Sophrology muncul tidak lama dahulu: pada 60-an abad XX. Pengasasnya, pakar psikiatri, MD. Alfonso Caicedo, berupaya mewujudkan teknik relaksasi yang menghubungkan pencapaian pemikiran Barat dan kebijaksanaan Timur. Selepas hampir dua tahun perjalanan ke India, Jepun dan Tibet, di mana dia diberikan akses kepada rekod kuno para bhiksu Tibet, Caicedo merumuskan prinsip-prinsip asas sophrology sains (fren - kesedaran bahasa Yunani, logos - pengajaran, sains). Malah, sophrology adalah sains yang mengkaji kesedaran yang harmoni. Dalam erti kata yang lebih sempit, ini adalah latihan yang menyerupai seseorang dengan positif, dengan sikap yang betul terhadap diri sendiri. Tekniknya membantu bukan sahaja untuk menahan tekanan, tetapi juga mengubah sikap terhadap diri sendiri dan kehidupan secara umum: secara beransur-ansur anda belajar untuk hidup di sini dan sekarang, menikmati setiap saat.
Bunyi yang menjanjikan. Bagaimana keadaan ini berlaku? Melalui badan kita - dalam sophrologi ia adalah alat utama untuk mengawal selia keadaan dalaman. Mempunyai metodologi sendiri dan asas teori saintifik yang kompleks, sophrology juga menggabungkan unsur-unsur yoga, gimnastik pernafasan, Zen, taichi, latihan autogenik ... Pada masa yang sama, perbezaan utama antara teknik sophrology adalah dalam kesederhanaan dan kebolehcapaian. Anda boleh menggunakannya di mana sahaja: di tempat kerja, di dalam kereta semasa kesesakan lalu lintas, di rumah.
Kelas sophrology
• meningkatkan pernafasan, peredaran darah;
• menormalkan kerja jantung;
• meningkatkan imuniti;
Naikkan nada umum badan;
• meningkatkan ingatan, tumpuan perhatian;
• membangunkan pemikiran kreatif;
• meningkatkan harga diri;
• Pulihkan keseimbangan emosi;
• membantu mengatasi ketakutan, kebimbangan;
• melegakan tekanan.
Melalui badan kepada bintang-bintang
Emosi kita, pemikiran yang gelisah sentiasa diterjemahkan ke dalam bahasa tubuh, seperti ketegangan. Jadi, kemarahan boleh nyata melalui ketegangan pada tulang pipi, leher. Kegembiraan dirasakan di dalam perut, dada ... Ketegangan emosi tidak dapat dielakkan menyebabkan reaksi dalam tubuh, yang pada gilirannya, membawa hanya kepada peningkatan emosi ... Tetapi seorang lelaki boleh memecahkan lingkaran setan ini. Teknik sophrologi berdasarkan fakta yang diketahui: kelonggaran otot memerlukan penyingkiran kebimbangan mental. Oleh itu, ahli sofrologi melampirkan apa yang penting untuk latihan bersantai - mereka bukan sahaja membantu merasakan lebih baik secara fizikal, tetapi juga untuk menyelesaikan banyak masalah emosi. Kejuruteraan canggih digunakan dalam pelbagai bidang dan bidang aktiviti manusia:
- Dalam sukan profesional, membantu menilai kemenangan, meningkatkan prestasi fizikal, mengatasi ketakutan, kesakitan.
- Dalam perniagaan, mereka membuang masalah keletihan, meningkatkan kecekapan, motivasi kerja, memperbaiki suasana dalam pasukan.
- Dalam bidang perubatan, mereka berjaya digunakan dalam diagnosis penyakit psikosomatik, sebagai tambahan kepada rawatan utama (selepas bersalin, contohnya, pemulihan dari pembedahan plastik, dll.).
- Sebagai persediaan untuk bersalin membantu mengatasi ketakutan ibu mengandung, mengurangkan kesakitan. Ia terbukti: "Sofro-bayi" dilahirkan lebih tenang, kelahiran berlaku tanpa komplikasi.
- Dalam kaunseling individu, mereka berkesan dalam memakan gangguan, insomnia, dan sebagainya.
