Pergeseran Fasa
Masalah ini tidak menyiksa nenek moyang kita. Ia tidak sama sekali sehingga ada yang cepat, dan yang paling penting, kenderaan yang ada, pesawat penumpang. Apabila kita mengatasi dalam beberapa jam, jarak di mana Marco Polo atau Christopher Columbus mengambil bulan dan tahun - ini mengagumkan dan membuat kita bangga dengan kejayaan tamadun, tetapi kesihatan tercermin pelik. Bukan sahaja otak yang sia-sia berjuang untuk menyedari di mana sepanjang hari hilang dari kalendar atau mengapa kami terbang ke New York pada pagi yang sama ketika mereka terbang. Organisma juga tidak menghadapi beban baru untuk itu - untuk menterjemahkan jam dalamannya ke masa tempatan. Hakikatnya ialah irama biologi (atau sirkadian) dihasilkan oleh generasi-generasi keseluruhan. Nenek moyang kita tinggal di tempat yang sama atau mengembara dengan rasa dan susunan, perlahan-lahan dan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan masa baru matahari terbit dan matahari terbenam. Pengeluaran hormon dan bahan aktif biologi (khususnya "hormon tidur melatonin") dan enzim pencernaan, perubahan tekanan darah dan kadar nadi, keadaan kulit - semua ini tertakluk kepada jadual tertentu, lebih ketat daripada rutin harian kami. Penerbangan ke zon masa yang lain, jika perbezaan masa - lebih daripada dua jam, menyebabkan keadaan yang pakar memanggil desynchronosis. Desynchronosis - penyakit yang berkaitan dengan pelanggaran irama biologi, "kegagalan sistem mereka". Gejala-gejalanya adalah mengantuk, kelemahan, ingatan dan gangguan perhatian, anoreksia, kerengsaan, kebimbangan, sakit kepala. Ramai orang tidak mempunyai desinkronosis, tetapi ini tidak bermakna bahawa perubahan fisiologi tidak berlaku di dalam badan. Itulah sebabnya untuk penerbangan panjang ia sentiasa masa untuk menyesuaikan diri. Banyak syarikat Barat, menghantar pekerja ke perjalanan perniagaan jauh, memberi mereka dua atau tiga hari tambahan, supaya seseorang dapat menyesuaikan diri dengan bioritma baru dan kemudian hanya berurusan dengan perniagaan. Tetapi ini tidak mencukupi: walaupun dalam organisma yang sihat muda adaptasi akhir berlaku tidak lebih awal daripada dalam dua minggu.
Dengan mengajar badan untuk hidup dalam irama baru, seseorang tidak boleh tergesa-gesa dan menggunakan "suis tiruan" seperti pil tidur atau ubat perangsang. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu tempatan. Cara yang baik untuk merangsang pengeluaran melatonin adalah berjemur (tetapi tidak keterlaluan: untuk pertama kali setengah jam sehari akan cukup) dan aktiviti fizikal. Pasangan pertama hari bercuti pada waktu istirahat, tidur cukup dan jangan ketegangan sistem saraf dengan lawatan membosankan. Badan letih boleh merosakkan semua cuti: dalam keadaan desynchronosis, penyakit kronik sering diperbetulkan. Sering kali, desynchronosis "menangkap" kami selepas pulang dari perjalanan. Saya mengalami kulit saya sendiri: selepas seminggu di Indonesia, dua atau tiga hari berturut-turut "dimatikan" di sembilan petang - hanya kerana ia sudah pukul dua pagi di pulau Jawa. Jika selepas bercuti, bukannya mengangkat nada anda dan keupayaan bekerja, anda merasa keletihan yang kuat yang tidak bertahan lebih dari seminggu, adalah bernilai melawat ahli terapi atau pakar neurologi. Doktor akan mengecualikan sebab-sebab lain dan menetapkan terapi vitamin dan sedatif ringan pada tumbuhan, dan juga mengesyorkan tidur lebih awal dan, jika boleh, jangan terlalu banyak bekerja: idealnya, jika anda boleh beralih ke kerja separuh masa atau bekerja di rumah.
