Berada di hari-hari yang mendung

Pada musim sejuk, matahari hampir tidak menggembirakan kami. Kami mengetahui apa pemisahan dari sinaran matahari mengancam kita dan bagaimana bentuknya pada hari-hari yang mendung. Badan kita memerlukan cahaya matahari untuk berfungsi normal. Apabila matahari muncul, mood meningkat. Ibu bapa tahu dan takut penyakit seperti riket, apabila badannya tidak cukup vitamin D. Tulang-tulang tulang dan tengkorak menjadi lembut dan di bawah beratnya anak cacat. Rickets menampakkan diri dalam bentuk menangis kanak-kanak, gangguan tidur. Tetapi jarang orang boleh berfikir bahawa bukan sahaja kanak-kanak boleh mengalami kekurangan vitamin D, tetapi juga pada orang dewasa, kekurangan vitamin D. Lebih sering gejala ini dihapuskan kepada ekologi yang buruk, tekanan, tekanan

- gangguan tidur;
- Kemarahan;
- cirit-birit;
berpeluh;
- kerosakan gigi.

Kemudian kita mula minum pil, tetapi begitu, dan kita tidak dapat mencapai kesan yang diingini.

Apakah sebabnya?
Mungkin, anda tidak mempunyai cukup vitamin D. Di dalam badan kita, ia dihasilkan oleh matahari.
Tetapi kekurangannya boleh diberi pampasan dengan cara lain.

Cara yang paling mudah ialah memakan multivitamin. Vitamin D juga terdapat dalam vitamin yang mengandungi fosforus dan kalsium. Yang paling penting ialah vitamin D2 dan D3. Setiap hari, tubuh manusia memerlukan vitamin D dalam jumlah 10-15 μg. Jangan lupa bahawa kekurangan, serta kelebihannya adalah semua buruk, jika terdapat lebihan vitamin dalam tubuh, maka terdapat keracunan badan.

Untuk menambah kekurangan vitamin D, anda perlu makan dengan betul. Kandungan vitamin D tertinggi dalam makanan (setiap 100 gram produk) - dalam herring - 25 mkg, dalam kacang - 3 mcg, dalam dua telur - kira-kira 1 mcg, dalam segelas susu - 3 mcg, dalam hati ikan kod - 50 mcg, 25 mcg.

Satu sudu minyak ikan sehari dapat melindungi kekurangan vitamin D. Buah mengandung vitamin D: dalam jus mangga, dalam daging buah alpukat, dalam grapefruits.

Berjemur. Vitamin D berkumpul di dalam badan pada musim panas dan dikeluarkan pada tahun ini. Daripada cahaya matahari, anda boleh menggunakan solarium dan lampu ultraviolet. Doktor asing mendapati bahawa dengan kemurungan musim sejuk, terapi cahaya yang terang lebih berkesan daripada mengambil antidepresan. Dalam tempoh yang sejuk, jangan mengabaikan hari yang cerah, anda perlu berjalan lebih jauh di jalan. Jika satu hari berjalan di bawah sinar matahari selama satu jam, maka badan anda akan disediakan dengan vitamin D.

Apakah yang penting untuk vitamin D untuk badan?
- Vitamin D diperlukan untuk berfungsi dengan normal sistem imun dan kelenjar paratiroid.
- Vitamin D mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme belerang, protein dan karbohidrat dalam badan.
- Menggalakkan penyerapan fosforus dan kalsium serta pemendapan pesat di dalam tulang, sangat penting untuk gigi, tulang dan untuk mengekalkan kesihatan.
- Tanpa vitamin D, magnesium tidak diserap, ia hanya mengambil bahagian dengan kalsium dalam proses badan.

Penyakit seperti itu disebut osteoporosis dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, kerana ia dalam tulang kandungan kalsium berkurang
Kekurangan vitamin D mungkin menyebabkan batu ginjal.
Vitamin D disebarkan bersama dengan susu ibu kepada anak, tetapi badan wanita perlu mengekalkan tahap vitamin D.

Dengan menganalisis darah, anda boleh menentukan sama ada penyakit anda berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Sebelum mengambil mikronutrien dan vitamin, anda perlu berunding dengan doktor, dan hanya seorang doktor yang dapat mengambil kompleks vitamin yang tepat.

Anda perlu memantau kesihatan anda, hanya berjalan di bawah sinar matahari akan mengenakan anda tenaga positif, meningkatkan semangat anda dan menambah kesihatan. Kemudian anda boleh sentiasa berbentuk pada hari-hari mendung.