Makan untuk dua, seperti yang sering disyorkan untuk wanita hamil, anda, mungkin, apa-apa. Tetapi untuk meningkatkan kualiti makanan adalah perlu. Ini perlu pada mulanya untuk memastikan bahawa bayi, semasa masih dalam perut ibu, terbentuk dengan betul dan dilahirkan kuat dan sihat. Lagipun, satu-satunya sumber pemakanan untuk remah-remah yang semakin meningkat ialah bahan-bahan yang masuk ke dalam badan ibu. Menu yang pelbagai dan seimbang diperlukan untuk mengukuhkan kesihatan seseorang sendiri, yang penting untuk kehamilan normal, melahirkan anak yang berjaya dan penjagaan kanak-kanak seterusnya.
Untuk makan dengan betul, tidak perlu membuat diet yang kompleks untuk diet yang sihat semasa mengandung. Apa yang diperlukan adalah makan makanan yang mengandungi nutrien penting.
Anda perlu mengkaji semula prinsip pemakanan dan meninggalkan tabiat buruk, kerana anda mesti berfikir bukan sahaja dan tidak banyak mengenai diri anda dan keutamaan anda, tetapi mengenai bayi dan keperluannya.
Semasa membentuk diet semasa kehamilan, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan mudah: mengurangkan penggunaan manis, memberikan garam, pedas, makanan dalam tin dan masukkan ke dalam menu lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Di samping itu, anda berada dalam tabiat untuk masuk untuk mengira kadar penggunaan harian unsur-unsur asas. Yang mana? Perihal ini dengan lebih terperinci.
Kalsium
Sekiranya unsur ini tidak masuk ke dalam badan wanita hamil dalam jumlah yang mencukupi, masalah mungkin timbul dengan pembentukan tisu tulang dan gigi bayi. Pembentukan tulang dan gigi bermula dengan kehamilan minggu ke-8.
Kalsium semasa kehamilan memerlukan dua kali lebih banyak daripada biasa, kerana ia "diambil" dari ibu oleh bayi. Jika keseimbangan dipenuhi, tisu tulang anda akan tetap kuat dan kuat, dan gigi gigi tidak akan pecah.
Sumber utama kalsium: keju, susu, kefir, sayuran hijau, sardin, kacang. Walau bagaimanapun, dengan produk tenusu anda harus lebih berhati-hati. Mereka mengandungi banyak lemak susu, yang dalam jumlah besar berbahaya. Oleh itu, semasa kehamilan, dinasihatkan untuk minum susu rendah lemak dan membeli produk susu masam dengan peratusan lemak yang lebih rendah.
Pengambilan pengambilan kalsium harian:
- 85 g keju;
- 25 g kacang tanah;
- 170 g sardin;
- 2 cawan susu.
Sekiranya kalsium meletakkan asas tulang badan bayi di masa depan, protein adalah bahan binaan yang diperlukan untuk membina tisu-tisu dan organ-organnya. Oleh itu, protein dalam diet anda perlu dua kali lebih banyak daripada sebelumnya.
Kandungan protein yang tinggi (protein) dalam kacang, daging, kekacang, produk tenusu. Bilangan terbesar - dalam produk haiwan asal. Walau bagaimanapun, mereka juga tidak berminat, kerana ia juga berbahaya untuk membebaskan badan dengan produk penguraian protein haiwan. Kehadiran sebilangan besar lemak dalam daging juga adalah tolak. Kelebihan lemak harus dielakkan, agar tidak meningkatkan berat badan lebih dari yang seharusnya. Walaupun semuanya sangat individu. Tanya kepada doktor bahawa berat badan maksima maksimum boleh diterima dalam kes tertentu.
Protein sayuran dijumpai dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti wholemeal.
Anggaran norma harian harian:
- 125-150 g daging;
- satu telur;
- 500 ml susu atau produk tenusu (susu curdled, kefir, susu, keju cottage, dan sebagainya).
Produk kumpulan ini: roti, kentang, bijirin, gula-gula. Semasa mengandung, jangan terlibat dalam karbohidrat, mereka memuatkan badan dengan kalori yang berlebihan. Gula, gula-gula, coklat, tepung gandum gred tertinggi (yang digunakan semasa membakar produk kuih) adalah wajar untuk menggantikan karbohidrat yang mengandungi vitamin dan garam mineral - mereka dalam buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering.
Anggaran norma karbohidrat harian:
- 100 g kentang (pasta, beras);
- 100 g buah-buahan kering;
- 190 g sayur-sayuran atau buah-buahan.
Serat
Protein haiwan adalah bahan binaan untuk organisma, bayi masa depan, dan serat adalah sejenis bahan yang akan membantu mengambil produk dari kerosakan mereka, mencegah sembelit semasa kehamilan. Pembekal utama serat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia juga terdapat dalam nasi, pasta dan roti yang tidak dibakar dari tepung kasar, kacang, buah-buahan kering.
Anggaran serat harian anggaran:
- 50 g pasta;
- 200 g sayur-sayuran atau buah-buahan;
- 50 g campuran kacang;
- 3 keping roti gandum.