Haba dan alahan
Seorang lelaki adalah makhluk pelik: kita boleh bermimpi bercuti di negara-negara panas dan gila apabila bar merkuri naik melebihi 25 darjah. Sudah tentu, lebih mudah untuk bertolak ansur dengan haba di sebuah resort tropika di dekat air, apabila bar pantai penuh dengan minuman dengan ais, dan bilik itu berhawa dingin. Tetapi langkah-langkah ini kadang-kadang tidak mencukupi. Iklim tropika dan subtropika bererti bukan sahaja haba, tetapi juga kelembapan yang tinggi, dan ia menghasilkan kekaburan: tekak merasakan seperti meremas, dan kulit merasakan seperti mandi panas, hanya tidak bersukacita sama sekali. Hakikatnya adalah bahawa udara lembap menghalang penyejatan cecair dari permukaan badan, merosotnya kemungkinan penyejukan semula jadi. Oleh itu, walaupun orang yang sihat pada hari-hari pertama tinggal di iklim yang luar biasa panas, suhu badan boleh naik sebanyak 1 - 2 darjah. Pada masa yang sama, kadar nadi akan meningkat, dan tekanan akan menurun: jadi badan cuba membetulkan termoregulasi. Para sahabat lain yang tidak menyenangkan yang terkandung - insomnia, sakit kepala, bengkak kaki, kadang-kadang rupa ruam pada kulit yang teriritasi. Penderitaan penyakit kardiovaskular di pusat peranginan dengan keadaan cuaca yang sama dan tidak membenarkan untuk berehat: mereka mempunyai panas yang panas dapat menimbulkan pelbagai kebimbangan, dari takikardia hingga serangan jantung. Aklimatisasi sebaiknya menjadi bahagian wajib yang sama, serta adaptasi selepas perubahan zon waktu, dan memerlukan waktu hingga lima hingga tujuh hari. Sepanjang masa ini adalah lebih baik untuk tidak "membuat pergerakan mendadak": jangan berbaring di pantai dan jangan menghabiskan banyak masa di laut, ganti perjalanan yang melelahkan dengan santai berjalan di waktu petang, apabila panas berkurangan. Dari 12 hingga 17 jam lebih baik tidak meninggalkan premis berhawa dingin sama sekali - mengaturkan siesta untuk diri sendiri. Jangan lupa tentang air: kadar penggunaannya di kawasan tropika meningkat kepada 4 - 5 liter sehari, jadi jangan takut untuk minum lebih banyak daripada biasa. Pakaian hendaklah bebas, tidak bersebelahan dengan badan, dari kain semulajadi. Dan, sudah tentu, melindungi kepala anda dengan topi atau topi. Doktor menganggap paling tidak berbahaya dalam tur iklim tropika yang berlangsung sekurang-kurangnya tiga minggu dengan bercuti selama 28 hari, sehingga apabila kembali ia mungkin dapat diaktifkan semula sebelum pergi bekerja. Jika anda lebih suka cuti pendek - jangan beli lawatan ke negara-negara eksotik, perjalanan lebih baik ke Eropah yang lebih dekat, di mana iklimnya lembut dan dekat dengan kami. Jika anda masih menarik di laut - memberi keutamaan kepada Black, Baltic atau Mediterranean. Bahaya lain yang tidak dikenali adalah flora dan fauna tempatan. Pada haiwan dan tumbuh-tumbuhan yang beracun dan berpotensi berbahaya, anda diwajibkan memberi amaran kepada agensi pelancongan dan hotel, sebagai tambahan, pelancong berpengalaman sebelum perjalanan menghabiskan banyak masa di Internet, mengkaji ciri-ciri tempat berehat yang dipilih. Tetapi di sini ada kejutan yang mungkin - contohnya, dalam bentuk tiba-tiba manifes alergi. Diesel tumbuhan eksotik semasa berbunga boleh menyebabkan demam hay walaupun pada mereka yang tidak pernah mengalami alergi. Oleh itu, dalam kit pertolongan cemas di samping ubat-ubatan lain mesti hadir ubat-ubatan antiallergenik. Alahan juga boleh muncul pada makanan yang tidak dikenali, jadi cuba di bahagian kecil dan jangan bersandar pada masakan tempatan pada hari-hari pertama bercuti, sementara penyesuaian berlaku dan badan menjadi lemah.