Sesetengah syarikat insurans Switzerland membayar sophistries kepada pelanggan mereka, dan di Perancis kursus sophrology adalah sebahagian daripada program sosial untuk wanita hamil. Bayangkan kita semua "pasu" pelbagai saiz dan bentuk, terbuka dari atas dan dipenuhi dengan kandungan yang berbeza. Sekiranya vas kecil, ia mengisi dengan cepat, kejatuhan terakhir dan ... anda sudah "bosan"! Sehingga vas tidak melimpah, ada dua cara. Yang pertama dan dibentangkan di banyak sekolah psikologi - "mencurahkan" beberapa emosi negatif dari "pasu" yang sesak. Tetapi setiap kali anda melimpah, anda perlu bermula. Cara kedua saya mencadangkan untuk meningkatkan kemungkinan "pasu", mengembangkan kebolehan semulajadi saya, mula mendengar, merasakan tubuh saya dan dapat menyelaraskan keadaan saya sendiri. Relaksasi adalah salah satu konsep asas dalam sophrology. Dalam kes ini, anda tidak perlu mengambil postur kompleks, anda belajar untuk berehat sambil duduk (dengan mata tertutup) dan juga berdiri, menjaga keseimbangan antara ketegangan dan kelonggaran. Salah satu daripada banyak bonus - tidak lama lagi anda akan dapat membangkitkan suasana bersantai dan keharmonian lengkap dengan dunia dan diri sendiri, di mana sahaja anda berada. Anda belajar untuk menghilangkan ketegangan fizikal dan mental.
Soalan kerja
Pernafasan, relaksasi otot dan visualisasi positif adalah 3 cara asas sophrology dan 3 rembesan kehidupan tanpa ketegangan.
Bernafas
Ia membantu untuk berehat dan lebih mudah untuk menghadapi tekanan. Pernafasan adalah satu-satunya fungsi penting yang seseorang dapat mengawal, tetapi, malangnya, tidak mengambil kesempatan ini. Seperti yang disebut oleh sophologist Kristin Klein dalam buku "Mosaic of Happiness": "Kami bernafas secara normal untuk terus hidup. Tetapi bukan untuk hidup dengan baik! ". Pada kebanyakan orang dewasa, pernafasan adalah dangkal: kita bernafas, bukan dengan bertindak sepenuhnya diafragma dan mengurangkan diri kita daripada dos oksigen yang adil. Di mana kita lebih bijak sebagai seorang anak ketika kita menghembuskan nafas "perut": menghirupnya dengan inspirasi, melukisnya dengan pernafasan. Ini dengan ketara meningkatkan pengudaraan paru-paru, menghilangkan pengapit otot dan, sebagai akibatnya, tekanan emosi (kekangan, ketakutan).
Relaksasi otot
Di dalam badan kita, terdapat 2 jenis asas otot: lancar (membentuk dinding saluran pernafasan, usus, dan lain-lain, pengurangan secara sukarela) dan striated (otot batang dan kaki yang boleh dipotong sewenang-wenangnya). Dalam sophrology, tumpuan adalah pada yang terakhir: mereka bertanggungjawab untuk nada badan. Emosi, tekanan menjejaskan nada otot. Dengan berlakunya situasi yang tertekan, otot orang yang tidak memiliki teknik relaksasi beristirahat secara berlebihan, membentuk sejenis kerangka otot. Voltan ini membawa kepada tenaga yang terlalu banyak. Kami mendapati diri kita lebih terdedah dalam menghadapi tekanan seterusnya dan pada akhirnya ... ketegangan menjadi kronik. Mereka belajar mengiktiraf badan mereka, dan oleh itu, untuk memerhatikan dan menghilangkan ketegangan yang berlebihan.
Visualisasi positif
Salah satu sofrotehnik yang paling popular, membantu "memprogram semula" sikap mereka terhadap situasi tertentu (masa lalu, sekarang, masa depan). Penerimaan visualisasi positif sering digunakan dalam latihan atlet profesional: sebelum pertandingan mereka diajar untuk benar-benar hidup dalam imaginasi setiap tahap pertandingan, apa dan bagaimana mereka akan lakukan, perasaan apa yang mereka alami. Oleh itu, atlet menyiapkan minda dan badan untuk pencapaian masa depan. Sophrology membantu mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan secara umum. Sikap positif adalah kemahiran, dan seperti kemahiran, ia melatih. Cuba, contohnya, sebelum tidur untuk merakam sekurang-kurangnya 3 peristiwa menyenangkan yang telah berlaku kepada anda untuk hari ini. Ambil peraturan untuk tidak tidur sehingga anda membuat rekod ini dalam "buku harian kebahagiaan" anda, dan anda akan menyedari bahawa kehidupan anda jauh dari suram seperti yang berlaku sebelum ini. Anda akan belajar untuk melihat kebaikan dalam perkara biasa. Sebarang tindakan sedar positif memberi kesan positif kepada keadaan mental, emosi dan fizikal. Kebiasaan merayakan sesuatu yang positif setiap hari, maka semakin sering pada siang hari membantu menikmati kehidupan. Secara beransur-ansur dimensi positif mengembang dan mengambil sebahagian besar dalam hidup setiap hari, menjadi cara hidup.
Dan kenapa?
Pengertian latihan dalam sophrology adalah untuk menumpukan perhatian anda pada sensasi di dalam badan. Ini menjimatkan rasionalisasi yang tidak perlu, seseorang menjadi sesuatu yang lebih daripada sekadar "kepala di atas kaki". Kesedaran memperluas, persepsi diri dan persepsi tentang dunia di sekitar perubahan: anda mula memberi perhatian kepada sesuatu yang anda tidak perasan sebelum ini.