Vitamin
Vitamin penting semasa mengandung adalah: C, D, E, A, B vitamin.
Vitamin C menguatkan plasenta dan dinding saluran darah, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, membantu asimilasi besi untuk pemakanan sihat semasa mengandung. Sekiranya ia kecil di dalam badan, ibu hamil dengan cepat menjadi letih, dia terancam dengan anemia, keguguran atau kelahiran pramatang. Asid askorbik tidak terkumpul di dalam badan, jadi pengambilannya (dalam bentuk ubat atau makanan) harus menjadi harian. Ini akan membantu sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran. Penyimpanan jangka panjang dan pemprosesan masakan memusnahkan vitamin C, jadi sayuran, buah-buahan dan buah-buahan lebih baik untuk dimakan segar atau dikukus. Untuk mendapatkan vitamin C yang disyorkan dengan makanan, 2/3 daripada diet anda perlu sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri. Sekiranya ini tidak mungkin, pengambilan tambahan vitamin C akan membantu menyelesaikan masalah dan menyediakan bekalan asid askorbik penting yang diperlukan untuk anda dan bayi anda.
Vitamin D diperlukan untuk metabolisme kalsium normal dalam tubuh ibu dan anak masa depan. Vitamin boleh didapati dalam minyak ikan, dalam jumlah yang sedikit terdapat dalam mentega, hati, kuning telur. Selepas kelahiran bayi, dia akan memerlukannya untuk mencegah riket.
Vitamin kumpulan B memastikan pembinaan protein dalam tisu kanak-kanak dan di dalam tubuh ibu, menguatkan sistem saraf dan endokrin. Dalam kuantiti yang banyak didapati dalam daging, bijirin, susu lembu, keju kotej. Semasa kehamilan, terdapat "peningkatan penggunaan" semua vitamin, kerana ia diperlukan bukan sahaja untuk anda, tetapi untuk serbuk, jadi semua produk di atas harus dimasukkan dalam diet harian anda.
adalah perlu bagi perkembangan sel-sel darah kanak-kanak, dan untuk menjaga, sebagai peraturan, dua kali jumlah darah ibu masa depan. Oleh itu, besi semasa mengandung akan banyak mengambil. Mungkin doktor bahkan menetapkannya dalam bentuk ubat.
Besi ditemui di hati, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Tetapi ia dipercayai bahawa hati adalah terlalu banyak vitamin A, kelebihannya yang tidak selamat untuk perkembangan kanak-kanak. Oleh itu, lebih baik bersandar pada bayam, aprikot kering, ikan dan, kemungkinan besar, mengambil besi dalam tablet (jika ditetapkan oleh doktor).
Mineral kedua yang penting semasa mengandung adalah asid folik. Terima kasih kepadanya, sistem saraf pusat kanak-kanak berkembang biasanya, terutama pada minggu pertama kehamilan. Bahan ini tidak terkumpul di dalam badan, dan keperluannya tumbuh. Oleh itu, adalah penting bahawa dalam menu harian ibu masa depan terdapat produk yang mengandungi asid folik. Ia mengandungi: brokoli, bayam, hazelnuts, kacang tanah, roti rai.
Sekiranya anda mendapat cukup vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat yang berguna, makanan anda bukan sahaja lazat, tetapi juga bermanfaat, dan bayi akan dilahirkan dengan sihat dan kuat.
Oleh itu, saksikan semula diet anda dan selaraskannya, berikan serbuk dengan segala yang anda perlukan. Dan kemudian dia akan membesar dengan sihat.
Beberapa perkataan tentang manfaat besi
Salah satu mineral yang paling penting untuk tubuh seorang wanita hamil adalah besi. Sudah tentu, ia penting bukan sahaja untuk ibu hamil. Unsur jejak ini dalam jumlah tertentu ada pada lelaki dan wanita. Secara keseluruhannya, semuanya saling berhubungan dalam tubuh manusia, dan jika kandungan mineral atau mikroelemen berkurang, maka selebihnya spektrum elemen surih berguna, kalsium, magnesium, tembaga, selenium, asid folik, zink dan kromium juga berkurangan. Dan defisit mineral ini seterusnya menimbulkan anemia kekurangan zat besi, keletihan kronik, sakit kepala (migrain), kekejangan kaki dan rahim, diabetes gestasi, takikardia dan tekanan darah tinggi, dan banyak masalah lain. Jika anda tidak mahu menghadapi masalah ini, maka sepanjang kehamilan, dan terutama beberapa bulan terakhir, anda perlu mengambil vitamin dan membuat menu anda sedemikian rupa untuk mendapatkan semua bahan berguna.
Sejurus selepas menemui tanda pertama kehamilan, anda perlu meningkatkan pengambilan besi, kerana bayi memerlukannya untuk perkembangan sel darah merah. Jangan mengabaikan arahan untuk pemeriksaan darah, yang mana doktor mengeluarkan dalam perundingan wanita. Malah analisis rutin, yang diambil dari jari, boleh memberitahu doktor tentang masalah yang bermula, jika anda telah menetapkan persiapan besi, jangan lupa untuk mengambilnya, ini meningkatkan bekalan darah plasenta.