Kurangkan berat badan selama seminggu: latihan kaki

Kebanyakan wanita yang tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, percaya bahawa mereka mempunyai kaki tebal. Dalam kes ini, mereka melalui pilihan untuk penurunan berat badan yang cepat. Lagipun, kaki langsing yang menarik adalah impian setiap wanita. Cara kehilangan lemak berlebihan dalam bahagian badan ini, tetapi anda tidak perlu berharap untuk keajaiban, anda tidak boleh menurunkan berat badan tanpa melakukan apa-apa. Saya perlu berusaha keras untuk mendapatkan hasilnya.

Berapa cepat untuk menurunkan berat badan di kaki?

Apa yang perlu dilakukan untuk cepat menyingkirkan lemak berlebihan pada pinggul dan betis? Terdapat beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan berat badan di kaki anda:

• pembedahan plastik;
• latihan fizikal;
• pemakanan yang betul;
• urut.

Tidak semua wanita bersedia mempercayai pakar bedah, kerana operasi itu berbahaya bagi tubuh dan mengancam dengan komplikasi yang serius. Di samping itu, jika pada masa depan selepas liposuction tidak mematuhi pemakanan yang betul, kaki akan sembuh lagi. Bagi urutan, ia membantu menurunkan berat badan, tetapi jika anda menggabungkannya dengan senaman dan diet khas. Ia boleh dilakukan di salon atau di rumah. Pertama, kaki dihisap oleh pancuran, dan kemudian gerakan urut dilakukan dengan tangan. Terima kasih kepada peningkatan peredaran darah ini, membakar lemak berlebihan.

Kaki tebal: latihan untuk kaki pelangsingan

Latihan aerobik yang berdasarkan pada otot regangan dan pengulangan berulang dengan berat badan rendah sesuai untuk penurunan berat badan.

Untuk mencapai keputusan, disarankan untuk berlatih kira-kira sejam sehari, membuat satu rehat selama 1 minit. Untuk cepat menurunkan berat badan, anda perlu melakukan latihan seperti di rumah:

• "Basikal" (lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi tanpa keluar dari katil) - pergerakan putaran dilakukan dengan kaki, sama dengan memutar pedal;
• melompat tali - anda perlu bermula dari 30 kali sehari (membantu anak lembu dan lemak pinggang);

• squats - hari untuk berjongkok kira-kira 100 kali;

• berjalan kaki - anda perlu berjalan secara berterusan dari 1 jam sehari atau lebih;
• berlari - jika anda berjoging setiap hari, walaupun selama beberapa minit, kaki anda akan menjadi lebih langsing (dengan cara ini bukan sahaja kaki anda menurunkan berat badan, anda boleh kehilangan 5 atau lebih 7 kg).

Ini adalah latihan yang paling mudah untuk mengurangkan berat badan, yang harus digunakan untuk menghilangkan lemak dari betis dan paha. Terdapat cara lain untuk memuatkan:

1. Berbaring di satu pihak, satu kaki pertama naik. Dalam kes ini, anda perlu bergantung kepada siku bertentangan. Sebaliknya terletak di belakang kepala. Menjaga kaki beberapa saat dalam kedudukan ini, ia boleh diturunkan. Latihan ini dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali setiap kaki. Kemudian tindakan serupa dilakukan dengan kaki kedua.

2. Langkah ketinggian. Ia perlu mencari asas yang stabil. Langkah-langkah diambil dan turun, kaki bergantian. Dengan senaman sedemikian boleh mengurangkan berat badan dan pop.
3. Gymnastics on fitball. Ia adalah perlu untuk meletakkan bola di belakang anda, menekannya ke dinding. Squats dilakukan, lentur lutut pada sudut kanan. Beberapa pengulangan cukup.

Dalam kes latihan mudah seperti itu, selepas seminggu, hasilnya akan kelihatan.

Diet untuk penurunan berat badan "Kaki penuh"

Pemakanan rasional adalah salah satu cara untuk membakar kilogram lebih cepat. Ulasan wanita menunjukkan bahawa diet itu membantu mereka menurunkan berat badan sebanyak 2 dan 10 kg. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang lepas, satu minggu tidak mencukupi. Adalah penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan terlalu cepat memberi kesan buruk kepada tubuh. Pemakanan yang betul membantu untuk menghilangkan pound tambahan, termasuk mengurangkan pinggul dalam jumlah.

Intipati diet adalah penggunaan makanan yang sihat dan pengecualian makanan berbahaya dari diet. Jadi, anda boleh makan:

• sup sayur-sayuran;
• labu; kayu manis;
• kefir;
• salad dari sayur-sayuran;
• ikan (direbus atau dikukus);
• buah ara;
• keju kotej adalah lemak rendah;
• daging dalam bentuk rebus atau dikukus;
• kacang (dalam kuantiti terhad);
• yogurt rendah lemak.

Dianjurkan untuk minum teh hijau, air tanpa gas, decoctions herba. Dilarang menyertakan dalam diet produk berikut:

• baking;
• permen;
• keju;
• kuki;
• ais krim;
• mentega dan marjerin;
• minuman berkarbonat;
• krim;
• kek;
• coklat;
• krim masam;
• makanan dari makanan segera;
• produk separuh siap;
• jujube.

Adalah penting untuk menghadkan penggunaan garam, kerana ia menahan cecair dalam badan. Makanan seperti itu bukan sahaja membantu anda kehilangan berat badan berlebihan, tetapi juga memulihkan kesihatan anda.

Bagaimana untuk membuang lemak antara kaki?

Di sesetengah wanita, masalah utama berat badan berlebihan adalah di dalam paha. Apakah cara untuk mengurangkan jumlah mereka? Perlu diingat bahawa berjalan dan berjalan dalam kes ini tidak akan membantu, kerana otot penambah tidak berfungsi pada masa yang sama. Adalah disyorkan untuk melakukan perubahan dengan kaki, lakukan "gunting" dari kedudukan terdedah, berjongkok dengan beban, dan pergi berjalan di atas tangga.

Kepada nota! Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Lakukannya 2-3 kali seminggu dan lebih kerap.

Pengurangan berat badan adalah mungkin selepas prosedur kosmetik, seperti membungkus.

Sesetengah wanita cuba menyelesaikan masalah dengan menggunakan diuretik. Mereka benar-benar membantu untuk membuang bengkak, yang akan membawa kepada penurunan dalam jumlah. Walau bagaimanapun, ini adalah kesan jangka pendek. Untuk kaki yang tebal menjadi lebih langsing, anda perlu makan dengan betul dan senaman - menurunkan berat badan dalam seminggu dengan beberapa kilogram agak nyata.