Pakar psikologi Poland telah membuat satu kaedah yang membolehkan anda menguji diri sendiri dan menilai keputusan anda pada skala tekanan. Jawab beberapa soalan apabila anda ingat bagaimana hari anda pergi, jawapannya adalah "ya" - (1), dan apabila anda menjawab "tidak" - (0).
- anda semua lakukan dengan cepat (membaca, minum, makan dan sebagainya)
- ada perasaan bahawa anda tidak mempunyai masa,
- anda tidak dapat melihat sisi hidup yang cerah, berasa letih dan penat, anda gugup tentang kehadiran orang,
- anda sentiasa berasa kaku,
- teruk tidur,
- anda mempunyai perut dan sakit kepala tanpa sebab yang jelas, anda tidak dapat menumpukan perhatian, untuk menenangkan anda yang anda merokok, makan, minum,
- sukar untuk duduk diam,
- terdapat tindak balas yang huru-hara, marah tanpa sebab yang jelas,
- terdapat peningkatan kadar denyutan jantung, anda dilemparkan ke dalam demam,
- mengambil sedatif.
Jawapan kepada soalan akan memberi anda gambaran sedemikian:
Sehingga 5 mata - hidup pada usia yang sangat tua, tanpa mengelakkan masyarakat.
Sehingga 10 mata - lebih baik jika anda terus menentang kegagalan hidup dan kesukaran.
Lebih daripada 10 mata - anda berada dalam satu langkah dan ini bukan lelucon, dari kerosakan serius, saraf. Ini sangat berbahaya untuk kesihatan.
Apakah bahaya itu? Pada orang itu, organisme disusun begitu, bahawa dalam darah selepas tekanan, jumlah lemak berlemak dan lemak dilemparkan. Isyarat penggera memasuki sistem saraf pusat, kemudian dihantar melalui rantai: norepinephrine, adrenalin dan sebagainya. Fungsi hormon ini untuk menyediakan kerja fizikal, membuat lemak mencapai otot, tetapi sebagai peraturan, kita tidak melakukan kerja tersebut. Ternyata apabila subordinat bertengkar dengan bos, lemak dilepaskan ke dalam darah, yang kemudian menjadi teroksidasi.
Ia perlu menghilangkan beban saraf dan melegakan tekanan:
Pada masa tekanan, makan kacang, hazelnuts, walnut, cashews. Kacang mengandungi banyak magnesia, yang bertindak dengan tenang pada otak manusia, orang itu melegakan dan mampu membuat alasan. Juga, magnesia terdapat dalam pelbagai rempah, sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kacang, yogurt dan kacang.
Cuba analisa sebab pengalaman anda. Mungkin sumber keseronokan anda akan menjadi sedikit perkara, sangat dibesar-besarkan oleh anda.
Sekali lagi dalam keadaan yang tertekan, tekanan, menutup mata anda, bayangkan anda berada dalam suasana santai. Fokus perhatian anda pada pernafasan yang perlahan dan mendalam, pernafasan diafragma yang dipanggil.
Latihan
Apabila anda merasa letih, lakukan senaman berikut: letakkan tangan anda di tangan tangan supaya jari anda menyentuh tudung kepala dan jari-jari dengan cepat di bahagian belakang kepala. Ini akan membantu meningkatkan kesihatan anda dan membersihkan kepala anda. Untuk mendapatkan kesan ketara, anda perlu mengetuk beberapa saat, kemudian ambil jeda sebentar dan lakukannya sebanyak lima kali.
Berdiri lurus, anda perlu menggerakkan tumit bersama-sama, tangan harus di sepanjang batang. Naikkan tumit dari lantai dengan 5 sentimeter, condongkan kepala anda, angkat dagu anda. Pernafasan perlulah perlahan. Dalam kedudukan ini, tinggal beberapa minit. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini sebanyak tujuh kali dan anda akan merasa lega.
Apabila anda tidak dapat mengatasi tekanan, cuba memadamkan stres dengan aktiviti fizikal. Lakukan jogging ringan.
Jangan berfikir tentang perkara yang buruk, jangan letakkannya. Fikirkan hanya yang baik, jangan kalah rasa humor anda, ketawa lebih banyak lagi. Pakar ahli fisiologi berhujah bahawa dengan watak buruk dan mood yang tidak baik, kelenjar endokrin yang mengawal proses metabolik tidak berfungsi dengan baik.
Adakah meditasi. Hadiri ibadah, pertolongan dan doa.
Harian, mandi hangat selama 15 minit.
Makan makanan yang mengandungi vitamin antioksidan (lobak dengan minyak yang tidak dimurnikan, lobak, teh dengan jamur currant).
Jangan risau tentang perkara kecil. Sekiranya anda seorang yang mudah marah, gunakan saranan psikologi:
- cuba jangan bersendirian dengan masalah anda. Berkongsi dengan orang yang baik, yang menyeksa anda. Kepentingan, penyertaan, simpati ikhlas akan memudahkan keadaan anda,
- Ambil fikiran anda dari kebimbangan anda. Menjaga rumah, bekerja seketika akan menyelamatkan anda dari pemikiran dan perasaan yang membimbangkan,
- Jangan marah. Jeda sebelum kilat kemarahan. Latihan atau kerja fizikal akan menanggung kemarahan anda,
- Anda boleh dan memberi jalan. Sekiranya anda bertahan dengan bersungguh-sungguh, anda akan kelihatan seperti seorang kanak-kanak bermasalah, jangan bertukar.
- sememangnya semuanya tidak boleh menjadi sempurna. Keupayaan dan bakat setiap orang adalah terhad, tidak ada keperluan untuk menaikkan tuntutan yang lebih tinggi.
Kaedah melawan tekanan
- Jangan menyalahgunakan makanan dan alkohol.
- berhenti merokok.
bersenam dengan kerap.
- Jangan mengendalikan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
- hanya berehat.
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan?
- Memudahkan jadual anda,
- Bernafas lebih dalam dan berehat,
- terlibat dalam meditasi atau yoga,
- Meningkatkan tidur.
Ketahui pemikiran positif , dalam setiap masalah negatif cuba mencari sesuatu yang positif. Ikuti beberapa petua:
- bertenang.
- selalu mengatakan bahawa anda akan menghadapi masalah ini,
- menjadi fleksibel, objektif dan realistik,
- cuba untuk berfikir apa yang dapat dipelajari dari masalah,
- membuat keputusan yang boleh diterima,
- berfikir tentang akibatnya,
- tanyakan apa yang anda boleh belajar dari situasi ini.
Kami belajar apa, stres adalah kaedah utama pencegahan dan kawalan tekanan. Tidak mustahil untuk melepaskan hidup anda sepenuhnya dari situasi yang tertekan, anda hanya dapat mengurangkan kesan berbahaya kepada tubuh.