Adakah anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di pejabat duduk di meja di hadapan PC? Kemudian artikel ini adalah untuk anda.
Pada zaman kita, perkara yang paling berharga adalah apa? Betul - maklumat. Bekerja dengan dia, seperti yang anda tahu, memerlukan seseorang untuk memindahkan otak mereka, dan bukan badannya sama sekali. Apa yang sedih.
Menurut para penyelidik British, orang yang bekerja dengan sedentari rata-rata sepuluh tahun lebih awal daripada rakan-rakan mereka yang lebih aktif. Walaupun saintis Amerika telah membuktikan bahawa duduk (semasa bekerja di komputer, bercakap di telefon, menonton TV, membaca) bukan sahaja membawa kepada satu set berat berlebihan, tetapi juga kepada metabolik dan perubahan lain dalam badan. Pertama sekali, kapal, mata dan tulang belakang menderita.
Jadi, kita akan memikirkan organ dan sistem mana yang paling kerap dilihat di hypodynamia, "anak perempuan" gaya hidup yang tidak aktif. Dan bagaimana untuk menghilangkan masalah ini.
1. Sistem kardiovaskular
Untuk memastikan bahawa kerja di komputer mengancam anda secara peribadi dengan masalah dengan hati, sudah cukup untuk melakukan ujian kecil. Mengganggu seketika dari monitor dan notis bagaimana anda duduk di meja. Bahu sedikit dibangkitkan? Adakah leher dan otot otot tegang? Adakah kepala condong ke hadapan atau ke tepi?
Pose ini, terutamanya jika anda berada di dalamnya untuk jangka masa yang panjang, membawa kepada genangan dalam sistem arteri vertebra dan gangguan bekalan darah ke otak. Ini menyebabkan sakit kepala, ingatan berkurangan, peningkatan keletihan dan tekanan. Dan juga cardialgia (rasa sakit di jantung) dan arrhythmia (gangguan irama jantung) boleh berkembang - disebabkan oleh pemampatan saraf intercostal yang berpanjangan.
Apa yang perlu saya lakukan?
Pertama sekali, sering menukar tekanan dan mengendalikan ketegangan otot, yang bukan untuk ketegangan. Pasang peringatan pada komputer anda dan, katakan, setiap 10-15 minit, semak bagaimana anda sedang duduk: sama ada belakang tegang, sama ada bahu dinaikkan, sama ada tangan itu lelah, dan lain-lain
Jika anda merasakan bahawa anda tegang, bergerak di atas kerusi, berjabat tangan, memerah-unclench jari anda, hanya mengangkat bahu anda. Dengan cara ini, senaman ini membantu melegakan ketegangan dari tali bahu, mengaktifkan aliran darah di arteri vertebra, merangsang plexus saraf yang terletak di lehernya.
2. Penglihatan. Sindrom mata kering
Pakar othalmologi memanggil sindrom ini - "pejabat". Gejala-gejalanya adalah kemerahan, kekeringan, rasa pasir di matanya. Ia adalah kerana tinggal lama di dalam bilik, di mana terdapat komputer dan penghawa dingin. Sekiranya penyakit bermula dan tidak pergi ke doktor tepat pada masanya, anda boleh pergi ke meja operasi.
Apa yang perlu saya lakukan?
Ingatlah bahawa imej buatan pada monitor adalah imej yang berkualiti rendah. Matanya dianggap sebagai kekurangan mereka sendiri, yang mereka cuba untuk membetulkan dan oleh itu mereka sentiasa meneran. Untuk memunggah mereka, selepas setiap 45 minit kerja adalah dinasihatkan supaya berehat 10 minit.
Sempurna membantu melegakan senaman tekanan untuk latihan otot mata (masing-masing mengulangi 5 kali, 1-2 sesi sehari)
1. Gerakkan mata ke jarak, kemudian ke hidung anda.
2. Tinjau ke atas dan ke bawah, ke kiri kanan.
3. Tutup mata anda dan perlahan-lahan tekan bola mata. Ditekan - biarkan (ini meningkatkan peredaran darah).
4. Tutup mata anda dan buka mata anda.
5. Buat gerakan bulat mengikut arah jam dan berlawanan arah jam.
3. Terusan pergelangan tangan. Sindrom tetikus komputer
Sindrom ini juga dikenali sebagai "terowong" sindrom. Ia timbul kerana tekanan berterusan pada saraf median, pada orang yang bekerja berjam-jam di PC. Gejala-gejalanya adalah rasa mati rasa salah satu jari, sawan. Terdahulu, 80% pesakit menyingkirkan sindrom itu selepas operasi membedah pergelangan tangan pergelangan tangan melintang.
Apa yang perlu saya lakukan?
