Apakah kerosakan yang boleh menyebabkan penggunaan makanan pada waktu malam?
Kelaparan malam dan malam, secara amnya, serta kelaparan malam, membantu memulihkan tubuh manusia. Pada sebelah petang, proses ini tidak membenarkan untuk memulakan bukan sahaja makanan, tetapi juga menekankan. Makan malam lewat tidak membenarkan badan pulih pada waktu malam.
Di samping itu, makan malam lewat boleh menyebabkan tidur yang tidak baik dan insomnia, kerana pengeluaran melatonin melambatkan.
Terima kasih kepada kelaparan malam, tubuh mula memproses rizab lemak sendiri, sementara ia akan menyelamatkan glukosa. Makan di waktu malam, boleh membawa kepada beberapa pound tambahan.
Kami menyaksikan mengapa makan malam diabaikan:
- untuk tidur dengan mudah dan tidur dengan baik;
- untuk merasa baik;
- bukan untuk mendapatkan lemak, dan dalam beberapa kes, untuk mengurangkan berat badan.
Sudah tentu, kelaparan malam tidak berlaku untuk kanak-kanak dan remaja yang berusia tidak 23 tahun, mereka memerlukan makanan pada waktu malam, kerana mereka masih berada di tahap pertumbuhan dan pembangunan.
Sekiranya anda tidak mempunyai sebab-sebab yang disebutkan di atas mengapa sesetengah orang menolak makan malam lewat, maka anda juga boleh makan malam jika anda mahu.
Apa yang perlu makan malam itu?
Jangan minum semangat dan minuman berkafein semasa makan malam. Dan jika anda tidak mempunyai kecenderungan untuk kenyang, anda boleh makan makanan yang mudah dicerna untuk makan malam, dengan peratusan yang tinggi dari indeks glisemik, yang boleh membantu anda tidur.
Indeks glisemik adalah nombor dari 1 hingga 100, menunjukkan betapa cepatnya makanan karbohidrat dapat diserap. Semakin tinggi makanan yang dimakan pada waktu malam, indeks glisemik, semakin mudah dicerna, dan tidak sakit untuk tidur dengan cepat. Makanan sedemikian dapat mempercepat pengeluaran serotonin, yang menyumbang kepada penampilan mengantuk. Produk yang mempromosikan pengeluaran serotonin dan melatonin - hormon yang menyebabkan tidur, menenangkan saraf, berehat perut dan otot yang tegang.
Orang yang menghidap diabetes dan obes harus berhati-hati dengan makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Orang seperti itu mempunyai makanan seperti itu pada waktu malam tidak disyorkan.
Dalam glukosa, indeks glisemik tertinggi adalah 100. Juga tinggi adalah: roti putih, pancake, beras perang, lobak rebus, madu. Labu rebus, kentang panggang, kismis, kiwi. Kentang mashed, pisang, gula-gula.
Pada waktu malam anda boleh makan hidangan sayuran dan minum sedikit wain putih yang ringan. Pada waktu malam adalah berguna untuk minum segelas susu hangat, kefir, teh dari chamomile dengan madu, penyerapan oregano, semua ini mempunyai kesan menenangkan.
Produk yang pada waktu malam tidak boleh.
Tidak diinginkan pada waktu malam untuk memakan makanan yang mempunyai tahap indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud ia dicerna lebih perlahan. Produk sedemikian termasuk: semua kekacang, susu, zucchini, kubis. Lada, makaroni (dalam pembuatan jenis gandum pepejal yang digunakan), tomato, bawang, yogurt. Kacang, cendawan, plum, ceri, epal, pear, pic, aprikot kering, jeruk, grapefruits. Rempah-rempah dan rempah ratus, mereka meningkatkan selera makan. Ikan, daging, ayam juga dicerna untuk jangka masa yang panjang, oleh itu, ia tidak wajar dimakan produk tersebut pada waktu malam.
Bagaimana untuk mengatasi selera makan?
Sebagai peraturan, perasaan selera malam lebih kuat dari pada siang hari, tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak, ini tidak boleh dilakukan.
Pada waktu petang, tubuh mula membina semula untuk mengumpulkan rizab, dengan itu meletakkan makanan di dalam "tong sampah "nya. Selepas makan malam, hanya beberapa jam lagi, anda mahu sesuatu untuk dimakan, jadi dinasihatkan untuk makan sedikit dan beberapa kali. Pergi pulang dari kerja, anda boleh mempunyai gigitan dengan dadih atau yogurt. Tiba di rumah, lebih baik minum teh dengan chamomile dan madu terlebih dahulu, dan selepas 30 minit, makan malam dengan kentang tumbuk, pancake dan kefir.
Lebih baik jika anda mempunyai pelbagai makanan untuk makan malam, maka anda akan membantu memastikan kombinasi rasa baru akan disertakan setiap kali, oleh sebab itu, rasa kenyang akan datang lebih cepat.
Jika 15 minit sebelum makan malam, minum segelas air suam, maka selera makan akan berkurangan. Daripada air, anda boleh minum segelas teh cahaya dengan penambahan susu, atau segelas kefir. Jus sebelum makan malam adalah yang terbaik untuk tidak minum, kerana ia mengaktifkan sekresi jus gastrik.
Jangan sekali-kali makan gula-gula pada perut kosong, apatah lagi menghidupkan makanan segar menjadi makanan yang mencukupi. Pertama anda perlu makan makanan sehari-hari biasa, dan hanya pada akhir makan perlahan-lahan makan gula-gula. Oleh itu, anda tidak akan mendapat pound tambahan.
Hari ini harus bermula dengan sarapan pagi, pada waktu petang cuba makan malam, maka anda tidak akan mempunyai keinginan untuk makan banyak pada waktu malam.
Sering kali pada waktu petang mereka makan dari kemalasan, maka mereka mempunyai sesuatu untuk dimakan, mereka akan minum teh, dan walaupun ini adalah satu aktiviti yang menarik, lebih baik melakukan perkara-perkara lain yang berguna dan menarik.
Letakkan sayur-sayuran dan makanan rendah kalori di dalam peti sejuk di tempat yang menonjol, makanan lain yang anda boleh makan pada waktu pagi, dinasihatkan supaya lipat. Di waktu pagi anda tidak boleh memaksa diri anda untuk makan semua yang lazat, tetapi anda boleh mengambil "yummy" untuk bekerja dengan diri anda.
Aromaterapi akan membantu mengatasi kelaparan. Gunakan bau mint, vanila, kayu manis dan epal hijau. Minyak penting digunakan pada kulit atau dihirup, untuk yang terakhir harus diapit satu lubang hidung, dan yang lain untuk menarik napas kuat. Dan kemudian sebaliknya. Kaedah menghirup bau ini akan membantu untuk menghilangkan kelaparan psikologi - selera makan menunjukkan dirinya hanya dari hidangan selera yang dilihat.
Untuk mengelakkan makan berlebihan ia berguna untuk menyedut minyak penting sejurus sebelum makan, setiap lubang hidung sehingga 5 kali. Anda boleh mencium jeruk tangerine atau kulit oren.
Selalunya, dahaga biasa diambil untuk merasa lapar. Rasa lapar akan meremajakan jika anda minum teh hijau, jus tomato, teh herba.
Selepas makan malam, anda harus segera menyikat gigi anda, ini akan mencetuskan refleks yang dingin: selepas membersihkan gigi biasanya tidak lagi makan.