Kenapakah ia bernilai untuk mengurangkan berat badan?
Soalan ini sering ditanya oleh orang-orang yang tidak berpuas hati dengan tokoh mereka, tetapi tidak menganggap perlu untuk memulakan sebarang langkah untuk berubah. Anda boleh mengasihi diri anda seperti anda, anda boleh belajar untuk tidak mahu banyak perkara yang dibenarkan untuk orang yang ramping, anda juga tidak dapat melihat persaingan dan kerugian yang tidak berkesudahan dalam perjuangan untuk cinta. Tetapi mereka yang boleh menukar tubuh mereka, dapat melihat penambahbaikan penting yang berlaku selepas perubahan itu.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda perlu menyingkirkan pound tambahan:
- Berat kelebihan memburukkan lagi ingatan;
- Mempunyai sistem kardiovaskular;
-Metabolisme terganggu;
- Beban pada tulang dan peningkatan tulang belakang, yang membawa kepada masalah yang tidak dapat dielakkan;
- Harga diri turun;
- Terdapat rasa bersalah dan malu untuk diri anda;
- Kompleks inferioriti sedang dibangunkan;
-Ada sebab untuk memikirkan diskriminasi orang-orang penuh - hampir semua pakaian yang indah direka hanya untuk mereka yang memakai saiz sederhana;
-Perkhidmatan seksual akan turun.
Dan, sebagai akibatnya, kualiti hidup semakin merosot. Sudah tentu, di kalangan orang gemuk terdapat beberapa orang yang sihat dan bahagia, anda boleh memberi tumpuan kepada mereka. Tetapi pada hakikatnya, orang penuh terpaksa menangani lebih banyak masalah daripada mereka yang tidak cenderung atau telah memenangi kepenuhan mereka.
Di mana untuk bermula?
Sebelum anda mula kehilangan berat badan, anda perlu menukar secara dalaman. Jika anda yakin bahawa ada cara untuk menurunkan berat badan, berbaring di sofa dan tanpa banyak usaha dan pengorbanan, anda amat tersilap. Tidak ada rahsia, kecuali hasilnya hanya jika anda meletakkan banyak usaha.
Pertama, tetapkan matlamat. Berapa banyak kilogram yang anda ingin buang? Ketahui, angka yang lebih besar, semakin banyak masa yang anda perlu belanja untuk mendekatinya. Tiada ubat-ubatan dan diet yang ajaib yang boleh mengambil 5, 10, 15 kilogram dari badan anda dalam masa beberapa hari. Semua resipi yang menjanjikan ini merosakkan tubuh dan jangka pendek.
Pertimbangkan semula rutin harian anda. Jika anda terbiasa tidur selama 10-12 jam dan menghabiskan sebahagian besar hari duduk di sofa atau di kerusi, maka anda perlu mengubah gaya hidup anda menjadi lebih aktif. Sekiranya anda tidur pada masa yang berlainan dan tidur terlalu sedikit, anda perlu meletakkan perkara dalam masa pembahagian masa. Begitu juga dengan pemakanan - ia mesti penuh dan teratur. Anda perlu mengecualikan makanan dari semua surplus, batasi penggunaan manis, lemak, tepung dan pedas, mengurangkan penggunaan alkohol dan memperkenalkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging dan ikan yang tidak berlemak.
Perlu diketahui bahawa apabila badan tidak mengalami tekanan, ia mula menerima pemakanan, tidur dan pergerakan secara seimbang, ia boleh bertindak balas dengan ini dengan mengumpulkan lebih banyak kilogram. Ini adalah pampasan untuk cara hidup yang anda jalankan sebelum ini. Tetapi ini tidak bermakna hukuman atau tanda kepada fakta bahawa anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Ini adalah perkara biasa.
Bersedia untuk melakukan senaman fizikal. Bagi mereka juga, mengambil masa - sekurang-kurangnya dua jam sehari berjalan di udara segar dan sekurang-kurangnya satu jam sehari latihan kekuatan dan beban aerobik. Anda boleh berjalan, berlatih di treadmill atau simulator lain dan melakukan senaman fizikal yang panjang. Anda perlu memulakan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban, tetapi latihan mesti semestinya tetap.
Untuk hasil yang lebih cepat, bahagikan latihan kepada dua bahagian. Yang pertama, pagi, menjadikannya lebih kompleks, petang lebih mudah.
Jangan memulakan senaman selepas makan atau sebelum tidur. Dan, yang paling penting, dengarkan badan anda. Dia sendiri akan memberitahu anda tentang masa di mana dia terbaik mentolerir beban dan tentang berapa banyak dia memerlukan pampasan dalam bentuk tidur, makanan dan rehat. Adalah penting untuk tidak mengelirukan keperluan sebenar dengan kemalasan dan kebahagiaan.
Bagaimana untuk memperbaikinya?
Adalah diketahui bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan kilogram yang agak besar. Anda juga boleh berhenti dalam masa dan bangga dengan diri anda sendiri. Tetapi tanpa sikap yang betul terhadap tubuh barunya, anda tidak akan menyimpan berat badan yang anda perlukan untuk jangka masa yang panjang.
Pertama, jangan berhenti aktiviti fizikal. Mereka tidak perlu ditingkatkan, mereka hanya perlu menyokong, tetapi mestilah. Biarkan, sebagai contoh, pengisian, berjalan, yoga. Latihan kekuatan boleh diteruskan sebaik sahaja anda melihat keperluan untuknya.
Kedua, tonton diet. Jangan melepaskan diri daripada gula-gula dan pai yang lazat, anda hanya perlu memahami bahawa kelebihan akan membawa kepada sentimeter tambahan, yang perlu dibuang segera.
Ketiga, jangan kecewa dalam emosi anda. Adalah diketahui bahawa orang emosi tidak begitu cenderung kepada kepenuhan. Oleh itu, jangan hidupkan anda menjadi rawa, mempelbagaikannya, jangan takut emosi. Tetapi cuba mengekalkan kesihatan sistem saraf - jangan pergi ke ekstrem.
Mungkin nasihat yang paling penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan tetap langsing untuk waktu yang lama adalah untuk berasa seperti seseorang dengan tubuh yang baru dan dengan kehidupan yang baru. Cuba untuk mengubah sikap kepada diri sendiri, ke tubuh anda, ke jalan hidup anda, maka perubahan rohani tidak akan melambatkan anda ke luar.