Kad perniagaan trimester pertama adalah toksikosis. Benar, beberapa ibu masa depan bernasib baik - mereka tidak menyeksa mereka.
Jangan merosakkan diri dengan salad kubis, jika anda tidak berpuas hati dengan satu, hanya jenisnya. Tunggu. Masa-Nya akan datang! Halia atau teh peppermint (beberapa daun tuangkan air mendidih dan tambahkan satu sudu madu) dengan segelintir kacang (kecuali kacang) atau kue kacang kental yang ringan akan membantu anda melantun semula pada waktu pagi. Dan sudah petang, perlahan-lahan cuba sup salad dan sayur-sayuran. Sekarang badan anda sedang giat menyusun semula dan menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Dan pertama sekali anda harus menjaga keperluan bayi.
Dia memerlukan: asid folik, zink, tembaga dan selenium, mencegah kecacatan kongenital saraf tunjang, yang diperlukan untuk pertumbuhan sel dan pembiakan; vitamin E, B6 dan magnesium, yang mengurangkan ancaman keguguran yang berlaku pada minggu 9-12; yodium, kobalt dan selenium, diperlukan untuk serbuk kelenjar tiroid.
Biskut kacang
- 3 putih telur,
- 200 g gula,
- 300 g kacang,
- 2 sudu besar. sudu sirap mana-mana
Telur memukul ke dalam busa tebal, dan kemudian, sambil terus menewaskan, tambahkan satu sendok teh gula dan mengisar pada kacang pengisar daging. Perlahan meletakkan jisim pada dulang pembakar, dihidangkan, dalam bentuk cincin dan bulatan. Bakar pada api yang sangat rendah (100C) selama 30-40 minit. Sejukkan cookie dengan sirap dan taburkan dengan kacang hancur.
Broccoli soufflé
- 300 g brokoli,
- 1 bawang,
- 150 g keju,
- 1 sudu besar. sudu mentega,
- 2 sudu besar. sudu krim masam,
- 2 biji telur,
- 1 sudu besar. sudu serbuk roti
Broccoli masak selama 4 minit, sejuk, kacau dengan garpu. Bawang yang dipotong dengan baik dan selamatkan minyak, bergabung dengan kubis, garam, lada. Keju natrium pada parut besar. Yolks dipisahkan daripada protein, memancing protein, campurkan kuning telur dengan krim masam dan keju, tambah brokoli. Protein dengan hati-hati campur tangan dalam jisim. Bentuk acuan dengan minyak, taburkan dengan serbuk roti. Letakkan soufflé, bakar selama 20 minit pada 180 ° C.
Sentiasa anda berasa pening dan lemah? Anemia dalam tempoh ini adalah kejadian yang kerap.
Kedua-dua toksikosis yang kuat, dan gangguan usus boleh mencetuskan penurunan paras hemoglobin. Kandungan darah bahan ini dianggap berada dalam lingkungan 120-160 g / l. Jika penunjuk ini kurang daripada 110 g / l, maka anda mempunyai bentuk anemia yang ringan. Dalam diet harian, sebagai peraturan, hanya 12-15 mg. Dan hanya 2-2.5 mg di asimilasi. Untuk menampung keperluan tubuh untuk elemen ini, makan lebih banyak hati, soba, bit dan epal. Jangan lupa tentang kehijauan dan sitrus. Bagaimanapun, vitamin C membantu menyerap zat besi bukan sahaja ditemui dalam jeruk dan grapefruit, tetapi juga dalam currant hitam, pasli, kubis, dan juga dalam semua produk yang lazat dan sihat untuk wanita hamil.
Sup dengan bayam
20 minit
2 hidangan 1380 kcal
100 gram krim bayam atau sekumpulan segar, 1 sudu minyak zaitun, 1 bawang, 1 leek (bahagian putih), 1 kentang, 1 gelas air, 1/4 sudu teh marjoram, 1 daun bay, garam, lada, krim masam.
Bawang halus dipotong dan dimasukkan ke dalam kuali dengan minyak yang dipanaskan, passeruyu 5 minit. Masukkan kentang yang dicincang, tuangkan sedikit air dan bangkai selama 10 minit. Kemudian masukkan bayam, air, tambah marjoram, daun bay, garam, lada. Masak, kacau, 3 minit. Tuangkan ke dalam periuk, biarkan sejuk, kacau dengan pengisar. Panaskan dan sajikan dengan krim masam.
Anda perlu memberi perhatian khusus kepada kerja usus. Makan makanan kaya serat.
