Hari ini anda boleh mendapatkan tekanan di bawah tanpa mengira tempat kediaman, umur, profesion. Pada masa yang sama, tahap kegelisahan selalu berkembang, tetapi penentangan terhadap stres, iaitu keupayaan untuk menahan kebimbangan, berkurang. Terlalu banyak bayaran untuk berkat tamadun! Bagaimana untuk belajar mengatasi kebimbangan?
Orang yang mengganggu
Homo turbidus adalah jenis khas. Ia kebanyakannya hidup di bandar-bandar besar dan sederhana (lebih daripada 500 ribu penduduk), walaupun baru-baru ini terdapat di mana-mana penempatan. Dia berpendidikan, dia lebih suka bimbang mental kepada fizikal. Walaupun makan biasa dan dua hari dalam seminggu, ia kelihatan letih dan menyakitkan, sering mengadu sakit kepala, melompat suasana dan tidur yang buruk. Dia sentiasa berfikir tentang sesuatu, merancang sesuatu, bimbang tentang sesuatu - hampir mustahil untuk mencari dia dalam keadaan tenang tenang. Lelaki yang membimbangkan sendiri memahami: sesuatu yang salah dengannya - dia terlalu turbidus. Kadang-kadang, sangat lelah, dia memutuskan untuk menghantar segala-galanya dan mengubah hidupnya sepenuhnya. Dia bergembira atas keputusannya selama beberapa jam, dan kemudian ... mula bimbang: "Sejauh mana kita perlu menghantar semuanya?", "Dan tiba-tiba, jauh, tidak akan ada komunikasi mudah alih?" Anda perlu mengecewakan: mudah untuk menukar homo turbidus tidak mungkin - ia terbentuk untuk jangka masa panjang di bawah pengaruh banyak faktor.
Apa yang kita dapat? Apa yang kita kalahkan?
Bandar "anthill". Kehidupan di bandar ini baik untuk ramai - cara hidup yang selesa, pelbagai aktiviti riadah, pelbagai kenalan. Sebaliknya, metropolis itu sendiri adalah sumber kebimbangan. Rumah-rumah tinggi, warna-warna yang membosankan, sebilangan besar kereta, perasaan "kesepian di khalayak ramai" - semua ini tertekan di tahap bawah sedar. Dan orang juga. Terdapat terlalu banyak dari mereka di bandar. Dan seseorang sentiasa melanggar perbatasan peribadi sebanyak 50 sentimeter: kami merasa selesa hanya jika dalam had ini, di sebelah kami tiada siapa atau hanya sangat dekat. Apabila orang lain muncul di wilayah kami, kami dimaklumkan, kami menggerakkan pasukan untuk pertahanan. Dan dalam keadaan cemas dan amaran ini, kami tinggal selama beberapa jam sehari. Di jalan, di kedai, pengangkutan. Selain itu, setiap orang yang masuk ke sempadan kita mengalami emosi yang sama: selepas itu, kita juga melanggar zon persendiriannya.
"Perangkap" kemajuan teknologi
"Baiklah, terima kasih Tuhan! Anda tidak boleh berdiri di wastafel dengan gunung plat," - kami fikir, ketika membeli mesin basuh pinggan mangkuk. Terutama sejak mesin basuh, pembersih vakum, ketuhar gelombang mikro sudah tersedia. "Jangan panggilkan diri!" - Ahli sosiologi Jerman memberi amaran bahawa anda mempelajari kehidupan keluarga kelas pertengahan setiap beberapa minit, anda tidak akan membersihkan pinggan, karpet bersih dengan tangan, tetapi anda akan menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk memberi servis kepada pembantu anda bahawa masa lapang akan kurang. Dan pengalaman - lebih lagi. Teknik ini membiasakan diri sendiri, bahawa masalah mendadak dengannya boleh menyebabkan kerosakan saraf sekarang. Seseorang yang sentiasa memandu kereta akan dilucutkan sepanjang hari, jika tidak tiba-tiba bermula pada waktu pagi. Dan dari tekanan yang diterima dalam pengangkutan awam, dan dari kebimbangan: "Apa yang berlaku kepadanya, sayang, berlaku? Dan di mana untuk mendapatkan wang untuk pembaikan?"