Ahli refleksologi Kiev Irina Bartosh menasihatkan untuk melawan penyakit tetikus komputer dengan cara bukan pembedahan. Iaitu - urutan. Berhampiran siku, pada titik lampiran otot, rasa untuk segel kecil (biasanya 1.5-2 cm dari sendi siku) lengan bawah dan mula mengurut. Dalam kes ini, anda merasakan kebas di jari tangan yang telah dipulihkan. Sekiranya ini tidak membantu, maka masalah itu sudah lama dan anda perlu menghubungi seorang pakar yang akan menyelesaikan masalah ini dengan menangkapnya. Dari tikaman otot melegakan, seperti dengan kekejangan.
4. Sistem pencernaan. Gastritis dan ulser perut
Perut seorang lelaki pejabat mempunyai tiga musuh utama - makanan untuk kekeringan, kopi yang tidak bermutu dari mesin dan tekanan. Dengan cara ini, ketegangan saraf kronik adalah punca banyak penyakit psikosomatik, termasuk perut dan ulser duodenal. Tidak kurang kerap untuk sebab-sebab ini, gangguan fungsi organ pencernaan lain berkembang: dyskinesia saluran empedu, proses reaktif pankreas, kolitis usus.
Apa yang perlu saya lakukan?
Pertama sekali - pemakanan rasional! Untuk membuat menu yang optimum, anda boleh menghubungi ahli pemakanan. Jika organ-organ pencernaan sudah "mengepam" - untuk menghilangkan kesakitan yang kekal di dalam perut akhirnya mungkin hanya selepas pembersihan (pemulihan) semua penyakit jangkitan kronik: menghilangkan sakit tekak, mengubati gigi kotor, dan sebagainya. Dengan kesakitan yang teruk, ahli gastroenterologi dinasihatkan untuk menjalani diagnosis dan rawatan komprehensif.
5. Buasir
Proctologists memberi jaminan bahawa kira-kira 70% orang akan menghadapi masalah ini. Dan mereka yang terpaksa duduk lama - lebih-lebih lagi. Buasir adalah bau pekerja pejabat yang sebenar.
Apa yang perlu saya lakukan?
Ia adalah salah faham bahawa anda boleh menyingkirkan penyakit ini dengan bantuan rawatan konservatif: lilin, kapsul, ubat-ubatan vein-toning, dan sebagainya. Sebagai pakar bedah-koloproktologi Sergei Radolitsky menjelaskan, ubat-ubatan ini tidak boleh menyembuhkan buasir, tetapi hanya mengurangkan simptom, mengurangkan keterukan dan tempoh. Satu-satunya cara yang berkesan ialah mengeluarkan buasir. Ini boleh dilakukan dengan cara tradisional, iaitu, dengan pisau bedah atau dengan kaedah invasif minima moden: dengan cryodestruction (beku) atau dengan penggunaan cincin lateks.
6. Keradangan organ-organ panggul
Kerja duduk, bersama dengan memandu kereta dan pantang seksual yang panjang menyebabkan genangan darah dalam pelvis kecil. Ini sering membawa kepada penyakit keradangan sfera seksual wanita dan lelaki dan organ-organ lain pelvis kecil.
Apa yang perlu saya lakukan?
Cari masa untuk gim, kolam renang, joging pagi dan gimnastik. Setiap enam bulan anda menjalani pemeriksaan saringan dengan ahli orrologi (pakar sakit puan). Ia termasuk budaya bakteria, analisis untuk kehadiran mikroflora patogen, khususnya virus PCR (tindak balas rantai polimerase), analisis sitomorphological mengikis dari uretra. Pemeriksaan dengan ultrasound dan kaedah endoskopik. Juga, jika rasa sakit di kebimbangan kawasan panggul, pergi ke ahli neuropatologi dan proctologist untuk pemeriksaan.
7. Sindrom keletihan kronik
Sehingga baru-baru ini, CSU tidak diambil serius. Tetapi hari ini ia mengambil perkadaran wabak. Dan kelebihan kehamilan di sini diselenggarakan oleh pekerja pejabat. Dan dua pertiga daripada mereka adalah wanita yang mengadu keletihan setelah usaha yang minimum, sakit terus pada sendi dan otot, kelemahan yang kuat. Para saintis tidak dapat mencari sebab untuk CFS. Adalah dipercayai bahawa ini adalah penyakit sistem imun dan saraf.
Apa yang perlu saya lakukan?
Untuk memulakan, mungkin anda mempunyai kekurangan iodin dalam badan? Sebelum tidur di perut anda atau di tempat lain, tarik jaring yodium ringan, jika pagi itu hilang - yodium tidak mencukupi. Bermakna, ia adalah perlu untuk makanan laut, susu, yogurt, telur dan kacang.