Mengurangkan nada usus membawa kepada perlambatan proses penghadaman dan pemulihan semula produk yang lazat dan sihat untuk wanita hamil. Dan fenomena ini, malangnya, sudah biasa dengan 57% ibu hamil. Dengan sembelit yang telah timbul, anda dapat dengan cepat menampung menu anda. Makan lebih banyak produk masam dan buah-buahan kering, semua sayuran yang sama, mereka mengandungi banyak serat, merangsang aktiviti usus. Kecualikan bubur masam, jeli, sup, pastri, teh, koko dan coklat. Adalah baik untuk memulakan hari dengan segelas air atau jus yang sejuk, dan selesai dengan yoghurt dengan oatmeal, serpih jagung atau epal bakar dengan beri dan kismis. Kaya dengan serat, beras merah, jangan lupa untuk dimasukkan ke dalam menu anda.
Yogurt dengan serpihan dan buah-buahan
1 cawan yogurt semulajadi, 1 sudu besar. sudu oat, 1/4 epal, 1/2 pisang, beberapa mandarin atau kepingan oren.
Buah dengan teliti dibasuh. Kulit pisang dan tangerin. Semua dipotong menjadi kepingan kecil, tuangkan ke dalam gelas. Tambah kepingan dan isi dengan yoghurt. Campurkan campuran dengan yoghurt dan makan hidangan dengan sudu dengan serta-merta atau biarkan selama 15-20 minit, supaya kepingan bengkak. Jika dikehendaki, campuran boleh dicampur dengan pengisar.
Epal yang dipanggang
2 epal, 25 g mentega, 1/2 sudu teh kayu manis, 1/2 cawan kismis, segelintir ceri madu atau beku, 2 sudu besar. sudu sirap mana-mana, 1/2 cawan air.
Apel (sebaik-baiknya semisweet) dicuci dengan baik, potong teras dan dipaku di beberapa tempat. Sapu minyak dengan secubit kayu manis, tambahkan kismis dan ceri. Isi campuran epal. Di bahagian bawah hidangan pembakar, tuang sedikit air dan letakkan epal di sana. Masak di dalam ketuhar selama 20-30 minit di atas api sederhana. Sebelum memberi makan ladang dengan sirap.
Bulan ke-4
Sudah tiba masanya untuk meningkatkan nilai pemakanan makanan! Dalam makanan yang anda makan, mesti ada protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi.
Pada separuh kedua kehamilan, bayi anda secara intensif berkembang dan berkembang. Plasenta terbentuk secara aktif, jumlah cecair amniotik meningkat, beban pada semua organ dan sistem badan anda kini dimaksimumkan. Walaupun begitu, keadaan anda bertambah baik. Yang sama boleh dikatakan tentang selera makan dan mood. Makan untuk kesihatan! Tetapi jangan lupa bahawa diet yang betul adalah jaminan kesejahteraan. Protein haiwan bertahan lebih lama di perut, dan mempunyai kesan yang menarik ke atas sistem saraf. Oleh itu, sediakan daging dan ikan pada waktu pagi dan jangan makan terlalu banyak.
Minyak zaitun mengandungi asid lemak omega-9, yang menghalang pemendapan kolesterol di dinding kapal.
Keju kotej, seperti keju, kaya dengan kalsium. Dan microelement ini dikenali sebagai bahan binaan untuk sistem tulang remah-remah.
Telur berharga dalam choline, yang memainkan peranan penting dalam pembangunan kawasan otak embrio yang berkaitan dengan ingatan.
Daging (daging lembu, arnab, ayam dan ayam belanda) adalah sumber utama protein bermutu tinggi asal haiwan.
Kacang mengandungi 30% protein. Mengikut kandungannya, ia boleh bersaing dengan daging atau ikan. Ia juga mengandungi mikro dan makroel yang bernilai: kalium, kalsium, magnesium, zink, tembaga.
Bulan ke-5
Hati bayi telah mula bekerja dan menghasilkan hempedu. Termasuk dalam produk menu anda yang kaya dengan asid lemak berguna.
Susu, kefir, keju cottage, yogurt, daging dan ikan rebus, keju mentah, serta sayur-sayuran, jagung dan minyak zaitun sangat penting untuk anda. Mereka mengandungi protein gred tinggi dan asid amino penting. Tetapi jika kita bercakap tentang produk tenusu, mereka masih terkenal dengan fosforus dan bahan lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Semua ini baik, tetapi di mana roti, mufin, kek? .. Pada separuh kedua kehamilan jadi semua ini mahu! Tetapi kami berhati-hati: sekarang, apabila anda mendapat berat secara intensif (idealnya, kira-kira 300-450 g setiap minggu), fikirkan makanan anda lebih berhati-hati. Off, karbohidrat kosong! Hanya gula-gula yang berguna!
