Berbasikal biasa boleh memperbaiki darah, menguatkan saluran darah dan jantung, membakar lemak berlebihan. Berbasikal tidak sesuai untuk orang yang menderita penyakit alat vestibular. Mengawal kontraindikasi untuk penurunan berat badan juga dengan hernia intervertebral dan beberapa bentuk scoliosis.
Plus pepejal
Terdapat pendapat bahawa ketika menunggang basikal, hanya pinggul yang terlibat, atau lebih tepat otot quadriceps depan. Kami ingin mengatakan dengan segera bahawa pendapat ini salah. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengingati rejim wajib untuk kehilangan berat badan: nadi - dari maksimum 0, 5-0, 7 (nadi maksimum = dua ratus dua puluh minus umur). Oleh itu, untuk seorang lelaki berusia 40 tahun, denyut pembakaran lemak harus bermula dengan 90 denyutan seminit, dan yang lebih tua orang, kejutan harus kurang. Oleh itu, untuk melihat bahawa seluruh badan berfungsi, anda perlu mempercepatkan ke tahap ini dan memandu sekurang-kurangnya 30 minit.
Mari lihat apa yang terlibat dalam berbasikal. Tangan dan bahu memegang stereng, kerana asfalt tidak sama rata. Perut dan belakang mengekalkan keseimbangan, menjadi "teras", tanpa itu, kaki kita akan menjadi lebih letih lebih cepat. Otot gluteal, sebagai peraturan, membantu otot paha. Calf kaki juga terlibat, kerana kita menolak pedal dengan pangkal jari kaki.
Memutar pedal basikal, anda melatih kitaran, latihan dilakukan dengan mengorbankan lemak. Oleh itu, lemak yang berlebihan secara beransur-ansur dimakan pada badan, dan sebagai balasan kaki yang kuat, sporty dan bahagian badan yang kuat (tidak boleh dikelirukan dengan jumlah badan) dibentuk.
Sebagai persembahan amalan, pedal perlu dihidupkan sekurang-kurangnya 80 rpm, hanya dalam kes ini anda akan mengelakkan beban berlebihan pada sendi. Basikal moden dilengkapi dengan gear: tiga gear ("bintang") berada di hadapan, dan enam atau tujuh berada di belakang. Jika anda memilih saiz "bintang" yang lebih kecil, memutar pedal lebih mudah, yang bermaksud anda boleh berputar lebih kerap. Pakar sukan percaya bahawa kilasan pesat pedal adalah pencegahan penyakit sendi lutut, boleh membantu kaki yang terdedah kepada urat varikos. Selain itu, anda juga boleh keluar dari kaki dengan panjang yang berbeza.
Apa yang perlu dipilih?
Pemilihan motosikal akan mempengaruhi gaya dan di mana anda bercadang untuk menunggangnya. Perlu diperhatikan dengan segera bahawa kebanyakan basikal direka untuk maksimum 120 kg. Sudah tentu, ini tidak berlaku untuk model jalan, perlumbaan dan triathlon. Sekiranya anda membuat keputusan untuk membeli basikal untuk menurunkan berat badan, maka anda lebih baik memilih enduro-model murah atau luar negara, hibrid, pelancong. Dua model pertama mempunyai roda berdiameter kecil, sehingga anda akan merasa lebih percaya diri di rumah negara yang bergelombang, jalan taman sempit, di hutan atau lapangan. Model hibrid adalah baik dalam semua keadaan, tetapi lebih baik untuk tidak menunggang basikal di bukit-bukit dan bukit-bukit. Model pelancongan adalah baik untuk perjalanan panjang di lebuh raya.
Apabila memilih basikal, anda perlu memberi perhatian kepada pendaratan. Lagipun, untuk penurunan berat badan adalah lebih baik, jika pendaratan adalah sama dengan sukan: stereng hampir pada tahap pelana, manakala untuk mengurangkan rintangan angin, belakang harus selari dengan tanah. Oleh itu, otot abdomen dan punggung berfungsi dengan lebih aktif, yang bermaksud bahawa anda boleh mengeluarkan zon masalah (di atas atau di bawah garis pinggang) tanpa latihan tambahan di akhbar.
Postur yang betul
Perhatikan ketinggian pelana supaya anda tidak perlu mengalami postur yang tidak selesa, tetapi nikmat dan jujur membakar 300 kalori sejam. Satu pedal perlu diturunkan ke kedudukan yang lebih rendah, selepas itu meletakkan tumit di atasnya dan luruskan kaki. Dan dalam kedudukan ini, pasangkan pelana supaya apabila anda duduk, posisi kaki yang lurus dipertahankan. Jika tidak, semasa perjalanan, kaki tidak akan dapat meluruskan sehingga akhir, yang bermaksud mereka akan berehat dan, akibatnya, akan sakit. Di atas pedal sewaktu menunggang, anda perlu menekan bahagian awal kaki, iaitu, di mana jari-jari berkembang, bukan jari kaki atau tumit.
Mari bercakap sekarang mengenai program. Jika anda menunggang di jalan yang rata, maka anda boleh meletakkan purata "bintang" di hadapan, anda perlu meletakkan 3, 4 atau 5 "bintang" di belakang. Adakah anda merasa sukar untuk menghidupkan pedal dan tidak sering menghidupkannya? Kemudian anda harus mengurangkan gear dari belakang ke yang kedua. Bukankah lebih mudah? Kemudian sedikit meningkat di belakang, dan di tempat depan terkecil.
Sebagai peraturan, pilihan pertama diberikan kepada pemula. Pada keturunan dari depan untuk menambah pemancuan maksimum, dan semakin meningkat, anda mesti terlebih dahulu mengurangkan penghantaran dari belakang, dan kemudian di depan. Tetapi jika basikal lama anda tanpa gear, maka anda harus ingat peraturan mudah - untuk pedal pada kelajuan sekurang-kurangnya lapan puluh revolusi seminit, selama mungkin. Sekiranya anda merasa sukar bagi anda untuk pedal dan jalan naik, turun dan berjalan kaki ke jalan raya atau ke arah keturunan. Oleh itu, anda akan mengelakkan kecederaan dan mengepam otot yang tidak perlu. Lagipun, penurunan berat badan tidak berlaku jika anda memutarkan pedal basikal dengan usaha.
Laluan
Cara terbaik untuk menunggang basikal untuk penurunan berat badan adalah jalan dengan keturunan yang tenang dan pendakian yang lancar. Jalan rata juga memberi kesan, tetapi hanya pemula, dan kemudian 2 bulan pertama. Ya, dan dari lif, perut kehilangan berat badan dengan lebih berkesan. Oleh itu, selepas 2 bulan ski disarankan untuk menambah lif, hanya lif perlu lancar, kerana pendakian yang curam berbahaya bagi lutut.
Jangan teragak-agak untuk turun basikal dari semasa ke semasa untuk berjalan. Lagipun, skating - berjalan, sekali lagi skating - berjalan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Mengubah jenis pergerakan, anda tidak membenarkan otot membiasakan beban, dengan itu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Di samping itu, berjalan kaki berjalan kaki akan membolehkan tangan dan belakang berehat, kerana dengan tidak biasa mereka boleh menjadi kebas. Juga, berjalan kaki dengan berjalan kaki akan membolehkan anda mengatasi bahagian jalan yang tidak sesuai untuk penurunan berat badan tanpa merosakkan kesihatan anda.