Musuh tidak dapat dilihat
Yang paling penting ialah "orang berpakaian kuno" untuk pelancong ke tanah eksotik, tentunya, jangkitan berbahaya. Walau bagaimanapun, kebarangkalian membawa anda beberapa penyakit jarang berlaku di Ukraine sebenarnya tidak lebih tinggi daripada kebarangkalian penangkapan selesema atau cacar air dalam kapal terbang atau di lapangan terbang - yang terakhir, terutama antarabangsa yang besar, adalah sarang mikroba. Bahaya paling kurang berjangkit dari percutian kegemaran adalah resort-resort Eropah, yang terbesar - negara-negara Asia Tenggara dan Afrika. Ya, dan di pantai Laut Hitam, keadaan epidemiologi meninggalkan banyak yang diinginkan. Di negara-negara panas, jangan makan makanan yang dimasak atau disimpan di luar rumah: dengan haba dan kelembapan yang mencukupi, mikroorganisma berkembang pesat di dalamnya. Beri perhatian kepada kebersihan di kafe dan restoran. Minum sahaja air botol dan elakkan minuman dengan ais: ia biasanya disediakan dari air paip, dan ia bukan kualiti yang terbaik. Cadangan ini mungkin kelihatan aneh, tetapi di negara-negara eksotik di mana terdapat risiko jangkitan usus, lebih baik meminum minuman sejuk jenama antarabangsa yang dikenali kepada anda. "Walaupun mereka jauh dari ideal untuk menghilangkan rasa dahaga, sekurang-kurangnya anda dapat memastikan bahawa mereka dimasak berdasarkan air yang disucikan dan menggunakan standard kualiti antarabangsa. Mencuci tangan yang kerap juga merupakan langkah yang diperlukan, tetapi memberi keutamaan kepada penyelesaian disinfektan khas (dalam bentuk gel) dan tuala antiseptik - mereka boleh dibeli di farmasi dan kedai kosmetik. Banyak vaksin boleh melindungi terhadap banyak jangkitan berbahaya. Sekarang di dunia terdapat satu vaksinasi wajib, tanpa perakuan yang tidak diizinkan di negara-negara tertentu di Asia, Afrika dan Amerika Selatan - terhadap demam kuning. Sijil yang dibuat vaksin itu adalah model antarabangsa yang diluluskan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Di samping itu, tapak kedutaan biasanya menunjukkan vaksin yang disyorkan sebelum perjalanan: sijil tidak akan diperiksa di pintu masuk, tetapi langkah-langkah perlindungan mungkin tidak berlebihan. Penyakit seperti itu termasuk demam kepialu, kolera, difteria, jangkitan meningokokus (menyebabkan meningitis) dan beberapa yang lain. Tidak ada vaksinasi dari malaria, jadi jika anda pergi ke negara di mana penyakit ini adalah biasa, anda perlu mengambil ubat antimalarial yang akan disarankan oleh doktor.
Bagi kebanyakan negara, vaksinasi terhadap hepatitis A adalah wajar, tetapi ada, sebagaimana yang mereka katakan, nuansa. "Bagi orang Amerika dan Eropah Barat, vaksinasi terhadap hepatitis A sebelum pergi ke negara-negara membangun dengan iklim tropika adalah wajib. Di Ukraine, hepatitis A adalah sangat biasa: kebanyakan Ukraine telah memindahkannya dalam bentuk yang terpendam sebagai seorang anak, jadi mereka tidak memerlukan pembentukan imuniti. Bagi orang dewasa, penyakit ini lebih berbahaya daripada kanak-kanak, dan lebih sukar bagi mereka untuk menanggung. Vaksinasi dari virus ini melibatkan penggunaan dua dos pada selang enam bulan, dan sebelum anda bercuti, anda mungkin tidak dapat mendapatkan yang kedua. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan vaksin, terlebih dahulu memberikan analisa terhadap kehadiran antibodi kepada virus hepatitis A, anda mungkin tidak memerlukan vaksin. Sekiranya tidak ada peluang untuk diperiksa, lebih baik dijemput. Di hadapan kekebalan - vaksinasi adalah selamat. Pada masa yang sama, imunoglobulin manusia intramuskular boleh ditadbir. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor. Adalah berfaedah untuk mengambil suntikan lama sebelum perjalanan. Lebih baik enam bulan sebelum bercuti bercadang untuk berunding dengan doktor penyakit berjangkit. Di jabatan infeksi terutamanya berbahaya di wilayah SES anda, anda boleh mengetahui di mana untuk mendapatkan demam kuning. Dengan cara ini, vaksin perlu dijaga bukan sahaja dalam kes perjalanan ke negara-negara membangun. Pada musim panas, terdapat risiko di hutan Eropah yang digigit oleh kutu dan dijangkiti dengan encephalitis yang dilitupi kutu - terdapat juga vaksin terhadapnya.