Kaedah yang baik untuk memerangi keletihan adalah kaedah ubat alternatif, seperti akupunktur, hirudoterapi (lintah), fitopparasi. Cara yang baik - aromaterapi. Bantu meningkatkan prestasi aroma sitrus: limau, mandarin, limau gedang. Mandi dengan beberapa titis minyak wangi atau minyak lavender - berehat dan berehat sepenuhnya.
8. Sensitiviti terhadap medan elektromagnet
Monitor, telefon dan peralatan pejabat lain - sumber radiasi elektromagnet yang kuat. Orang yang sensitif terhadap pengaruhnya biasanya mengadu kerengsaan kulit, keletihan dan migrain. Pada masa yang sama, mereka sering tidak meneka sebab kesihatan mereka.
Apa yang perlu saya lakukan?
Perhatikan jarak. Optimum, jika "tali" wayar, mini-ATS, pencetak, dan sebagainya, peralatan elektrik akan dari anda pada jarak tidak kurang dari 1-1,5 m. Dan semua instrumen, termasuk PC anda, mesti dibaiki. Adalah lebih baik untuk menggunakan telefon biasa dengan kabel - radiotelephones boleh menyebabkan bidang frekuensi tinggi yang kuat dan bidang berdenyut terutamanya yang berbahaya.
9. Scoliosis dan osteochondrosis
Mereka yang terpaksa duduk lama di tempat kerja biasa dengan sakit belakang, rasa sakit di leher dan lain-lain gejala yang tidak menyenangkan. Dari ini, kelengkungan tulang belakang boleh muncul (atau berkembang lagi), garam didepositkan, belakang mula sakit. Menurut doktor, kebanyakan orang berusia lebih dari 30 tahun mempunyai retak dalam cakera intervertebral.
Apa yang perlu saya lakukan?
Sekiranya tidak ada masa untuk gim, anda boleh melakukan gimnastik isometrik secara bebas. Ia didasarkan pada tekanan otot jangka pendek yang kuat tanpa meregangkannya.
Latihan untuk osteochondrosis serviks:
- Berdiri di dinding, tekan di bahagian belakang kepala selama 3-5 saat, kemudian berehat otot;
- duduk di atas meja, bersandar dagu di lengan bengkok di siku, tekan pada mereka, cuba pada masa yang sama untuk mencondongkan kepala atau menghidupkannya ke sisi.
Jangan membuat lebih daripada 4-5 tekanan dalam satu sesi.
Dalam osteochondrosis dada:
- duduk di kerusi, tekan bilah bahu dan pinggang ke belakang;
- Berpegang pada kerusi, cuba angkat diri anda dengan kerusi;
- duduk, letakkan siku pada meja dan tekan padanya;
- berdiri, menyentuh bahagian belakang dinding, bergantian menekan pada punggungnya, pinggang, bilah bahu.
Dengan osteochondrosis lumbal:
- berbaring di permukaan tingkat dengan lutut bengkok di lutut, tekan pada pinggangnya;
- versi latihan yang lebih kompleks: semasa tekanan oleh pinggang di permukaan, "mencubit" otot-otot punggung dan perineum.
Dalam kes kecederaan, tempoh tekanan tidak boleh melebihi 2-3 saat. Kemudian anda boleh meningkatkannya hingga 5-7 saat.
10. Varicosity, Thrombosis
Lebih daripada pekerja pejabat, mereka berisiko merangsang urat varicose hanya kurir, yang kaki diberi makan. Tetapi apabila duduk, urat tidak mengalami beban, tetapi dari pengapit. Phlebologists memberi amaran bahawa duduk "kaki di kaki" adalah cara yang langsung untuk varises dan trombosis. Yang terakhir, seperti yang diketahui, berbahaya kerana pembekuan darah yang terbentuk dalam urat dalam dapat berpindah ke mana-mana organ tubuh - jantung, paru-paru, otak. Apa yang penuh dengan serangan jantung, strok atau kematian secara tiba-tiba.
Apa yang perlu saya lakukan?
Sekiranya vena varikos, jika rangkaian venous yang kerap muncul di kaki, sclerotherapy membantu untuk menghentikan penyakit ini dan mengembalikan penampilan estetik kepada kaki. Semasa prosedur ini, ubat ini disuntik ke dalam venous kecil kapal dan sclerosing mereka. Akibatnya, aliran darah di atasnya berhenti, dan akhirnya mereka "menyelesaikan".
Apabila trombosis, doktor domestik berjaya menggunakan penapis KV - penemuan dan produk pusat perubatan Kiev "Endomed" - tidak lebih dari sekadar perangkap untuk penggumpalan darah. Sekiranya risiko tromboembolisme tinggi, pesakit diberi penapis KV yang kekal atau sementara (semasa operasi). Ia diperkenalkan melalui kateter ke dalam kapal utama, dan dibuka di sana seperti payung. Sekiranya berlaku pemisahan thrombus secara tiba-tiba, penuras mengekalkannya, tidak membenarkannya maju ke arteri pulmonari.