Dengan perubahan dalam latar belakang hormon, seluruh organisma dibina semula, seperti pengubah. Semua ini adalah beban yang luar biasa untuk sistem saraf, yang boleh dianggap sebagai alasan untuk kerusuhan setiap hari walaupun kecil (kadang-kadang dibuat) kegawatan. Untuk mengharapkan kecemasan yang meningkat akan hilang sejurus selepas kelahiran bayi tidak bermakna. Sebaliknya, ia boleh berkembang menjadi limpa selepas bersalin. Oleh itu, seseorang mesti belajar untuk mengatasi situasi yang teruk dari hari pertama kehamilan.
Tukar untuk yang lebih baik
Keupayaan untuk menenangkan diri adalah kemahiran penting dan sememangnya bermanfaat. Untuk menguasainya, perlu diingat bahawa semua masalah adalah alasan untuk melancarkan mekanisme tekanan. Penyebab sebenar kebimbangan pada trimester ketiga, mereka menjadi hanya kerana kita sendiri menaikkan mereka ke peringkat ini. Malangnya, tidak semua alasan untuk kebimbangan boleh dialihkan dari kehendak. Anda tidak dapat mengubah cuaca, tabiat dan watak orang lain, sekurang-kurangnya entah bagaimana mempengaruhi harga, cukai dan kerajaan. Tetapi anda boleh cuba mengubah diri anda, pemikiran dan sikap anda terhadap peristiwa-peristiwa tertentu.
Capai keseimbangan dalaman
Sebelum anda mencapai keharmonian dengan dunia luar, anda perlu mencari keharmonian dengan diri anda sendiri. Kebenaran yang sangat jelas ini difahami oleh ibu "dua bahagian" Uma Thurman, yang telah mengamalkan yoga selama lebih dari sepuluh tahun. Hasilnya jelas. Dia bukan sahaja mudah menstabilkan keseimbangan psikologi semasa kehamilan, tetapi juga dengan cepat kembali ke keadaan fizikal yang baik selepas melahirkan anak.
Perhatikan
Salah satu cara yang paling berkesan untuk menangani stres adalah dengan beralih dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain. Rehat pasif, yang jelas disalahgunakan oleh ramai wanita hamil, jarang berlaku apabila ia dapat memindahkan keadaan dari tanah. Angelina Jolie tidak berhenti Nia Dance walaupun selama kehamilannya. Latihan ini menggabungkan beberapa bidang latihan tarian, elemen seni mempertahankan diri, gimnastik kesihatan, aerobik.
Tambahkan ke warna hidup anda yang cerah
Setiap warna mempunyai getaran sendiri, menetapkan kami untuk mod aktiviti yang berlainan. Cobalah untuk mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara dari warna yang betul: pakaian, kosmetik, seprai tidur dan bahkan warna hidangan anda dapat memberi kesan positif. Sekiranya anda rasa tidak selamat, pilih warna biru atau coklat yang mendalam, kurang yakin - berteman dengan oren, rasa tidak peduli - pilih merah. Kebenaran sederhana ini telah lama diwujudkan dalam kehidupan Catherine Zeta Jones. Walaupun dengan perut yang mengagumkan, dia tidak lupa melukis bibirnya dan memutar matanya. Sesiapa yang tidak takut warna cerah dalam solek, tidak mungkin mengalami tekanan, "katanya.
Ambil kesempatan daripada daya alam
Minyak pati semulajadi meningkatkan mood. Isyarat memasuki pusat pencium otak, di sebelahnya adalah sistem yang mengawal emosi kita. Dan mereka, pada gilirannya, dapat mempengaruhi tahap hormon, kerja sistem saraf dan pernafasan, serta sistem peredaran darah. Ibu yang berpengalaman, Cindy Crawford, berulang kali telah mengalami kuasa ajaib wangian yang menyenangkan. Semasa kehamilan kedua, supermodel membawa sebotol minyak pati merah oren, yang membantunya dalam keadaan yang bermasalah. Perkara utama adalah bahawa aroma minyak itu harus menyenangkan.
Bantuan Lain-lain
Untuk melindunginya daripada rasa kemurungan yang semakin meningkat dan tidak berguna, tidak ada yang lebih baik daripada berguna kepada orang lain. Kehidupan sosial yang aktif semata-mata tidak meninggalkan masa untuk refleksi dan emosi yang berat. Ia berada di kelas amal yang Chulpan Khamatova mendapati tempatnya, yang melahirkan dua kanak-kanak kecil di tempat kerja dan kerja amal. Semasa mengandung dan anda boleh memberikan semua bantuan yang mungkin kepada mereka yang memerlukannya. Sebagai contoh, ambil bahagian dalam mengumpul barang-barang untuk anak-anak dari rumah Bayi atau mengumpul wang untuk ubat-ubatan untuk serbuk yang sakit.