Kuasa seni
Dengan menjaga tubuh, tiba masanya untuk berfikir tentang perkara rohani: setelah itu, kita pergi bercuti bukan hanya untuk menikmati badan dengan mandi matahari, mandi dan makanan yang enak, tetapi juga untuk mendapatkan kesan baru. Adalah salah untuk berfikir bahawa yang terakhir tidak terlalu banyak: "overdosis" teraan juga berbahaya. Keletihan, sikap tidak peduli, kurang selera makan, gangguan tidur - keadaan ini boleh "menutupi" anda selepas beberapa hari perjalanan yang sengit dan berjalan di bandar-bandar yang tidak dikenali. Terutama dipengaruhi adalah negeri yang ahli psikologi Itali, Graziella Margherini pada tahun 1979 dinamakan "Stendhal's Syndrome." Penulis Perancis, yang mengembara di Itali, menggambarkan dalam catatannya sebagai kegilaan sementara semasa pemeriksaan keindahan Florence: "Ketika saya meninggalkan Gereja Salib Suci, hatiku mulai mengalahkan, sepertinya saya sumber kehidupan habis, saya berjalan, takut jatuh ke tanah .. . "Palpitasi dan keadaan pramatang di pemandangan karya seni yang indah adalah gejala yang dilakukan oleh Dr. Margerini lebih daripada seratus kali, dan ini hanya di Florence, di mana jumlah karya seni bina dan gambar bergambar hanya dalam skala. Khususnya, dia menceritakan kisah seorang pemuda Amerika, yang selama beberapa waktu kehilangan ingatannya ketika melihat patung Daud oleh Michelangelo. Pesakit biasa dengan sindrom ini, Dr. Margerini menerangkan: "Orang asing, yang paling sering berasal dari Eropah Timur, tidak berkahwin, suka seni, seks yang utama adalah perempuan, usia yang paling dominan adalah 25 hingga 40 tahun." Itulah, senegara kita berada dalam kumpulan risiko. Di samping itu, kekuatan manifestasi simptom bergantung kepada emosi yang ditunjukkan oleh pengembara pada jangkaan karya-karya pertemuan: lebih banyak ketidaksabaran yang ada di dalamnya, semakin besar kemungkinan penampilan "sindrom Stendhal". Dalam manifestasi yang melampau, "Sindrom Stendhal" boleh menyebabkan serangan ke atas karya: vandal yang menumpahkan asupan "Danau" Rembrandt di Hermitage pada tahun 1985, mengalami sesuatu yang serupa. Dalam erti kata lain, seseorang tidak selalu dapat mengatasi emosi yang kuat yang menyebabkan karya seni.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, "Stendhal Syndrome" dituturkan dan ditulis kurang kerap: boleh diandaikan bahawa kita mula melakukan perjalanan lebih banyak, dan ini menurunkan kepentingan setiap pertemuan berasingan dengan yang baru dan cantik. Ia berguna untuk mempunyai kamera dengan anda: pandangan melalui lensa sedikit menghilangkan kami dari karya, meletakkan dinding antara kami, yang mengurangkan kesan langsung; lebih-lebih lagi, pemikiran kita pada masa ini tidak diduduki dengan karya seni, tetapi dengan membina bingkai. Walau bagaimanapun, di banyak muzium dan kuil dilarang mengambil gambar. Sungguh baik, apabila orang yang suka berfikir berjalan dengan kita, dengan siapa kita boleh membincangkan tanggapan: dengan itu kita "membebaskan" keadaan emosi tepu. Jika pasangan itu tidak dijumpai - simpan diari, elektronik atau kertas. Apabila merancang percutian, jangan cuba untuk melihat dan pengalaman untuk masa yang singkat sebanyak mungkin: jika kehidupan seharian anda miskin dengan tanggapan emosi, bercuti boleh menjadi ujian yang serius untuk sistem saraf dan badan secara keseluruhan. Lebih berguna dan menarik untuk menumpukan percutian ke satu atau dua tempat baru, tetapi untuk mengkaji mereka dengan teliti, sejauh mungkin.