Tidak rahsia lagi bahawa tidur yang sihat adalah kunci kepada keadaan kesihatan yang sangat baik dan suasana yang ceria. Bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahawa tidur adalah ubat yang terbaik, dan ramai wanita tegas yakin bahawa tidur juga merupakan sumber kecantikan utama.
Dari sudut pandang aktiviti saintifik, tidur adalah keadaan vital aktiviti otak manusia, jadi kita hanya memerlukan tidur yang sihat dan sihat.
Supaya impian menjadi lebih mendalam dan menyegarkan, ia perlu berpegang pada beberapa peraturan tidur yang sihat.
Lima belas peraturan tidur yang sihat
- Segera sebelum tidur itu sendiri, lebih baik untuk menolak makan. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang sangat ringan 2 jam sebelum waktu tidur. Sebagai contoh, produk susu ibu, buah segar atau sayur-sayuran.
- Pergi ke tempat tidur lebih kurang dari 23 jam. Ia adalah pada masa ini bahawa tubuh kita benar-benar santai, sistem saraf menenangkan, jadi pada masa ini adalah mungkin untuk cepat dan mudah bersiar-siar. Ramai doktor berfikir bahawa orang dewasa memerlukan 7-8 jam untuk tidur dengan baik dan berehat, supaya dia tidak perlu bekerja mengantuk sepanjang hari. Tetapi untuk tidur malam yang indah sudah cukup untuk 5-6 jam, tetapi dalam mana-mana, seseorang semestinya tidur dari jam 2 pagi hingga pukul 4 pagi. Ia adalah dalam tempoh masa tidur ini adalah yang paling kuat, oleh itu di sini ia hanya perlu tidur sekurang-kurangnya 1 jam pada masa ini. Tidur siang adalah lebih baik untuk dikecualikan, dan juga berbahaya untuk tidur sebelum matahari terbenam. Di samping itu, tahap bergantung kepada jumlah makanan yang dimakan setiap hari. Orang kurang menggunakan makanan itu, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk tidur. Perlu diingat bahawa ibu-ibu lama menghabiskan sedikit masa, kira-kira empat hingga enam jam sehari. Bagi keadaan kesihatan yang baik, jadual tiga-pergeseran adalah tidak diingini, terutamanya apabila peralihan boleh diubah setiap minggu.
- Tempat tidur di dalam bilik perlu diposisikan supaya kepala mengarah ke utara atau timur. Keperluan sedemikian untuk lokasi yang betul badan itu bersambung dengan keperluan penyelarasan medan elektromagnetik. Maksudnya, pengedaran gerakan gelombang elektromagnet manusia dan kerak bumi mestilah bertepatan. Kaedah ini selalu digunakan oleh ahli akademik Helmholtz untuk rawatan orang.
- Juga sangat penting ialah apa yang kita tidur. Adalah lebih baik menggunakan katil dengan permukaan yang keras, kerana pada bulu-bulu lembut dan lembut bulu badan melenturkan dengan benang, bekalan darah saraf tunjang dan organ-organ lain yang hanya diapit adalah paling terganggu. Juga, tidur di atas permukaan yang lembut membawa kepada pemampatan ujung saraf, dan ini seterusnya memberi kesan buruk kepada mana-mana bahagian badan. Lagipun, bukan untuk apa-apa bahawa mereka yang mengalami trauma ke tulang belakang dan pesakit dengan radiculitis disyorkan untuk tidur hanya di atas katil yang keras. Oleh itu, katil perlu diperbuat daripada papan yang tidak dipernis dan tidak dicat. Juga, pilihan yang baik adalah untuk memasang sekeping papan lapis rata di atas jejaring atau bingkai lain. Tetapi di atasnya, anda boleh memasukkan satu atau dua lapisan selimut, selimut atau tilam kapas biasa. Untuk tidur yang sihat, lebih baik menyerah bantal atau menggunakan pad tipis dan sangat padat. Kaedah ini meningkatkan peredaran darah di otak, mengekalkan tulang belakang serviks dalam keadaan baik, membantu meningkatkan tekanan intrakranial, dan juga menghalang pembentukan leher dan muka yang berkedut. Kecuali ada orang yang mengalami kekurangan kardiovaskular dan mengalami asma bronkial. Di sini, anda tidak sepatutnya melepaskan bantal, dan semasa tempoh pemergian, anda juga boleh tidur dengan 3 bantal tebal.
- Tidur lebih baik daripada telanjang, dan jika sejuk, anda boleh menutup diri dengan satu kotak atau selimut tunggal.
