Kandungan bahan berguna untuk setiap 100 g produk: 56 kcal. Beet - sumber vitamin A, C, Kumpulan B, PP yang baik. Ia juga mengandungi yodium, kalium, magnesium, kalsium, besi, mangan, tembaga, betaine dan bioflavonoid. Menyediakan hidangan dari semangka, anda akan menjimatkan masa dan sila saudara-saudara dengan menu asal.
Salad bit dengan keju kotej
- 300 g keju kotej
- 500 g bit
- 100 g sayur-sayuran dill
- 100 g kacang walnut yang dicincang
- 100 g kehijauan
- peterseli
- 6-7 sudu teh. mayonis
- 1 bawang besar
- Telur rebus 3-4
- garam dan jintan secukup rasa
Memasak:
Basuh bit dan masak sehingga selesai. Telur rebus keras dan sejuk. Bubur dan dill bilas, kering dan gerinda. Mentol bersih dan dicincang halus. Potong telur dalam kiub kecil. Campurkan dalam mangkuk keju, telur, walnut, sayuran (meninggalkan sedikit untuk hiasan) dan bawang. Masukkan garam dan jintan secukup rasa. Bakteria digosok pada parutan sederhana dan letakkan pada hidangan. Letakkan separuh mayonis di atasnya dan tutup dengan campuran dadih. Tuangkan salad dengan separuh daripada mayonis dan taburkan dengan herba.
Turki untuk ayam belanda
Memilih di kedai antara sandwic dengan daging lembu dan ayam belanda, anda, sebagai penyokong nutrisi yang betul, tentu saja, lebih suka pilihan kedua. Betul, tetapi perhatikan bahawa daging tersembunyi di antara kedua-dua roti. Kadang-kadang dalam sandwic dengan kalkun anda dapat mencari daging dan kulit hitam, yang membuat hidangan ini kalori dan berminyak. Untuk melindungi diri dari 200 kcal, dengar saran: "Pilih daging putih: mengandung 90% lemak kurang. Dan bahawa sandwic anda tidak segar, tambah bawang, lada merah dan mustard. "
Lada sumbing dalam roti
Siapa hari ini boleh terkejut dengan hidangan ini? Ini satu perkara lagi jika anda memasak mereka dengan pengisian keju yang luar biasa!
6 hidangan hidangan
Penyediaan: 15 minit
Penyediaan: 25 minit
- 6 lada Bulgaria, dikupas,
- 4 batang daun besar, dipotong menjadi 2 bahagian dan dicincang halus
- 1/2 cawan cincang keras keras keju keras
- 1.5 cawan serbuk roti
- 1/2 cawan krim masam rendah lemak
- 4 putih telur
- Krim skim 1/4 cawan
- garam, lada secukup rasa
- 1/2 cawan keseluruhan tepung gandum
- minyak zaitun dalam pemercik
Panaskan ketuhar hingga 200 ° C. Letakkan kepingan foil pada lembaran penaik dan lada di atasnya. Bakar mereka selama 2 minit sehingga mereka dicat. Tarik mereka keluar dan biarkan sejuk. Dalam mangkuk, kintikan keju, krim skim dan setengah bawang cincang. Mulakan dengan campuran separuh lada. Pukul protein menjadi buih tebal. Garpu yang dipenuhi lada gulung dalam tepung. Gosokkan lada ke dalam buih protein dengan lembut, kemudian gulung dalam serbuk roti. Letakkan lada pada garam parut, lada dan taburkan dengan minyak zaitun. Bakar selama 20 minit sehingga breading adalah emas. Campurkan baki bawang dan krim masam. Dan tuangkan campuran dengan lada panas.
- Dos kalsium yang mengagumkan mengandungi buah kering: 250 mg setiap 100 g (dalam jumlah yang sama dengan berat keseluruhan susu untuk perbandingan, hanya 28 mg). Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa produk ini sangat manis dan berkalori tinggi. Dalam 100 gram yang sama - 480 gram gula. Untuk sekurang-kurangnya sebahagian pulih jeruk kering dan jus, dalam beberapa minit, rebus pada panas yang rendah dalam air atau jus buah. Berita baik untuk mereka yang tidak suka jenis lemak ikan. Asid, seperti ikan trout atau salmon, adalah sumber terbaik omega-3 dan asid lemak tak tepu omega-6, yang membantu menghalang penyakit kardiovaskular dan onkologi (termasuk kanser payudara).
- Rajah adalah buah dengan kulit yang sangat halus, ia tidak bertolak ansur dengan pengangkutan. Oleh itu, buah-buahan yang perlu dijalani panjang, dikumpulkan tidak matang, dan masak sepenuhnya di matahari, buah ara hanya boleh dicuba di negara pertumbuhannya.
- Jeruk bukan hanya buah yang sangat lazat. Ia masih digabungkan sepenuhnya dengan banyak produk dan menghairankan dengan baik dengan syarikat wain, madu, pelbagai rempah seperti halia, ulas, kayu manis, dengan ham dan sitrus (lemon dan oren).
- Menurut legenda, Plato menasihati atlit Yunani untuk makan lebih banyak buah ara, dan hari ini buah ini sering dipanggil "buah kecergasan." Tidak hairanlah, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat, yang memberi kita tenaga (20 g setiap 100 g pulpa), serat yang tidak membolehkan anda pulih (3 g), vitamin A dan B, serta unsur surih: kalsium, kalium, besi, magnesium , tembaga.
- Pilih ara dengan berhati-hati, kerana ia mudah rosak. Dan simpan di dalam peti sejuk tidak lebih dari 2-3 hari yang tidak dibasuh dan dalam bekas tertutup. Jangan terlepas dengan rawatan manis ini jika anda mempunyai masalah dengan buah pinggang atau pundi hempedu. Jeruk adalah sebahagian daripada sekumpulan makanan yang mengandungi sejumlah besar asid oksalat, yang mana batu oksalat dibentuk.
- Dalam tempoh PMS, makan buah buah ara. Ini adalah sumber vitamin B6 yang sangat baik (dalam mg per 100 g janin), yang bertanggungjawab untuk penghasilan serotonin hormon yang meningkatkan mood, serta mencegah pengekalan air dan bengkak. Bahagian tambahan buah-buahan manis ini tidak akan berlebihan bagi wanita yang menggunakan alat kontraseptif, kerana penggunaan pil hormon, serta patches merosakkan tubuh badan vitamin B.