Minyak zaitun dengan herba
5 minit 2 hidangan 1200 kcal
25-30 ml minyak, 1 sudu teh campuran herba (Itali, Perancis)
Campurkan mentega dengan baik dengan herba. Hidangkan mereka salad, celupkan roti di dalamnya. Anda boleh menambah bawang putih kepada campuran. Dan dia, seperti rumput, semestinya kering. Dan untuk mendapatkan crunches bawang putih wangi, taburkan dengan minyak sedemikian baguette dipotong menjadi kepingan dan kering di dalam ketuhar. Minyak itu juga boleh dilincirkan dengan baji kentang, ayam dan ayam belanda sebelum dibakar.
Borsch dengan kacang
1-2 bit, 1 kentang, 1 lobak merah, 1/2 bawang, 100 g kubis, 1/4 cawan kacang, 1 sudu besar. sudu pes tomato, 1 sudu teh cuka dan gula.
Semasa kacang diseduh, simpan bit, cincang dan bawang merah yang dicincang halus. Campurkan dengan tomato, cuka dan gula, masukkan sedikit lagi. Letakkan kentang yang dihiris ke dalam periuk air mendidih (1 L), selepas 10 minit - kubis cincang, dan selepas 2 minit - sayur-sayuran yang tinggal. Bawa mendidih dan tambah kacang siap. Tunggu selama 5 minit pada api kecil.
Bulan ke-6
Terutama pantas pada masa ini, otot dan sistem tulang bayi berkembang. Oleh itu, dia memerlukan kalsium
Untuk menambah kekurangan kalsium
Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berharap produk tersebut akan memberikan kadar kalsium harian yang diperlukan untuk anda dan serbuk. Sekiranya ujian darah biokimia menunjukkan bahawa kalsium tidak mencukupi, doktor akan menasihati mengambil ubat khas. Kemudian sistem tulang bayi dan gigi anda akan menjadi kuat.
Salad buah dalam nanas
1 nanas, 1/2 epal dan oren, 1/2 gelas kismis, beberapa ceri, 4 kacang, 1 sudu besar. Whipped Cream Spoon
Potong bahagian atas nanas "" 43 dan hati-hati mengeluarkan daging, mengeluarkan inti. Epal dan oren, selepas dibersihkan, potong kepingan kecil, cincang pulpa nanas, tambah kismis dan ceri yang dibasuh. Buah semua buah-buahan dalam nanas, dan dihiasi dengan krim disebat.
Peraturan asas makan
Kini anda perlu makan makanan segar di mana jumlah makanan yang tidak berubah dan bahan biologi aktif (sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri) disimpan.
Jadi awak pergi ke rumah! Bersiap sedia untuk melahirkan anak - kami menonton berat badan!
Moto anda adalah "jangan terlalu berlebihan"! Dan saya sendiri dan serbuk. Ramai pakar menasihatkan untuk beralih kepada makanan sayuran. Adakah sukar? Seperti nasib, saya mahu makan hari ini dan sekarang? Sup sayur dan salad tidak memberi inspirasi ... Bagaimanakah saya tidak mempunyai daging? 100 gram daging sehari cukup untuk anda. Ingatlah, lebihan protein haiwan mengurangkan keanjalan tisu perineum, jadi untuk mengelakkan pecah, berhati-hati dengan hidangan daging. Dan jika anda tidak mampu menyerahkan sekeping cendawan wangi, sediakan dengan hidangan sampingan yang sesuai, contohnya dengan prun. Sesuai juga bakso ringan dengan bayam atau puding daging wap yang lapang. Merokok! Jangan lupa untuk membekalkan diri dengan buah-buahan kering dan memakannya setiap hari. Apricot kering, prun, kismis sempurna merangsang kerja usus.
Bulan ke-8
Masa untuk ikan dan pektin! Yang pertama akan menjaga perkembangan otak bayi, dan yang kedua akan membersihkan tubuh toksin.
Sekarang otak bayi semakin berkembang dengan cepat: dengan 100 ribu sel per minit! Untuk pertumbuhan otak, asid lemak tak tepu yang diperlukan (mereka membentuk 2% dari otak), memperkenalkan lebih banyak ikan laut, yang boleh menyebabkan jangkitan oleh parasit, virus dan bakteria. - Gangguan pencernaan adalah perkara biasa pada peringkat kehamilan berikutnya. Cendawan, epal, bit, wortel, - Sumber pektin, yang menstabilkan metabolisme dan akan "memimpin" saluran gastrousus anda "mengantuk".
Bulan ke 9
Kurangkan kandungan kalori pada hidangan. Tetapi pastikan mereka mempunyai vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan. Dalam minggu kehamilan yang terakhir, termasuk karbohidrat kompleks.