Maklumat "laut"
Adalah diketahui bahawa, lebih banyak saluran televisyen dalam penyelesaian, semakin tinggi kadar pengetahuan umum pada orang. Sebaliknya, terdapat had! Pakar dari University of California, Berkeley dalam perjalanan kajian Berapa Banyak Maklumat? ("Berapa banyak maklumat?") Anggaran bahawa satu minit melihat berita yang tidak menyenangkan cukup untuk menahan keadaan kebimbangan pada 12 jam ke depan. Pada masa yang sama, penindasan yang mengerikan dan menarik pada masa yang sama, mewujudkan kesan hang-up: seseorang tidak dapat merobek dirinya dari skrin, walaupun dia mengalami rasa takut dan jijik. Fakta lain: bagi setiap pekerja pejabat sehari jatuh ke 700 KB maklumat, dengan kata lain 700 KB tekanan! Peluang untuk kesedaran diri. Kami bekerja lebih daripada ibu bapa kami, dan kami berusaha untuk mencari bukan hanya pekerjaan, tetapi pekerjaan untuk jiwa, yang akan memberi makan dan menyediakan masa depan yang damai. Tetapi untuk menenangkan ... tidak berfungsi! Persaingan dalam pasaran buruh adalah berkadar terus dengan penduduk: setiap tahun kakitangan baru muncul di atasnya - semua sebagai satu usaha untuk mewujudkan diri, memiliki pengetahuan yang lebih mendalam. Terutamanya terdedah adalah orang berusia 35-45 tahun. Dan banyak kekuatan telah diberikan, dan sukar untuk bersaing dengan pemuda. Kursus latihan lanjutan, penguasaan profesion yang berkaitan adalah popular dalam kategori umur ini kerana keinginan untuk sekurang-kurangnya mengasuransikan diri mereka sedikit. Tetapi gangguan emosi yang berkaitan dengan kebimbangan masih berlaku apabila pelajar mengalami krisis ekonomi atau perubahan dalam organisasi yang sama.
Kebebasan pilihan
Orang moden tidak berhutang kepada sesiapa sahaja. Kami boleh hidup seperti yang anda suka dan dengan sesiapa sahaja. Terdapat beberapa peraturan mengenai kehidupan, dan mereka tidak wujud dalam bentuk larangan yang ketat, tetapi hanya saranan. Dan ia hebat apabila seseorang itu bebas - jadi dia boleh membuktikan dirinya sebagai orang. Tetapi kebebasan adalah sumber kegelisahan terbesar. Kerana, kerana anda sendiri memilih apa yang harus dilakukan, anda sendiri menjawabnya. Di satu pihak, pilihan yang baik adalah besar, sebaliknya ia bukan satu pembebasan.
Takut kesunyian
Inilah ketakutan wanita utama. "Lelaki percuma, seorang wanita tunggal" - dalam penangkapan stereotaip ini, kita masih sampai ke hari ini. Ramai wanita yakin bahawa jika anda menjadi seorang lelaki untuk semua orang, maka dia tidak akan meninggalkan mereka. Tetapi ini adalah cara "dari diri sendiri", sementara jalan manusia mesti pergi ke dirinya sendiri. Menjadi menarik untuk diri sendiri - dan ketakutan kesepian akan hilang! 2.
Takut umur tua
Pada ritiphobia - ketakutan keriput - membuat banyak syarikat kosmetik. Malah, ini masih menjadi ketakutan yang sama dengan kesunyian: kita biasa percaya bahawa "lama = tiada siapa yang mahu." Apa yang perlu saya lakukan? Sering menjalankan audit pencapaian peribadi dalam kehidupan remaja dan kehilangan reputasi, "- oleh tahap kebimbangan umum, nama itu jauh lebih tinggi dari yang kuat.
