Walau bagaimanapun, lemak subkutaneus di perut mempunyai harta terkumpul, yang selalu menjejaskan penampilan angka tersebut. Akibatnya, perut mula menjadi lonjakan, pinggang dan pinggang bulat - jelas bahawa lipatan estetika yang kecil itu tidak menambah keyakinan diri. Bagaimana untuk membuang lemak dari perut? Terdapat banyak teknik yang berkesan dan berpatutan untuk memerangi "deposit" yang tidak perlu. Oleh itu, pertimbangkan beberapa daripada mereka.
Bagaimana untuk membuang perut - kami menggegarkan akhbar dengan betul
Ada pendapat yang mengayunkan akhbar itu adalah ubat penawar bagi pengumpulan lemak yang berlebihan, terbentuk di bahagian bawah abdomen. Walau bagaimanapun, dengan bantuan satu latihan sahaja, anda tidak boleh menurunkan berat badan - anda perlu mematuhi sekatan tertentu dalam diet pada masa yang sama. Pertama sekali, anda perlu berhenti menggunakan produk yang mengandungi "kalori kosong" (roti, manis dan tepung).
Jika anda mengabaikan nasihat pakar mengenai kepatuhan diet, anda hanya dapat mencapai penguatan otot akhbar - perut yang menonjol tidak akan hilang di mana-mana sahaja. Oleh itu ayunan siaran adalah lebih baik untuk dilakukan selepas anda mengeluarkan lemak yang berlebihan pada perut anda. Dengan latihan intensif yang teratur, keputusan akan dapat dilihat selepas beberapa minggu selepas permulaan sesi.
Bagaimana untuk mencapai kesan semasa swing of the press? Berikut adalah beberapa petua penting:
- Untuk pelajaran kami menggunakan tilam atau selimut
- Latihan harus bermula tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan
- Kami melakukan dua jenis latihan untuk akhbar - kami menaikkan kaki lurus yang lurus (untuk melatih bahagian bawah) dan bahagian atas badan (akhbar atas)
- Peningkatan beban adalah beransur-ansur dan bertambah - kita mulakan dengan 3 pendekatan 10 hingga 15 kali, selang antara sesi adalah sekurang-kurangnya 1 kali dalam 2 hari
- Ayunan pers perlu diiringi dengan pernafasan yang betul - dari ini keberkesanan latihan sangat dipertingkatkan
Berapa cepat untuk mengeluarkan perut? Dalam video ini anda akan dapati satu set latihan untuk penurunan berat badan abdomen dan pinggang.
Kami mengeluarkan lemak dari perut dengan diet
Untuk menghilangkan perut, lebih baik tidak memohon satu, tetapi beberapa diet. Matlamat utama pemakanan diet adalah kesan teratur pada abdomen, paha dan punggung. Oleh itu, apabila membangunkan diet, peraturan berikut harus dipatuhi.
Kurang ragi dalam diet
Adalah diketahui bahawa kandungan ragi (baker atau susu) dalam makanan mempunyai kesan khusus pada sel-sel lemak - mereka meningkat, menjadi longgar dan sangat enggan "memberikan" rizab mereka untuk tenaga atau keperluan bangunan badan. Oleh itu, jika anda ingin membersihkan perut anda, diet tidak perlu memasukkan barangan yang dibakar.
Minum yang betul
Adalah penting untuk memerhatikan masa dan jumlah cecair yang dimakan - minum lebih baik sebelum makan (20 minit) atau selepas makan (selepas 2 jam). Jangan minum air dengan air kerana ini menyebabkan pengurangan protein, lemak dan karbohidrat. Akibatnya - nutrien ini hanya "disimpan di dalam badan". Jika anda benar-benar mahu minum semasa makan, satu gelas air hangat dibenarkan.
Serat adalah elemen penting dalam diet
Apakah serat itu? Ia adalah bahagian kasar dari tumbuhan yang tidak mengalami pembelahan di dalam badan. Ciri penting serat adalah mengikat asid lemak, yang menjamin hasil positif diet untuk penurunan berat badan. Terdapat pembersihan usus, rangsangan penghadaman, pembakaran lemak "rizab" perut.
Jadi, bagaimana untuk membuang lemak dari perut dan mengurangkan berat badan? Kami menawarkan menu diet yang direka untuk seminggu.
- Isnin: sarapan pagi - epal (3 pcs.), Makan Tengahari - kubis putih (200 g.), Makan Malam - wortel mentah (5 pcs.).
- Selasa: sarapan pagi - pear (4 pcs.), Makan tengahari - bit rebus atau mentah (200 gr.), Makan Malam - lada Bulgaria (6 pcs.).
- Rabu: sarapan - oren (2 keping), makan tengahari - broccoli rebus (200 gram), makan malam - epal (4 pcs.).
- Khamis: sarapan pagi - limau gedang, makan tengahari - kacang hijau rebus (200 g.), Makan Malam - buah prun (10 pcs.).
- Jumaat: sarapan - anggur (200 gr.), Makan tengahari - kohlrabi rebus (200 gr.), Makan Malam - oren dan epal (1 keping setiap).
- Sabtu: sarapan pagi - aprikot kering (100 gram), makan tengahari - tomato (4 pcs.), Makan malam - kubis (200 gram).
- Ahad: sarapan pagi - pear (3 pcs.), Makan tengahari - lobak rebus (5 pcs.), Makan Malam - timun (3 pcs.).
Penting! Semasa diet harus mengikut peraturan "mengenai minuman yang betul": 20 minit sebelum dan selepas 2 jam selepas makan, kita mesti menambah rizab bendalir badan. Sebelum makan, anda boleh minum segelas air bersih, dan selepas - sebarang cecair lain tanpa gula (teh, kopi, kompot).
