Sistem latihan ini boleh dipanggil "gimnastik untuk malas." Tidak perlu mengejar diri sehingga berpeluh ketujuh. Katalis menyebabkan aktiviti otot dalam. Dalam kehidupan normal, otot-otot ini tidak banyak terlibat. Mereka menyebabkan lebur tisu lemak yang sangat terletak, yang membantu menurunkan berat badan. Apabila otot-otot pelvis bekerja, kekuatan dan keanjalan mereka meningkat. Pada masa yang sama, nada mereka meningkat, darah mengalir ke organ-organ dalam bidang seks wanita, yang memudahkan melahirkan anak. Ini juga berguna untuk wanita yang ingin mempunyai anak.
Calanetik untuk ibu mengandung
Sekiranya terdapat sebarang proses keradangan di dalam appendages dan di rahim, jangan terlalu menggunakan latihan ini. Dalam calanetics, peningkatan yang perlahan dan beransur-ansur dalam beban sangat penting. Anda tidak perlu terlalu ketegangan, anda tidak boleh membenarkan penampilan kesakitan dan anda perlu mendengar sendiri. Di mana dinding kapalnya lemah, lebam tidak dapat melepaskan mereka. Pertama mereka melakukannya dua kali seminggu dan sejam. Apabila terdapat hasil yang ketara, sudah cukup untuk berlatih satu jam seminggu. Dan apabila berat badannya adalah yang anda perlukan, anda boleh mengamalkan calanetics setiap hari selama 15 minit, yang akan memelihara bentuk fizikal yang sangat baik.
Kontraindikasi untuk wanita mengandung semasa latihan
Sekiranya anda mempunyai pengguguran spontan, anda tidak seharusnya bersenam.
Anda tidak perlu berurusan dengan tekanan darah tinggi yang kurang berat badan atau berlebihan, dengan sakit jantung, dengan pendarahan.
Sebelum melakukan latihan fizikal, seorang wanita hamil perlu berunding dengan doktor, dia akan menasihatkan bagaimana untuk bersenam.
Kalanetika
Ini adalah latihan ringan yang membetulkan postur semasa kehamilan, membangunkan dan menenangkan otot-otot badan. Senam irama ini dipilih untuk wanita hamil, ia menyediakan tubuh untuk bersalin masa depan dan mengurangkan sakit belakang.
Mari beri latihan ringan semasa hamil. Mereka cukup mudah, semua wanita pada bila-bila masa dan sebulan kehamilan dapat memenuhi mereka. Mereka membantu dalam tempoh selepas bersalin, bersedia untuk bersalin dan menguatkan otot-otot perineum dan vagina.
Latihan
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai.
- Bahu dan kepala memakai bantal, letakkan tangan anda di sepanjang badan.
- Kami akan mengetatkan otot di kawasan vagina dan dubur, memegang kedudukan ini selama 10 saat.
- Kemudian perlahan-lahan berehat otot dan berehat.
- Selepas kehamilan bulan keempat, kami melakukan latihan ini semasa buang air kecil atau duduk atau berdiri.
- Pada siang hari, ulangi latihan sekurang-kurangnya 25 kali.
"Kucing belakang"
- Latihan mengurangkan beban rahim pada tulang belakang, dilakukan sehingga sehingga penghantaran.
- Kami akan bangkit dan bersandar di tangan kami.
- Bersantai otot belakang.
- Tulang belakang, leher, dan kepala berada dalam garis lurus.
- Kami menundukkan tulang belakang, menurunkan kepalanya dan kuatkan otot-otot punggung dan perut.
- Secara beransur-ansur berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Latihan diulang beberapa kali.
Bagaimana senaman dengan betul?
- Kami memulakan latihan dengan laju yang perlahan.
- Sebelum permulaan latihan, kami memanaskan badan.
- Kami menyelesaikan gimnastik dengan senaman pernafasan.
- Keseluruhan senam mengambil masa sehingga satu jam.
- Latihan dilakukan empat kali seminggu. Ramai wanita, melakukan beberapa latihan setiap hari, berasa lebih baik.
- Kami melakukan latihan pada masa yang sama.
- Setiap 30 minit kita minum segelas cecair untuk membuat kehilangan cecair di dalam badan.
- Selama lima belas minit sebelum gimnastik bermula, kita akan makan sesuatu yang ringan, kita tidak melakukan latihan untuk perut kosong.
- Kami terlibat dalam pakaian dan kasut khas.
Sebelum anda mula berurusan dengan calanetics, anda mesti selalu berunding dengan doktor, anda mungkin mempunyai kontraindikasi dan anda tidak seharusnya terlibat dalam latihan ini. Hanya doktor yang boleh membenarkan anda melakukannya atau tidak. Jika melakukan senaman, anda merasakan kesakitan, pening, kehilangan nafas, bengkak tangan, tangan kaki dan sebagainya, anda mesti menghubungi doktor.