Takut pengkhianatan
Dan tidak ada pengesahan syak, tetapi masih nampaknya: seseorang mempunyai ... Bayangkan pasangan itu benar-benar mempunyai sambungan di sisi, anda berpisah dan sekarang anda hanya menghitung sendiri. Kehidupan tidak berakhir di sana, adakah ia? Fikirkan tentang bagaimana, bagaimana dan bila anda perlu lakukan. Cukuplah, kehilangan keadaan "paling dahsyat" itu menenangkan. 7. Ketakutan pengutuk terkenal "Apa kata orang?" Kehidupan beracun bukanlah salah satu daripada seks yang adil. Asalnya - dalam wanita yang dikenakan oleh masyarakat peranan "taat", "gadis baik", yang bermula sebagai seorang anak. Dan walaupun pada masa dewasa, adalah penting bagi kita untuk menerima persetujuan orang-orang di sekeliling kita.
Takut sakit
Wanita adalah lebih daripada lelaki yang terdedah kepada hypochondria (ketakutan kesihatan) dan iatrogenia (kebimbangan yang disebabkan oleh kata-kata doktor). Alasannya adalah kemampuan kita, sifat emosi, kecenderungan untuk membuat spekulasi. Apa yang perlu saya lakukan? Sebagai peraturan, badan kita menyediakan isyarat amaran terlebih dahulu - anda hanya perlu mendengar, membuat kesimpulan dan melawat doktor.
Takut kehamilan ... atau kemandulan
Malah, ini mengenai ... keraguan diri. Dalam kes pertama, ketakutan kehilangan rakan kongsi menghalang isu kontrasepsi daripada menyelesaikan pada permulaan hubungan. Dan pada kedua, keraguan mengenai kesuburan sendiri adalah keraguan tentang pentingnya diri wanita sendiri. Apa yang perlu saya lakukan? Meningkatkan harga diri!
Takut pada tikus ... serta labah-labah, katak, ribut petir, kegelapan, dll.
Sebenarnya, dalam 90% kes ini tidak ketakutan sama sekali, tetapi kaedah manipulasi perempuan yang menggoda, yang direka untuk menekankan kelemahan dan ketidakberdayaannya dan untuk membangkitkan seorang ksatria dan pertahanan dalam seorang lelaki. Nah, asal-usul baki 10% daripada fobia ini adalah ketakutan kanak-kanak, dan ahli psikologi terlibat dalamnya.
Takut masa depan
Sentiasa dan tanpa alasan yang baik untuk bimbang tentang masa depan adalah tipikal kanak-kanak kecil yang belum dapat mengawal kehidupan mereka. Sekiranya ketakutan itu ditemui pada orang dewasa, ia membayangkan sama ada neurosis yang ditimbulkan oleh tekanan yang teruk, atau infantilisme. Dalam kes pertama, adalah lebih baik untuk beralih kepada seorang pakar, dan pada masa yang kedua adalah perlu untuk membesar!
Takut pengangguran
Ini adalah ketakutan yang agak "segar", yang datang sebagai balasan untuk ketakutan patriarka untuk kehilangan pemenang roti. Secara paradoks: wanita lebih banyak daripada lelaki yang takut kehilangan pekerjaan mereka. Dan ini walaupun hakikat bahawa wanita, seperti statistik menunjukkan, mencari yang baru lebih mudah. Apa yang perlu saya lakukan? Baca semula frasa ini. Dan tenanglah.
Takut kepada kanak-kanak
Ketakutan ini disebabkan oleh naluri ibu, jadi anda tidak perlu melawannya. Kebimbangan terhadap bayi, perlindungan dan sokongan mereka adalah keadaan yang paling alami seorang wanita. Ia tidak betul apabila tidak ada sama sekali. Ketakutan ini adalah daya penggerak pembangunan masyarakat. Jika, tentu saja, ia tidak memperoleh dimensi hipertropi, menghalang anda dan generasi yang semakin meningkat dari hidup.
Bagaimana hendak berhenti bimbang?
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah pergi ke sebuah kampung terbiar dan menetap di sebuah pondok tanpa sebarang keselesaan. Dan lebih baik jika serigala tinggal di hutan berhampiran. Ini bukan lelucon: semakin banyak orang yang menekan masalah, sebab sebenar mengalami, semakin kurang dia bimbang "untuk apa-apa". Tetapi jika pilihan radikal itu tidak sesuai dengan anda, buat sekurang-kurangnya beberapa penyesuaian kecil untuk hidup anda.
