Selepas latihan ini, anda pasti akan kehilangan berat badan! Latihan Pembakaran Lemak # 1

"Bagaimana saya mahu pinggul yang lebih kecil dan pantat yang ketat. Dan juga keluarkan lemak ini dari perut dan ketatkan tangan anda ... Kenapa saya tidak dapat membuang selulit? ". Bunyi yang biasa? Berapa kerapkah kita berfikir tentang menukar beberapa bahagian angka, tetapi pada akhirnya kita mendapat tekanan di bawah lapisan lemak padat atau hasil sifar? Allwomen tahu apa yang anda perlukan! Latihan pembakaran lemak intensif "Latihan TOP 8 untuk badan seksual" benar-benar akan mengubah angka anda sepenuhnya. Mari mulakan? :)

Kesilapan bencana yang kebanyakan orang yang ingin mengurangkan berat badan adalah memberi perhatian kepada hanya satu bahagian badan. Sebagai contoh, tidak suka perut "anda perlu segera mengepam akhbar," akibatnya kami mendapat kiub berkuasa yang ditutup dengan lemak yang baik. Kes kedua: Saya memutuskan untuk mengepam keldai, tetapi ada masalah dengan selulit. Saya menjejalkan otot-otot glute ke keadaan nutlets pepejal, dan selulit kekal atau, lebih teruk, stretch mark muncul. "Di manakah saya salah? Mengapa saya tidak kehilangan berat badan? Sukan bukanlah saya! :( Walaupun anda, jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, maka anda memerlukan latihan membakar lemak. Tanpa mereka, anda tidak akan mendapat angka yang curam. Ambil itu sebagai aksiom dan ke hadapan untuk bekerja pada tubuh yang menggoda!

Latihan terbaik untuk kehilangan berat badan di rumah

1. Börp - a Burpee

Latihan yang paling tegar dan berkesan untuk seluruh badan. Apa yang berfungsi:

• Tekan
• Kembali
• Triceps
• Bahu
• Dada
• Caviar
• Punggung
• Paha
• Seluruh badan

Peralatan standard:

1. Kedudukan jongkok dengan penekanan yang baik. Pilih kedudukan yang paling stabil.
2. Kami melompat semula untuk berada dalam kedudukan push-up.
3. Kami merosakkan satu masa.
4. Kita sedang membentuk lompat seperti katah - lutut di bawah dada.
5. Kami melompat ke atas.
6. Kami ulangi.

Semua tindakan adalah satu latihan yang kompleks. Lakukan secara berterusan, tanpa henti di antara push-up dan jump-off. Ulangi 10-20 kali. Teknik mudah : lompat push-up. Segera setelah melompat kembali, menarik kaki ke dada dan melompat ke atas. Tidak kurang daripada 15 kali.

2. Latihan Pike Push-UP Single Leg

Cara terbaik untuk mengendalikan kumpulan otot deltoid. Jangan panik yang anda perlukan untuk menolak sendiri. Cuba - ia benar-benar satu latihan yang mudah! :)

Apa yang berfungsi:

• Kumpulan otot deltoid
• Trapezium
• Kembali
• Punggung

Peralatan standard:

1. Jawatan yoga "anjing menghadap ke bawah".
2. Kami mengangkat satu kaki setinggi mungkin.
3. Sapu dengan kaki anda dinaikkan 10 kali.
4. Kami menukar kaki dan memerah sebanyak 10 kali.

Teknik mudah : kami melakukan senaman tanpa kaki yang dibangkitkan, atau ganti "kami memerah - membuat ayunan dengan kaki belakang - ditekan - menukar kaki". 20 kali.

3. Melompat di setengah jongkong dengan tepukan tangan Clap Jacks

Latihan yang paling mudah untuk membakar lemak pada seluruh badan + cardio. Apa yang berfungsi:

• Tangan dari jari ke bahu
• Kembali
• Tekan
• Kaki
• Bahagian dalaman paha
• Seluruh badan

Peralatan standard:

1. Kami menerima kedudukan T. Tangan di sisi dalam satu baris, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, telapak tangan ke hadapan.
2. Kami membuat kapas di hadapan diri kita, kita mengurangkan lompatan kaki bersama-sama, sedikit lentur di lutut.
3. Kami kembali ke kedudukan T.

