Tidak perlu, mungkin, untuk mengatakan bahawa semasa kehamilan mereka, wanita mula menjadi lebih teliti dan penuh perhatian terhadap keadaan kesihatan mereka. Bercakap mengenai angka itu, tentu saja, tidak perlu memperbaikinya pada bulan pertama, atau pada trimester berikutnya. Dan ini sama sekali tidak bertujuan untuk latihan fizikal, direka khas untuk ibu-ibu mengandung. Ia adalah perlu untuk menahan beban apa-apa dan memulakan latihan hanya selepas berunding dengan doktor dan mengesahkan semua peperiksaan yang akan mengatakan bahawa tidak ada sebab untuk menolak untuk bermain sukan.
Kesan berfaedah gimnastik pada tubuh seorang wanita hamil.
Apapun senaman untuk wanita hamil dalam tempoh tiga bulan pertama atau sepanjang kehamilan keseluruhan, ia adalah berdasarkan kepada pernafasan yang betul. Semasa buruh, keupayaan untuk melegakan atau mengendurkan otot tertentu pada masa yang tepat boleh menjadi sangat berguna. Pengukuhan saluran darah dan otot menyumbang kepada perkembangan normal janin dalam perut ibu masa depan.
Gimnastik yang bermula untuk ibu hamil sepatutnya supaya akibat daripada sistem kardiovaskularnya wanita hamil beransur-ansur disesuaikan dengan aktiviti fizikal yang dijangkakan. Jangan buangkan diri untuk keletihan, senaman tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Sebagai hasil daripada latihan fizikal yang dilakukan dengan keseronokan, anda boleh menormalkan keseimbangan psiko-emosi, menyesuaikan keadaan sistem saraf anda, yang selama tempoh kehamilan cukup banyak. Adalah diketahui bahawa seorang wanita hamil sangat emosional dan peka terhadap kata-kata atau kata-kata, dan cuba bercanda di pihak orang luar, dianggap sebagai penghinaan peribadi. Untuk mengelakkan semua ini, anda perlu menyalurkan tenaga menjadi saluran berguna dan perlu - untuk melakukan latihan fizikal. Semasa kelas, kecergasan ringan atau gimnastik tergesa-gesa adrenalin dalam darah untuk wanita hamil akan cukup untuk tidak mengatur sesi psikoterapi dengan suaminya, jangan panik dan jangan jatuh ke depresi pada waktu malam.
Dalam tempoh tiga bulan pertama, semua sistem organ hanya mula terbentuk pada masa depan bayi. Oleh itu, walaupun begitu, turun naik yang cukup ketara dalam suasana hati, dalam kesejahteraan, dalam rasa dan pilihan mula diperhatikan. Terima kasih kepada gimnastik untuk wanita hamil, wanita itu terganggu dari pemikiran yang obsesif tentang kelahiran yang akan datang, yang mula berlaku pada beberapa ibu hamil hampir dari hari pertama. Ia akan menjadi lebih bermanfaat daripada duduk di luar hari di hujung komputer.
Sekiranya anda tidak menetapkan apa-apa diagnosis dan melepaskan sebarang latihan fizikal. Malah yang paling mudah. Para saintis telah lama membuktikan bahawa gimnastik untuk wanita hamil bukan semata-mata tidak mendatangkan kemudaratan, tetapi, sebaliknya, membolehkan mereka berasa hebat, dan juga untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang.
Latihan sukan untuk ibu mengandung.
Wanita yang terlibat dalam apa-apa kerja sebelum kehamilan boleh terus mengejar sukan yang mereka suka, ia hanya perlu untuk meringankan beban sedikit dan bersenam dengan berhati-hati seperti latihan sengit, berlari, cerun tajam. Melompat di padang rumput adalah yang paling baik untuk tempoh yang lebih baik, apabila tidak ada bahaya untuk sama ada kanak-kanak atau ibu masa depan.
Dan sekiranya anda dan sebelum kehamilan tidak pergi ke gim dan tidak melukakan diri dengan apa-apa beban, dan setelah mengetahui situasi anda, tiba-tiba anda ingin menjaga sesuatu, maka anda perlu mendekati dengan cara yang sedikit berbeza. Cara terbaik ialah mendaftar diri dalam yoga, gimnastik atau kumpulan kecergasan untuk wanita hamil. Selain hakikat bahawa jurulatih akan dapat menjemput anda latihan khusus dengan beban yang selamat untuk seorang wanita hamil, latihan kolektif dengan orang yang berada dalam keadaan yang sama rumit hanya akan menggalakkan keinginan untuk kembali ke kelas. Jika anda mendaftar dalam kumpulan dengan jangkaan bahawa tidak semua latihan akan dilakukan, kompleks rendah diri dapat timbul. Akibatnya, ibu masa depan mula mengejar, bahawa dia tidak seperti orang lain. Mungkin tidak, tetapi anda mempunyai batasan ini bersifat sementara! Dan keajaiban seperti kelahiran bayi, yang akan berlaku dalam beberapa bulan, malangnya, tidak diberikan kepada semua orang.
Kaedah untuk melaksanakan gimnastik untuk wanita hamil pada trimester pertama.
Gimnastik, yang direka untuk wanita hamil, membolehkan cerun, cerun ringan, tetapi tidak berkilat tajam. Perlu diingat bahawa sekarang anda tidak melakukan penurunan berat badan atau untuk membawa angka anda kepada ideal. Dalam tiga bulan pertama kehamilan, semua aktiviti fizikal ditujukan untuk meningkatkan mobiliti bersama dan menguatkan otot.
Latihan yang paling berkesan adalah yang dilakukan dengan menggunakan bola gimnastik. Latihan sedemikian boleh menguatkan otot-otot pelbagai kumpulan - akhbar, paha, kaki. Ia juga mungkin untuk menggunakan dumbbell, perkara utama ialah berat badan mereka tidak melebihi satu kilogram. Pada mulanya, setengah kilogram dumbbell akan cukup. Dengan bantuan mereka, otot-otot tangan, otot toraks dan dorsal diperkuat dengan baik.
Sebarang latihan yang dijalankan di atas bola gim boleh dianggap selamat, kerana kedudukan "duduk di atas bola" adalah kedudukan yang lembut dan selesa yang dapat melegakan beban. Adalah perlu untuk memastikan bahawa kedudukan belakang adalah ketat, anda tidak boleh membungkuk dan mengendur. Disebabkan ini, beban utama tidak dipindahkan ke punggung bawah dan perut. Ia berguna pada fitball yang melakukan senaman regangan dan senaman santai. Ia cukup penting untuk beban masa depan yang berbaring pada bola seperti itu, anda boleh meregangkan tulang belakang dan meletakkan vertebra di kedudukan yang betul.
Ramai ibu di masa hadapan bimbang dengan soalan sama ada terdapat sebarang latihan yang dilarang. Ya, kumpulan latihan ini adalah. Ini termasuk berlari dan melompat, latihan yang memerlukan kelewatan bernafas, mengangkat berat badan dan ketegangan perut yang kuat. Jangan putar gelung, lakukan rampasan dan berganti-ganti. Semua latihan lain hanya akan memberi manfaat kepada bayi dan awak. Jangan perhatikan nasihat teman wanita yang lebih suka menghabiskan masa duduk di sofa dengan kek dan secawan teh. Tinggalkan prasangka dan pergi untuk menerima semua keseronokan dari kehidupan ini.