Mengelilingi diri anda dengan alam semula jadi
Di rumah dan di tempat kerja mesti ada warna yang lebih semula jadi. Hijau, kuning air, biru, kuning - dan tidak ada "asid" warna! Dapatkan "taman" di tingkap, yang anda perlukan untuk menjaga. Lebih banyak berjalan di taman - alam semula jadi mengharmonikan keadaan dalaman. Sebarkan tirai dan letakkan bunga di ambang tingkap. Kain (walaupun telus) menambah penggera, seperti, sememangnya, dan tingkap yang terbuka sepenuhnya. Tumbuhan, dalam satu tangan, mewujudkan kesan privasi, tetapi di sisi lain, mereka meninggalkan dunia terbuka.
BAWA KERJA FIZIKAL
Ia berfungsi - kecergasan tidak menggantikannya (walaupun ia juga berguna, kerana apa-apa aktiviti menyumbang kepada pengeluaran serotonin, dan ia menimbulkan kebimbangan). Sebagai contoh, basuh dengan tangan (tetapi jangan mula mencuci umum!). Pelajaran ini amat sesuai untuk wanita: air adalah unsur wanita. Atau melakukan pemangkasan pokok di negara ini - tinggal di udara segar memberikan kesan menenangkan tambahan.
Makan panjang, sihat
Dan masak perlahan-lahan. Slimfud semakin popular, dan ramai yang meraikan kesan kesihatannya. Sekurang-kurangnya seminggu sekali, beri makanan yang baik perhatian: memilih resipi asal, membeli produk, sediakan sendiri. Nilai pemakanan hidangan ini sangat tinggi, dan nilai psikologi lebih besar: mereka membawa keluarga bersama dan memberi kestabilan. Tiada kek beli boleh dibandingkan dengan makanan istimewa buatan sendiri, terutama jika semua ahli keluarga mengambil bahagian dalam penyediaannya.
Ambil contoh dari saudara kita yang lebih kecil
Lihatlah bagaimana "keluarga" anjing hidup. Mereka sentiasa saling bergegas, memerah, menggigit. Lakukan perkara yang sama. Hubungan lebih fizikal berlaku dengan orang yang rapat (ikhlas, hangat), lebih banyak dilindungi setiap orang. Ahli psikologi juga tahu angka yang tepat: 7 pelukan sehari untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, tidak boleh berlebihan.
Tambah jantina!
Tidak "Saya sangat risau kerana saya tidak peduli." Seks adalah salah satu ubat pencegahan terbaik. Orgasm menghalang perkembangan tekanan dan kemunculan neurosis, kerana ia adalah pelepasan emosi negatif terkumpul. Di samping itu, semasa orgasme, oxytocin dibebaskan, hormon beristirahat dan aman.
Klik pada butang penggera anda
Iaitu, yang paling emosional bertindak balas kepada tekanan: kebimbangan yang lebih, semakin banyak emosi. Jangan tahan air mata dan jangan menenangkan mereka yang ingin menangis - ini reaksi yang betul. Bincangkan peristiwa dengan orang yang anda sayangi, bercakap lebih lanjut mengenai pengalaman anda, menyatakan, terperinci bagaimana dan apa sebenarnya yang anda lakukan. Ulangi cerita anda 5. Sudah ada dalam cerita ketiga, kegelisahan akan memudahkan.
Mengalihkan perhatian daripada berita dan siaran "hitam"
Bayangkan dalam semua warna bagaimana sebenarnya program sedemikian dibuat. Selepas itu, anda tidak mahu menjadi sebahagian daripada industri ini. Dan anda mematikan TV. Pilihan lain: lihat apa yang berlaku sebagai fakta sejarah. Adakah anda berfikir bahawa masa kita adalah yang paling membimbangkan? Malah, sudah ada perang salib, epidemik, peperangan. Apa yang menyangkut anda sekarang juga merupakan sebahagian daripada cerita. "Dan ia akan lenyap," - kata-kata Raja Salomo ini akan membantu anda mengambil sesuatu dengan bijak dan sedikit terpisah.