Di bawah akhbar
Kita semua terdedah kepada tekanan setiap hari selama 3-4 jam. Di dalam badan kita terdapat "termostat emosi" yang mengawal emosi dan ketegangan yang disebabkan olehnya, tetapi sehingga had tertentu. Ini "termostat" ialah hipotalamus. Ia berkait rapat dengan kelenjar pituitari dan menjalankan sambungan sistem saraf dan endokrin. Tetapi jika voltannya terlalu tinggi, keupayaan penyesuaian badan berkurangan, "panas" termostat, dengan risiko kegagalan. Sofrochniky bertujuan untuk menghilangkan ketegangan yang tidak perlu dan membantu tubuh kita menghadapi keadaan.
Program anti-tekanan
Jaminan keberkesanan latihan sophrology - dalam aplikasi yang betul dan teratur. Lebih baik daripada profesional, tiada siapa yang boleh mengajar anda. Walau bagaimanapun, beberapa elemen paling mudah teknik ini boleh berguna dalam kehidupan seharian. Peraturan am: selepas setiap latihan mengambil jeda sebentar dan mendengar apa yang anda rasa.
Bersenam pernafasan perut
Duduklah, letakkan satu tangan pada perut anda, yang lain di bahagian belakang anda. Pada penyedutan, gerakkannya (memastikan bahawa payudara tidak naik pada masa yang sama), tarik nafas (anda boleh menekan bahagian akhbar dengan tangan anda, seolah-olah meniup bola). Menghembus melalui hidung, buang nafas melalui mulut. Meningkatkan pertukaran oksigen, keadaan emosi, anda dipenuhi tenaga.
Visualisasi positif
Duduk kembali di kerusi atau di kerusi, tutup mata anda. Pastikan tiada siapa yang mengganggu anda walaupun selama beberapa minit. Bayangkan sesuatu yang sangat menyenangkan untuk diri sendiri, sebagai contoh, anda berbaring di pantai, dengan perlahan membakar matahari, angin ringan menggelitik kulit ... Rasa setiap perincian. Gabung dengan keadaan yang menyenangkan ini. Gambar ini boleh direproduksi secara mental dalam situasi yang teruk.
Peralihan negatif
Duduk di kerusi, tutup mata anda. Ambillah nafas, tahan nafas anda, kemudian nafas (ulangi 3 kali). Silangkan tepi kerusi. Mental "berjalan" melalui badan, sambil menyatakan tekanan. Menemuinya, menghirup, dan kemudian beberapa pernafasan mudah, membayangkan bahawa anda benar-benar "menguap" dari badan (melalui jeda, ulangi 3 kali). Sekali lagi, bergerak ke belakang kerusi. Pilih beberapa perkataan positif: cinta, kegembiraan, dsb. Diilhamkan secara mental melafazkannya, seolah-olah bernafas, dan pada nafas yang mengedarkan seluruh tubuh. Teruskan selama 3 minit. Selesaikan latihan dengan jeda selama 5 minit. Berkesan mengurangkan kebimbangan mental, membantu mengatasi kesakitan.
Mengeluarkan keletihan, latihan "Fan"
Berdiri atau duduk, tutup mata anda, lakukan 3 nafas dalam dan nafas. Bersantai sebanyak mungkin. Pegang tangan anda ke kepala anda dan berpura-pura untuk meminangnya dari semua pihak, secara literal, "mengusir" pemikiran yang menjengkelkan. Jeda (30 saat), dengar sensasi yang timbul di dalam badan. Ulangi dahulu. Sempurna membantu menghilangkan keletihan rutin semasa hari kerja, "memunggah" kepala.
Tuduhan pagi kelincahan
Berdiri tanpa alas kaki di atas lantai, sedikit membengkokkan lutut anda, tutup mata anda. Ambillah nafas panjang, lepaskan nafas, berehat seluruh badan. Bawa perhatian kepada kepala dan, tanpa membuka mata anda, perlahan-lahan turun ke dada. Teruskan bengkok, lentur belakang vertebra di belakang vertebra. Segala-galanya perlu dilakukan dengan mudah: lutut bengkok, rahang dibuka, nafas bebas. Kemudian hanya mulailah perlahan-lahan: vertebra di belakang vertebra. Yang terakhir menimbulkan kepalanya. Jeda. Ulang 2 kali. Naikkan tangan anda dan cuba merasakan seluruh badan dan kehadiran anda di dalamnya pada masa ini. Anda membantu badan anda untuk membangkitkan. Sofrologi tidak membuat diagnosis dan tidak menggantikan bantuan perubatan dan psikologi yang berkelayakan. Tetapi ia boleh menjadi alat yang berkesan dalam rawatan.