 10 ribu langkah, tetapi apabila ia menjadi sejuk dan hujan, ia tidak menarik di jalan dan anda menggantung di komputer atau di TV. Para saintis di Universiti Harvard (AS) menganggarkan bahawa setiap jam, setiap hari yang dijalankan di skrin, meningkatkan risiko obesiti sebanyak 12.5%. Tetapi pada musim sejuk kami duduk di TV secara purata empat atau enam jam sehari dan pada masa yang sama kami biasanya mengunyah sesuatu atau menggabungkan pertunjukan dengan makan malam. Dalam kes seperti itu, orang makan 1.5-2 kali lebih banyak daripada biasa, kerana mereka berhenti mengawal diri mereka.
Semakin sedikit anda makan, lebih banyak kalori tubuh mengeluarkan dari makanan yang sedikit yang anda makan, dan semakin banyak lemak yang diketepikan. Beri keutamaan kepada makanan protein - keju cottage dan daging rendah lemak, contohnya dada ayam. Produk-produk ini akan membantu anda untuk mengekalkan jisim otot, yang berkurangan dalam musim sejuk sebanyak 1-2% kerana anda pergi ke gaya hidup yang tidak aktif dan cuba mengimbangi kekurangan pergerakan, bukan dengan latihan sukan, tetapi oleh kelaparan (otot larut di tempat pertama ).
Beberapa sayuran dan buah-buahan
Mengambil kompleks vitamin harmoni - mereka harus memasukkan asid linoleik dan konjugasi, pembakar lemak 1, karni-timah, koenzim Q10 dan vitamin kumpulan B. Dan jangan lupa tentang serat! Dia kaya dengan brokoli, salad daun, kubis putih, Brussels dan kembang kol, kacang hijau dan kacang-kacangan lain, labu, lobak, lobak, apel, quinces, aprikot kering, prun dan buah ara (walaupun yang terbaik adalah tidak melibatkan diri: terlalu kalori). Anda memerlukan sekurang-kurangnya 25 g (2 sudu besar) serat setiap hari. Perlu untuk itu juga menambah selulosa microcrystalline makanan, menyebabkan rasa perut penuh. Letakkan lima hingga lapan tablet dalam setiap hidangan (100-150 g) daging dan daging cincang ikan, potong sayuran, kentang lecek. Atau ambil dos selulosa tiga kali sehari 20 minit sebelum makan, minum 1/3 cawan air masak, jus atau kefir. Pada musim sejuk, kita tidak makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin yang diperlukan untuk membakar lemak, dan serat sayur-sayuran, yang memainkan peranan balast. Mengisi perut, selulit untuk masa yang lama mewujudkan rasa kenyang, tetapi bukan hanya tidak diserap oleh badan, melainkan, melambatkan penyerapan dan mengurangkan penyerapan manis dan lemak, menstabilkan tahap gula dan kolesterol dalam darah.
Tindakan anda
- Untuk memenuhi kadar harian - 10 ribu langkah - selepas makan kalori yang dimakan setiap hari, gunakan kurang pengangkutan.
- Lupa tentang lif: memanjat dan menuruni tangga adalah peluang terbaik untuk berjalan lebih banyak dan membakar kalori tambahan.
- Jangan pergi ke pejabat di kerusi roda untuk mengambil dokumen yang diperlukan, gunakan peluang untuk melewati meter tambahan.
- Jangan memesan makan tengah hari di pejabat: cuti seharian diperlukan untuk memanaskan badan.
- Lompat dari kaki ke kaki apabila mencuci pinggan atau menyeterika pakaian.
Malam yang panjang
Semua yang dimakan selepas matahari terbenam, tubuh diletakkan dalam lemak - ini adalah undang-undang fisiologi. Apabila ia semakin gelap, tetapi sudah terlambat, tidak banyak masa untuk makan di siang hari! Dan kerana peralihan bioritma bermusim yang berkaitan dengan peralihan ke musim sejuk, pengeluaran maksimum leptin dan melatonin - hormon yang mengawal selera makan - beralih ke waktu malam, jadi bukannya tidur, seseorang makan. Makan makan malam hingga jam 19:00 dan tidur tidak lewat dari jam 22:00. Pada musim sejuk, tinggal di tangan Morpheus bergantung pada sejam lagi, dan hanya pada waktu tidur malam harus diberi sekurang-kurangnya lapan jam. Cuba dapatkan tidur yang cukup. Para saintis mendapati bahawa jika anda tidur selama empat hingga tujuh jam enam malam berturut-turut, seseorang secara automatik meningkatkan paras gula darah, dan tubuh mula secara intensif diterjemahkan ke dalam lemak, dan pada musim sejuk mekanisme ini bermula secara literal dari setengah giliran.