Adakah anda mahu anda dan keluarga anda makan dengan betul, tetapi tidak tahu bagaimana untuk mencapainya? Adakah anda mendapati mustahil untuk mengikuti semua resep diet dan memaksa mereka untuk mengikuti semua ahli keluarga? Tetapi ia tidak begitu sukar! Tidak perlu segera meletakkan semua orang pada diet yang ketat. Bagaimana cara memindahkan keluarga ke diet yang sihat tanpa tekanan dan masalah yang dapat dilihat, dan akan dibincangkan di bawah.
Semua orang mengambil berat tentang kesihatan mereka, cuba memperbaiki diet mereka. Untuk tujuan ini, orang semakin tertarik dengan prinsip pemakanan yang sihat. Bacaan mudah tidak mencukupi - anda perlu mula menggunakannya dalam amalan, dan bukan "pada hari Isnin", tetapi dengan serta-merta. Tetapi dengan ini, kebanyakan orang menghadapi masalah. " Tetapi makanan sihat tidak enak!", "Saya tidak suka sayur-sayuran!", "Semuanya semulajadi sangat mahal!" - frasa tersebut adalah salah satu daripada banyak yang kita cuba untuk membenarkan tindakan kita. Walau bagaimanapun, sebenarnya, prinsip pemakanan sihat tidak begitu banyak - hanya lima. Dan ikuti mereka dengan mudah, jika anda menentukan sendiri insentif yang jelas - untuk menjadi sihat. Dan jangan menyeksa diri anda dengan sekatan, tetapi ambil beberapa dari mereka sebagai tidak dapat dielakkan dan alihkan seluruh keluarga kepada pemakanan yang betul. Dan nikmati hidup.
1. Jangan minum sebelum, semasa dan selepas makan!
Membaca frasa ini, anda mungkin mempunyai soalan: "Jadi bila saya harus minum?" Jawapannya adalah mudah - antara makanan. Minum air yang diminum sebelum, semasa dan selepas makan akan membantu melemahkan pengeluaran jus pencernaan. Hasilnya adalah gejala yang tidak menyenangkan seperti pedih ulu hati dan kembung perut. Sudah tentu, bukan sahaja air dapat menyebabkan ketidaknyamanan ini, tetapi ia juga memberi kesan yang signifikan kepada manifestasi mereka. Selain itu, "kering" anda makan jauh kurang daripada, memerah makanan dengan air. Badan akan berpuas hati lebih cepat, anda tidak akan lapar dan tidak akan makan terlalu banyak.
2. Makan dengan perlahan dan teliti mengunyah makanan!
Dengan mencerna makanan perlahan-lahan, anda membantu perut anda. Pertama, ia membolehkan anda memulakan proses pencernaan yang sudah ada di dalam mulut - air liur mengandungi enzim yang menggalakkan pencernaan makanan. Tetapi biasanya kita menelan makanan sebelum memulakan kerja mereka. Di samping itu, zarah kecil makanan lebih mudah dicerna dalam perut. Jadi makan secara perlahan-lahan, tidak mengira ia sebagai pemborosan masa. Mempercepat proses penghadaman anda, tidak cuba menjimatkan masa untuk makanan. Satu lagi sebab mengapa anda perlu makan perlahan-lahan - kebanyakan orang tidak boleh menikmati makan. Tetapi ini adalah salah satu sumber utama emosi positif. Cuba untuk mula menikmati setiap gigitan, berehat, luangkan masa anda. "Sesi relaksasi" sedemikian benar-benar boleh berehat dan bertenaga selama beberapa jam. Semakin anda menikmati makanan, semakin baik ia akan membawa kepada anda.
3. Hadkan penggunaan gula dan garam!
Ramai orang berfikir bahawa gula yang mereka beli di kedai-kedai adalah bahan berharga yang diperlukan untuk badan. Tetapi ini tidak begitu. Tenaga yang diekstrak daripada gula adalah "kalori kosong". Mereka tidak menyediakan tubuh dengan komponen yang diperlukan, dan kandungan sukrosa yang tinggi dalam diet mempengaruhi jumlah kolesterol dalam darah. Di samping itu, gula menimbulkan nafsu makan. Semakin kita menggunakannya, semakin kita ingin makan. Gula memberikan kita rasa keseronokan dari makanan - dan kita terus makan dan makan, walaupun saiznya. Gula memberi kesan kepada peningkatan berat badan kita, yang sering menyebabkan obesiti dan boleh menyebabkan diabetes. Bagi kebanyakan orang, pengambilan gula adalah salah satu punca utama penyakit ini.