Kami pastikan bahawa tangan anda sentiasa berada dalam barisan yang sama - tidak lebih rendah dan tidak melebihi bahu. Kami melompat 25 kali pada kadar yang biasa dan 20 kali lagi dalam percepatan.

4. Melompat dalam serangan

Berat kuat pada seluruh badan, keldai dan kaki. Acuan penenang disediakan! Apa yang berfungsi :

• Punggung
• Paha
• Akhbar Rendah
• Belakang belakang
• Seluruh badan

Peralatan standard:

• Kedudukan lurus dengan kaki belakang yang bengkok di lutut.
• Kami menukar kaki kami di kedudukan awal.

Pastikan untuk menjaga kaki kaki depan dan lutut pada sudut 90 darjah. Lutut tidak boleh melampaui kaus kaki! Semasa pendaratan, kaki belakang terletak pada kaki. Lutut tidak menyentuh lantai. Ulangi 15-20 kali.

5. Squats dengan tangan yang dibangkitkan

Duduk klasik, rumit dengan tangan yang dibangkitkan. Terima kasih kepada pelaksanaan ini, semua bahagian belakang dan tangan terlibat secara pasif. Beban tambahan pada punggung dan pinggul.

Apa yang berfungsi:

• Paha
• Punggung
• Pasif: belakang, bahu, tangan, tekan

Peralatan standard:

1. Kedudukan berdiri, tangan di bahagian atas pada satu baris dengan kepala.
2. Kami sedang berjongkok.
3. Kami kembali ke dan. n.

Ulangi 25 kali.

6. Melompat Berkepala Lebar

Latihan gabungan dengan beban statik dan aktif. Dia bekerja dengan baik di belakang dan kaki. Apa yang berfungsi:

• Kembali
• Tekan
• Punggung
• Kaki
• Pasif: kumpulan otot deltoid

Peralatan standard:

1. Kedudukan bar pada lengan lurus.
2. Kami membuat kaki kiri tersanjung supaya kaki di sebelah tapak tangan.
3. Kami menukar kaki kami dengan melompat. Kaki kanan bertentangan dengan tapak tangan kanan.

Adalah penting untuk tidak memimpin badan dan bahu ke hadapan apabila menukar kaki. Pastikan bahu anda berehat, dan hanya trunk dan kaki yang berfungsi. Ulang 30 kali.

7. Menghidupkan bar dalam satu tangan

Latihan kitaran akhir untuk perkembangan otot pinggang dan akhbar. Apa yang berfungsi:

• Loin
• Tekan lurus dan sebelah
• Pasif: Tangan

Peralatan standard:

1. Kedudukan bar dengan penekanan pada satu tangan dan menyebarkan kaki pada lebar bahu.
2. Kami membuat giliran di bar sampingan di satu tangan, membongkok lutut ke dada.
3. Kami kembali ke kedudukan permulaan. 15 kali.
4. Kami menukar tangan dan ulangi 15 kali lagi.

Pastikan anda melakukan senaman dalam kasut sukan, atau berkaki ayam di atas tikar tanpa slip untuk kecergasan. Atau berkaki ayam di linoleum. Kaki sokongan tidak boleh tergelincir!

8. Ride seperti bola

Latihan melegakan tekanan dari tulang belakang. Variasi halangan mini sebelum mengulangi kitaran senaman pembakaran lemak. Apa yang berfungsi:

• Bersantai otot belakang, leher
• Peregangan terbentang

Peralatan standard:

1. Kami duduk di pinggir karpet, tarik kaki kami kepada diri sendiri dan bungkus tangan kami dengan tangan kami.
2. Bahagian belakang adalah bulat, kita melancarkan bola seperti bola.
3. Kami kembali ke kedudukan awal dengan jerk kecil. Tangan tidak merobek kaki bawah.

Kami menasihati sebelum pelaksanaan kompleks untuk menyelesaikan setiap latihan secara berasingan, supaya tidak ada halangan pada masa akan datang. Ulangi kitaran latihan dari yang pertama hingga ke lapan kali 2-4 kali. Jika anda seorang pemula, lakukan dua kitaran dengan berehat dalam masa 3 minit. Bilangan pengulangan mesti dipenuhi! Untuk menurunkan berat badan, senaman setiap hari atau setiap hari. Bonus panggang video 15 senaman untuk keldai yang menakjubkan ! Adakah anda mahu lebih banyak latihan ini? Tulis di komen!