- Kedudukan terbaik untuk tidur adalah sampingan. Sepanjang tidur, kita perlu mengetepikan satu sisi kepada yang lain, tetapi kita tidak boleh memantau ini, oleh itu, proses pembalikan berlaku secara automatik, supaya tidak membebankan buah pinggang dan organ lain. Tidur di sebelah tidak hanya mengurangkan kemungkinan berdengkur, tetapi juga memberi kesan positif ke belakang. Ia juga mungkin untuk tidur di belakang, tetapi pilihan yang paling teruk adalah perut.
- Ia berhati-hati menjaga draf malam, yang membawa kepada selsema dan senaman yang tidak diingini. Anda boleh membuka tingkap, tetapi dengan syarat pintu tertutup rapat. Juga, anda tidak boleh menutup pintu, tetapi membuka tingkap di bilik sebelah. Dan yang terbaik, baik untuk mengalihkan bilik sebelum tidur. Lebih baik tidur pada suhu +18 hingga 20 ° C.
- Tidak boleh menjadi jam tangan mekanikal yang bising, dan jika anda mempunyai dail dengan jam elektronik yang bercahaya, maka lebih baik untuk menjadikannya tidak menonton masa.
- Dari sudut pandangan saintifik, impian seseorang dapat dibahagikan kepada kitaran, yang masing-masing merangkumi fasa kedalaman penginderaan "cepat" dan "perlahan". Pada asasnya, kitaran berlangsung dari 60 hingga 90 minit, manakala kitaran orang purata hampir satu jam. Tetapi pada waktu pagi, kitaran mula berkembang, terutamanya jika impian itu berlangsung lama, tetapi pada masa yang sama, minit-jam tidur "pantas", di mana impian orang semakin meningkat dengan ketara. Untuk rehat yang baik, sudah cukup untuk tidur empat kitaran biologi. Itulah berapa banyak orang yang tidur lama. Tetapi juga 6 kitaran dibenarkan untuk tidur yang sihat. Satu perkara penting ialah tidak mengganggu tidur semasa kitaran biologi. Jika seseorang terbangun di tengah-tengah salah satu siklus sedemikian, maka dia akan merasa benar-benar hancur. Oleh itu, adalah lebih baik jangan bangun dengan gerak hati, tetapi pada jam dalaman. Dalam kes-kes yang luar biasa, anda boleh tidur pada kitaran biologi, walaupun bagi kebanyakan ia adalah impian yang tidak dapat dicapai. Ada yang boleh tidur selama 10 jam dan masih tidak dapat bangun, tetapi yang lain sebaliknya mengalami insomnia.
- Bagi pencinta tidur yang panjang, masih tidak berbaring di atas katil. Sebaik sahaja seseorang terbangun dari tidur, perlu meregangkan, dengan cepat menjatuhkan selimut dan kemudian naik. Terdapat kalanya seseorang boleh bangun sendiri pada waktu pagi, tetapi apabila dia melihat jam tangannya, dia segera berbaring. Hanya di sini rasa seperti tinggal lama sangat ragu.
- Sebelum tidur, lebih baik untuk menghilangkan pengalaman hari lulus, yang sekali lagi menggangu sistem saraf kita. Adalah perlu untuk menyesuaikan diri dengan percutian penuh, yang akan membantu memulihkan kekuatan seluruh organisma. Lagipun, nasib terbaik adalah hati nurani yang tenang.
- Ia dibenarkan tertidur di bawah muzik yang tenang dan menyenangkan, contohnya, dengan gaya "Relax". Selain itu, anda boleh menghidupkan perakam radio atau rakaman dengan lagu kegemaran anda, atau rakaman dengan bunyi hutan atau bersiar-siar.
- Bercakap tentang kopi dan alkohol, lebih baik menolak mereka. Sudah tentu, alkohol boleh bermimpi, tetapi selepas beberapa ketika, apabila tindakannya lemah, ia dapat menggalakkan kebangkitan. Ia juga tidak disyorkan untuk diminum sebelum minuman ringan yang mengandungi kafein. Lagipun, kafein tidak hanya terkandung dalam kopi, tetapi juga dalam coklat, teh, koka-cola dan banyak ubat-ubatan dengan kesan analgesik. Ini adalah lebih baik untuk minum teh herba yang menenangkan. Sebagai contoh, teh dengan chamomile, melissa, pudina atau hop. Tetapi pil tidur yang terbaik adalah segelas susu panas dengan satu sudu madu.
- Mandi hangat atau mandi hangat juga memberi kesan kepada sonnet yang sihat. Ia amat berguna untuk mandi dengan tambahan minyak pati, tincture tulen, jelatang atau garam berperisa.
- Jika rumah anda terletak di sebelah taman atau lorong, maka lebih baik jangan malas, berjalan-jalan dan dapatkan sedikit udara segar. Ini akan cepat dan sukar untuk tidur.