Garam berlebihan juga sangat berbahaya, terutama untuk sistem kardiovaskular. Pengambilan berlebihan menyumbang kepada perkembangan tekanan darah tinggi. Ini boleh menyebabkan penyakit jantung, masalah buah pinggang. Mungkin anda terlalu bersemangat untuk garam di dapur anda. Nampaknya anda bahawa tanpa itu, makanan akan menjadi tidak enak. Ini semua adalah kebiasaan. Malah, dalam mana-mana produk, garam pada mulanya mencukupi (terutamanya dalam ikan dan daging). Cuba untuk menghadkan penambahan garam pada hidangan ini, atau lebih baik walaupun menghapuskannya sepenuhnya. Barang siap (produk separuh siap) sudah mengandungi terlalu banyak garam. Ini dilakukan untuk meningkatkan jangka hayat produk, kerana garam adalah pengawet semulajadi. Sudah tentu, tidak begitu mudah untuk mengurangkan pengambilan garam dan gula pada masa yang sama dalam hidangan - selepas semua tahun ini kita digunakan untuk merasakan makanan masin dan manis. Tetapi, anda boleh melakukan pengorbanan yang kurang, jika garam dan gula tidak dapat diketepikan segera, tetapi diganti. Sebagai contoh, anda boleh minum teh dengan madu. Ia akan menjadi manis, dan bermanfaat, dan lazat. Bolehkah secara umum bukan jus buah minuman atau air minum - menghilangkan dahaga anda lebih cepat dan tidak akan merasakan keperluan untuk meminum minuman keras itu. Cuba gunakan kurang garam apabila memasak - mengurangkan jumlahnya dan cuba makan di dalam versi yang tidak diguna. Dalam banyak dapur garam dunia digantikan dengan jus lemon. Apa rahsia itu? Asid sitrik merengsakan reseptor lidah, yang mendorong kita merasakan rasa makanan lebih tajam (yang sama berlaku garam).
Perubahan kecil sedemikian boleh menjadi sukar untuk anda dari awal (walaupun ini tidak sepatutnya mengubah kebiasaan anda). Pakar mengatakan bahawa jika dalam beberapa minggu anda berjaya "tahan" tanpa menambah gula dan garam - anda akan terbiasa dengannya. Peraturan baru akan menjadi semula jadi untuk tubuh anda, dan anda tidak akan merasa perlu untuk kembali ke masa lalu.
4. Makan 5 kali sehari dan jangan pergi sebelum tidur!
Kenapa lima bukan tujuh atau sepuluh? Lima hidangan adalah jumlah yang optimum, tetapi tidak perlu mematuhi prinsip ini. Satu perkara penting - sering ada bahagian yang lebih kecil. Biarkan setiap kali anda menjadi lapar selepas makan. Lama kelamaan, perasaan ketepuan akan datang dan anda akan berasa lebih baik. Antaramuka antara makanan harus selama 2-3 jam. Dan sekarang perkara yang paling penting - tidak mempunyai makanan ringan antara makanan asas. Tetapkan masa tertentu - lebih mudah bagi anda untuk mengelakkan makanan ringan. Ini sangat penting - jadi anda menjaga perut anda sihat.
Mengapa tidak makan pada waktu malam? Selepas makan, sistem pencernaan kita mula bekerja secara intensif. Jika anda makan sebelum tidur - keseluruhan kerja badan akan diarahkan ke asimilasi makanan, yang akan mencegah tidur. Di samping itu, tenaga dari hidangan yang diambil pada waktu malam akan disimpan - badan tidak menggunakannya, kerana anda berada dalam kedudukan mendatar. Jadi tenaga bertukar menjadi lemak yang berlebihan. Ini adalah sebab yang paling biasa untuk penambahan berat badan. Peraturan utama - anda perlu makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
5. Jangan lupa aktiviti fizikal !
Ya, prinsip ini juga dirujuk kepada diet yang sihat juga. Lagipun, makan di sofa di hadapan TV, kita hanya merosakkan kesihatan kita. Dan jika duduk di sofa sepanjang hari - anda boleh melupakan kesihatan secara umum. Tidak perlu memulakan dengan segera untuk memindahkan keluarga ke latihan berat, untuk berlari ke gym atau bahagian sukan. Adalah penting bahawa kadang-kadang badan anda menjalankan kerja keras dan membuat sebarang usaha. Hanya 30 minit berjalan cepat, mudah berjalan, berenang, berbasikal tiga kali seminggu - itulah cara anda dapat meningkatkan kesihatan anda. Jika anda tidak berjaya mencuba apa-apa bentuk aktiviti fizikal - mulakan dengan berjalan kaki.
Jangan keterlaluan pada mulanya - secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan fizikal. Untuk membantu anda dengan ini, lebih baik melakukannya bersama-sama, seluruh keluarga. Lebih baik lagi, jika anda digalakkan oleh rakan-rakan anda (mungkin suatu hari nanti, anda akan mendapat udara segar?).
Prinsip-prinsip mudah ini adalah untuk anda permulaan perubahan untuk lebih baik. Jadi anda boleh dengan mudah dan tanpa rasa sakit memindahkan keluarga ke diet yang sihat, dan kemudian, dan gaya hidup yang sihat. Anda akan mula menikmati kewujudan anda dan berhenti merasa letih dari segi fizikal.