Perkara utama yang anda perlukan ialah kesabaran dan keinginan. Kita perlu menggabungkan beberapa latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk payudara, pemakanan yang seimbang dan prosedur pencegahan dan pemulihan yang bertujuan untuk mengetatkan zon décolleté. Di samping itu, manfaat kompleks ini bukan sahaja untuk payudara anda, tetapi untuk keseluruhan organisma.
Latihan
Ini latihan mudah yang kompleks telah dibangunkan khas oleh pasukan doktor dan jurulatih kecergasan untuk memulihkan dan memelihara keindahan payudara wanita. Beri latihan ini hanya 15-20 minit sehari dan hasil yang luar biasa tidak perlu menunggu lama.
- Berlindar dengan tangan. Untuk melakukan ini, kami merentangkan lengan kami ke hadapan kami dan menyeberang mereka dengan bergantian bergilir satu lengan di atas selari lain ke lantai. Tidak perlu mengambil tangan anda, hanya sebilangan kecil. Ia perlu membuat 15-20 mahov.
- Kami merosot dari dinding. Untuk bersandar dengan tangan kami di dinding, mayat dilepaskan ke tali, kaki bersama dan berehat di atas lantai dengan seluruh kaki. Letakkan kaki anda sedikit di atas bahu. Apabila push-up perlu tegang hanya tangan, bahu dan otot perut. Lakukan kira-kira 10 push-ups.
- Untuk latihan seterusnya, kita perlu dumbbells seberat 1 kilogram. Jika anda tidak mempunyai dumbbells, tidak kira, anda boleh menggunakan botol plastik 1 liter yang diisi dengan air. Bangkit dengan mantap, di tangan mengambil dumbbells. Perlahan dan tanpa pergerakan yang tajam, angkat tangan anda ke tepi ke kedudukan mendatar, tahan selama 2-3 saat, dan kemudian angkat tangan anda, berhenti lagi selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan tangan anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
- Kami melakukan latihan yang sama dengan dumbbells, hanya tangan tidak meningkatkan dalam pihak-pihak, dan sebelum diri kita sendiri. Jangan lupa untuk memegang tangan anda dalam setiap kedudukan. 10 lif akan cukup.
- Kami kembali ke push-up. Tetapi kali ini kita membuat mereka sudah standard - dari lantai. Sekiranya anda merasa sukar untuk mula menekan cara ini, maka anda boleh melakukan push-up dan berlutut, kesannya juga akan berlaku. Kami melakukan 5-10 push-ups.
- Pada minggu pertama, sudah cukup untuk melakukan satu pendekatan. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan: minggu kedua - dua pendekatan, ketiga - tiga pendekatan. Hasilnya akan muncul dalam sebulan latihan. Dan jika anda terus melakukan senaman ini, walaupun selepas 45 tahun zon dekollete anda tidak akan meninggalkan acuh tak acuh wakil-wakil seks yang lebih kuat.
Terdapat banyak prosedur dan kaedah penjagaan payudara yang berlainan. Walau bagaimanapun, pakar mengenal pasti tiga prosedur yang paling berkesan dan tidak berbahaya.
- Kaedah yang paling popular dan berkesan untuk mengekalkan bentuk payudara adalah penggunaan mandi kontras. Ia memberikan tonus kulit dan otot, menyebarkan darah ke dalam badan, sangat baik dan membantu imuniti kita. Mandi kontras lebih baik diambil pada waktu pagi sebelum makan. Prosedur ini harus bermula dengan air suam, secara beransur-ansur menjadikannya sejuk dan kemudian kembali ke suhu asal. Air suam alternatif dengan sejuk harus 5-6 kali. Lengkapkan pancuran kontras dengan air suam. Jangan terlalu terbawa dan tuang air ais - jadi anda boleh dengan mudah jatuh sakit. Suhu air perlu diturunkan secara beransur-ansur agar kulit dapat digunakan untuknya.
- Ia juga sangat berguna untuk kawasan decollete untuk mengelakkannya dengan kiub ais kecil. Es meleleh dengan cepat dan kulit tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyejukkan, jadi sakit semasa prosedur ini agak sukar. Tetapi kesan jangka pendek suhu sejuk untuk kulit sangat berguna: ia membantu meningkatkan peredaran darah dan mengembalikan tisu penghubung kulit. Lebih baik lagi, jika anda menyapu bukan sahaja air beku, tetapi kiub dengan teh hijau beku atau infusi timun segar.
- Topeng yang popular dan berkhasiat untuk dada. Untuk membuat salah satu topeng ini, kita perlu 1 gelas yoghurt berlemak dan 1 sudu madu asli. Campurkan bahan-bahan tersebut dan hamparkan jisim yang dihasilkan di dada, perlahan-lahan melicinkannya. Pastikan topeng selama 15-20 minit. Maka perlu mencuci dengan sedikit air sejuk. Mask ini sempurna menyehatkan kulit payudara, membantu mengurangkan tanda regangan. Tetapi ia tidak boleh digunakan oleh wanita yang alah kepada madu.
Kesihatan keseluruhan organisma secara keseluruhan, dan oleh itu kesihatan payudara, adalah mustahil tanpa diet yang lengkap dan seimbang. Oleh itu, satu titik penting pada laluan pemulihan payudara selepas melahirkan dan memberi makan adalah makanan yang sihat. Untuk payudara adalah makanan yang sangat berguna kaya dengan vitamin A, E dan C, serta makanan yang mengandung kalium. Oleh itu, termasuk dalam diet harian anda pelbagai kacang (terutamanya walnut dan badam), prun, aprikot kering. Lakukan dan minum infus pinggul rose, abu gunung dan currants - gudang vitamin C. Gunakan salad timun, tomato, lada manis, kubis dan lobak merah. Cuba makan makanan ini dalam bentuk mentah mentah, maka anda akan menyimpan semua vitamin dan mikronutrien yang ada. Jangan menolak juga susu, telur, keju dan keju cottage - sumber vitamin A.
Mengikuti petua mudah ini, anda akan lama menyelamatkan golongan muda dan keindahan payudara anda.