Bagaimana keadaan tekanan memberi kesan kepada kesihatan
Fenomena kebimbangan berkaitan erat dengan salah satu fungsi yang paling penting dalam badan - keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Malangnya, tubuh tidak boleh bekerja dengan had kekuatan tanpa henti. Sekiranya kesukaran itu tidak dapat diselesaikan dengan cepat, dan ketegangannya berpanjangan dan bertambah, maka dengan itu pengeluaran hormon tekanan dan kebimbangan juga meningkat. Pada pengeluaran mereka, tubuh membelanjakan sebahagian besar rizab vitamin C dan B, zink, magnesium dan mineral lain yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan anak anda.
Pendekatan yang munasabah
Secara paradoks, walaupun dalam situasi yang tertekan, anda boleh menemui beberapa kelebihan. Wanita hamil mempunyai "rasa keenam" yang maju. Dan jika anda benar-benar bimbang atau kecewa, mungkin masuk akal untuk difahami - tiba-tiba sebab mood anda tertekan bukan hanya di kepala anda ...
Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan bahawa anda mencipta alasan anda sendiri untuk emosi yang tidak perlu dengan tangan anda sendiri, segera mengarahkan usaha anda untuk mengurangkan keinginan nafsu dan melawan kemungkinan akibat sensitiviti anda yang berlebihan.
Nasihat dan pameran, bertemu lebih kerap dengan kawan-kawan. Komunikasi, seni dan pekerjaan adalah perkara kegemaran yang menenangkan, memberikan kegembiraan yang hebat, dan hanya pengalaman gembira.
Bertindak melalui badan
Duduklah dan cuba berehat. Untuk melakukan ini, ambil sedikit nafas dalam dan nafas. Mental mengimbas badan anda. Cari kawasan di mana anda merasa kekakuan, ketegangan, berat. Semasa bernafas, bayangkan bagaimana ketegangan melegakan dengan udara yang terhempas. Kemudian selalunya terikan (untuk sekurang-kurangnya satu saat) dan berehat pelbagai kumpulan otot di dalam badan dengan urutan berikut: tangan, lengan bawah, ikat pinggang, punggung, pinggul, otot betis.
Bertindak melalui nafas
Ambil kedudukan yang selesa dan tutup mata anda. Bernafas dalam irama seterusnya: elakkan melalui hidung hingga ke-4, tahankan nafas anda pada akaun i6, menghembuskan nafas melalui bibir ketat yang dikompresi menjadi 8 kiraan. Berfokus penuh pada pernafasan. Cuba bayangkan bagaimana oksigen memenuhi paru-paru anda dan merebak ke seluruh badan anda. Ini adalah salah satu kaedah yang paling berkesan dan paling cepat untuk meneutralkan kebimbangan!
Bertindak melalui imej
Sangat penting untuk menentukan perasaan yang tidak menyenangkan, yang merupakan sumber kebimbangan. Jujur mengakui kepada diri sendiri bahawa anda marah dengan A kerana dia ... Atau adakah anda "marah bahawa keadaan ini ...". Bercakap frasa ini beberapa kali dengan kuat.
Jika anda mengalami kebencian atau kemarahan pada seseorang, latihan berikut akan dilakukan. Bayangkan penderita anda, tetapi dikurangkan kepada saiz kotak pilihan. Letakkannya di atas meja anda, dan kini bayangkan bagaimana ia cuba melepaskannya. Atau membuatnya melakukan sesuatu yang lucu, baik, sekurang-kurangnya melompat pada satu kaki.
Bekerja dengan masa lalu
Jika di masa lalu anda telah mengalami beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan yang tidak membolehkan anda hidup dengan tenang, bayangkan mereka sebagai satu siri gambar. Lebih jelas, lebih baik! Dan kini secara mental meletakkannya di atas album di rak dan "menonton" apabila gambar itu pudar.
Bekerja dengan masa depan
Sekiranya anda terlalu bimbang tentang peristiwa-peristiwa penting, cuba membayangkannya secara terperinci terlebih dahulu dan hanya dalam cahaya yang paling baik. Cobalah untuk melihat diri anda dari sisi - betapa indahnya anda melihat, betapa bebas postur anda, bagaimana baiknya seseorang. Selepas menyelesaikan latihan, tiba masanya untuk membuat senarai kekuatan anda dalam gelombang emosi yang menyenangkan. Dan sentiasa simpannya dekat.
Kami bekerjasama dengan kebimbangan akut
Sekiranya tiba-tiba, pada satu ketika, anda secara mendadak "dilindungi" oleh gelombang negatif, segera pergeser perhatian anda ke objek di sekeliling anda. Setidak-tidaknya seketika terputus dari realiti dan mula mental menggambarkan ruang sekeliling. Secara harfiah dalam satu minit anda akan merasa seperti anda "melepaskan" dan anda boleh kembali ke realiti - sudah tenang dan damai.