Satu lagi perkara penting: pengambilan garam dibenarkan, tetapi gula harus dikecualikan daripada menu.
Diet kedua untuk perut dan sisi adalah kefir (dikira selama 5 hari). Sarapan pagi terdiri daripada 1.5 cawan yogurt dan sebilangan kecil roti rai dengan dedak. Kefir yang sama, hanya dalam jumlah yang berganda (3 gelas), kami minum untuk makan tengahari. Pada waktu makan malam - lagi kefir (1,5 gelas), tetapi dengan dua keping rusa rusa. Antara makanan, minum banyak air. Walau bagaimanapun, diet seperti penurunan berat badan adalah kontraindikasi dalam kehadiran ulser atau gastritis.
Varian ketiga "perjuangan" dengan pengumpulan lemak pada perut: diet gandum. Untuk sepanjang hari ini anda perlu makan hanya bubur soba, yang dibancuh dengan air mendidih (2 gelas air mendidih yang curam setiap 1 cawan bijirin). Selepas persiapan, bekas dengan croup harus dibungkus dan dibiarkan di tempat yang hangat untuk malam. Segala-galanya, bubur sedia untuk digunakan. Anda boleh mengisi dengan kicap atau jus lemon, tetapi dari garam dan perasa perlu ditinggalkan. Sebagai minuman, hanya air dan kefir lemak rendah dibenarkan.
Adakah anda ingin mengetahui produk apa yang membantu menghilangkan lemak di perut anda? Lihat video dengan nasihat pakar diet.
Berjalan sebagai cara untuk membersihkan perut
- Berjalan lebih baik dari luar di rumah atau di gym
- Musim sejuk bukan masa untuk memulakan latihan, kerana terdapat risiko pelarian "tidak bersedia" yang sejuk
- Waktu yang paling sesuai untuk berlari adalah petang
- Jogging harus sekurang-kurangnya satu jam - jika anda ingin mencapai kesan penurunan berat badan
- Mengganti laju berlari - pada laju perlahan (2 - 3 minit), kemudian jalankan 100 - 200 meter dengan laju yang lebih cepat dan kembali ke perlahan
- Jogging bergantian dengan tali melompat
Jika anda mematuhi peraturan di atas, anda boleh mengeluarkan perut selama 2 - 5 minggu. Di samping itu, tidak perlu dijalankan setiap hari, kerana ini boleh menyebabkan terlalu banyak badan. Latihan terbaik dilakukan setiap hari, 3 kali seminggu. Sudah tentu, untuk menurunkan berat badan satu larian tidak akan cukup - pastikan untuk menyesuaikan diet anda.
Cara mengeluarkan lemak dari perut: bungkus badan
Petua kosmetologi tentang bungkus:
- Pembungkus adalah berkesan hanya dalam aplikasi yang kompleks - menambah diet dan senaman kepada prosedur
- Untuk membungkusnya adalah lebih baik untuk memohon: coklat, aromatik sedikit, krim rumpai laut, madu, kopi
- Ia adalah mandatori untuk membersihkan kulit dengan menggunakan scrub
- Selepas membersihkan kulit harus urut anti selulit - selama 10 minit
Perhatian sila! Sebelum memohon komponen pembalut ini, lakukan ujian alergi.
Pembalut kopi
Kami menyediakan campuran: kopi (60 gr.), Madu (3 sudu besar), segelas air. Pertama, kami membubarkan kopi dalam air panas, tambah madu dan kacau dengan teliti. Sekarang kita meletakkan banyak berat pada perut, dari atas ditutup dengan filem makanan (2 - 3 lapisan) dan untuk meningkatkan kesan pakaian hangat. Selepas prosedur, yang terbaik adalah melakukan senaman fizikal - dalam kes ini, berpeluh dan perkumuhan lemak berpecah dari badan akan meningkat.
Pembalut Mustard
Mustard adalah ejen pemanasan yang sangat baik, dengan mana anda boleh membersihkan perut. Untuk melakukan ini, cairkan sawi dengan air (konsistensi bubur) dan sapukan pada kulit yang telah dibersihkan sebelumnya. Anda boleh menambah madu kepada campuran.
Rumpai laut - bungkus badan
Walaupun manfaat jelas membungkus, terdapat beberapa kes di mana prosedur tersebut dikontraindikasikan. Ini termasuk:
- Kehamilan dan pemakanan anak
- Tempoh haid
- Ubat varikos
- Penyakit ginekologi
- Alergi terhadap komponen campuran pembalut
- Penyakit hati dan buah pinggang
- Luka dan luka kulit
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dengan bungkus anti selulit? Video ini memberikan gambaran pembungkus lada dan membungkus laminaria.
Urut - ubat untuk menyingkirkan perut
Pertama, kulit perut perlu dibersihkan, yang mana kita menggunakan berus khas. Arah urut itu adalah ke arah hati. Selepas pembersihan, ambil mandi kontras dan teruskan urut.
Kami memakai perut krim urut atau minyak sayur dan menggosok kulit dengan telapak ditekan ke dalam cam. Pergerakan harus ringan dan lancar, tanpa tekanan. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, anda boleh menggunakan teknik cahaya secara bergiliran (mengusap) dan sengit (menepuk dan menggosok).
Bagaimana untuk membersihkan perut dengan diri sendiri? Ia mudah dan boleh diakses - lihat video terperinci yang anda akan dapati di sini.
Seperti yang anda lihat, untuk membuang lemak di perut agak realistik walaupun tanpa melawat prosedur mahal. Perkara utama adalah pendekatan bersepadu dan kombinasi kaedah penurunan berat badan yang berlainan. Semua di tangan anda!