- pisang - 1 keping
- epal - 1/2 keping
- buah kiwi - 1 keping
- beri - 1/2 cawan
- jus oren - 1 gelas
- susu - 1/2 cawan
- yoghurt - 1/2 cawan (lemak rendah)
- keju kotej - 1/2 cawan
- mentega kacang - 3 item. sudu
- Jus lidah - 2 item. sudu
- minyak biji rami - 2 item. sudu
- serbuk oat - 1 st. sudu
1. Jika anda tidak mempunyai serbuk oat, anda boleh mengisar serpihan oat dalam penggiling kopi. 2. Pisang, kiwi, epal dan bersih dan potong menjadi rawak. 3. Squeeze jus oren secara manual supaya ia mempunyai lebih banyak pulpa. 4. Lipat buah dan beri dalam pengisar dan kacau hingga rata. 5. Masukkan produk tenusu dan bahan-bahan lain kepada pengisar, kacau sehingga konsisten berkrim. 6. Tuangkan gelas dan sediakan secara berasingan atau dengan biskut yang mudah.
Hidangan: 3-4